Petit-déjeuner hypocalorique: petit-déjeuner de moins de 100 calories



Des idées de petit-déjeuner de moins de 100 calories vous aideront à rester sur la bonne voie. Les œufs, le yogourt faible en gras avec des fruits et la bouillie avec des touches intéressantes sont parmi les nombreuses recettes que vous pouvez essayer. Vous ne serez jamais à court d'idées avec nos idées de petit-déjeuner hypocalorique.



Que vous suiviez le régime 5: 2 ou tout autre régime hypocalorique, nous avons tellement d'idées délicieuses et copieuses pour un petit-déjeuner hypocalorique de moins de 100 calories, vous les voudrez toutes en une seule matinée.

Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais si vous suivez un régime hypocalorique, il peut être difficile de se faire une idée de quoi manger pour un petit-déjeuner de moins de 100 calories. Les régimes tels que le régime 5: 2 ont des limites de calories strictes, de sorte que vous vous retrouvez souvent avec des choses limitées à prendre pour le petit-déjeuner, mais cela ne signifie pas que vous devez les ignorer complètement. En fait, vous ne devriez jamais manquer le petit déjeuner ou vous finirez par manger plus tard.

Il y a beaucoup de délicieux petits déjeuners que vous pouvez concocter et qui contiennent moins de 100 calories. Notre collection de petits-déjeuners à faible teneur en calories contenant moins de 100 calories contient les calories répertoriées pour chaque ingrédient afin que vous puissiez mélanger et assortir - ou ajouter quelques autres au plat de votre choix pour le faire fonctionner pour vous. Quoi qu'il en soit, ces idées garderont votre premier repas de la journée intéressant, varié et copieux.

Faites défiler pour voir plus d'idées pour un petit-déjeuner de moins de 100 calories ...

Psst! Si vous suivez le régime 5: 2, assurez-vous de consulter notre plans de repas complets 5: 2

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Kiwi, yaourt grec et myrtilles

1 kiwi haché: 42 calories 3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras: 24 calories 50 g de bleuets: 29 calories

pâte à tartiner au chocolat sans noix

Calories totales = 95

Quelques cuillères à soupe de yogourt, une poignée de bleuets et du kiwi haché et pelé peuvent faire beaucoup pour faire ce bon début de journée qui est faible en calories mais pas en saveur! Combinez ensemble dans un bol ou blitz dans un robot culinaire pour un smoothie au yogourt rapide en déplacement!



Crédit d'image: TI Media Limited Ceci est une image 2 sur 14

Un œuf à la coque avec des toasts de soldats

1 gros œuf, bouilli: 100 calories

Calories totales = 100



L'œuf à la coque est un régal pour le petit-déjeuner. L'œuf est plein de protéines et vous gardera rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner. Cuit dur ou moelleux et gluant au centre, ce petit-déjeuner hypocalorique est si simple à préparer. Saupoudrez un peu de sel et de poivre sur le dessus et c'est prêt à être dégusté!



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Pain et miel

1 tranche de pain complet de petit pain: 55 calories 2 cuillères à soupe de miel: 40 calories

Calories totales = 95

Si vous comptez les calories et que vous avez envie de quelque chose de sucré pour le petit déjeuner, étalez du miel sur une tranche de pain complet chaud grillé - c'est léger et délicieux tout-en-un! La saveur sucrée du miel et la douceur du pain fonctionnent très bien ensemble et il est beaucoup plus léger que la plupart des garnitures de pain grillé.



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Oeuf brouillé et champignons

1x œuf moyen: 78 calories 100g de champignons frais hachés: 13 calories

Calories totales = 91

L'œuf brouillé est idéal pour le petit déjeuner, car la protéine contenue dans l'œuf vous gardera rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner - évitez simplement d'ajouter du lait et du beurre et faites avec un seul œuf. Mélangé avec une poignée de champignons frais, ce combo donne aux œufs plus de texture et de saveur et les gonfle un peu - en plus, il compte pour votre 5 par jour.



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Sultanines, yaourt grec et amandes

1 cuillère à soupe de raisins secs: 42 calories
3 cuillères à soupe de yogourt grec sans gras: 24 calories 4 amandes entières avec la peau écrasée: 28 calories

Calories totales = 94

Ajoutez du croquant à votre yogourt grec avec cette recette de petit-déjeuner 5: 2 en ajoutant des amandes broyées et des éclats de saveurs sucrées des raisins secs. Les amandes sont pleines de graisses naturelles qui sont bonnes pour le corps et ont une libération d'énergie lente pour vous garder plus plein plus longtemps.



Crédit d'image: imageBROKER / REX / Shutterstock Ceci est une image 6 sur 14

Pastèque

300g de pastèque: 96 calories

Calories totales: 96

Des morceaux de pastèque fraîchement préparés sont un excellent moyen de commencer la journée. Beaucoup de saveur, une bouchée légère et sucrée et seulement 96 calories aussi! Rempli de sucres naturels, manger de la pastèque est bien mieux que de prendre une barre de céréales.



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Banane et miel

& frac12; cuillère à café de miel: 10 calories 1 petite banane: 89 calories

Calories totales = 99

Coupez votre banane en morceaux - cela la fera durer plus longtemps. Arrosez de miel et transformez cette collation en petit-déjeuner. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, écrasez votre banane et réchauffez-la au micro-ondes, garnissez de miel et dégustez!



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Omelette aux épinards

1 œuf moyen: 78 calories 60g d'épinards frais: 16 calories

Calories totales = 94

Une omelette est un excellent choix pour le petit déjeuner. Oeuf et épinards riches en protéines, riches en fer - que demander de plus? Casser et fouetter l'œuf dans une tasse, puis ajouter à une petite poêle antiadhésive. Attendre que le fond de l'omelette soit cuit puis garnir d'épinards et griller. Le sel, le poivre et certaines herbes ajouteront de la saveur à l'œuf.



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Baies mélangées, abricot et yaourt grec

50g de framboises: 19 calories 3 cuillères à soupe de yaourt grec sans gras: 24 calories 50g de fraises: 16 calories 50g de mûres: 20 calories 1 abricot frais: 17 calories

Calories totales = 96

Caleb Followill et Lily Aldridge

C'est le moyen idéal de faire durer votre yogourt plus longtemps et d'y ajouter une saveur sucrée. Garni de baies et de segments d'abricot frais, vous pourrez déguster tous ces fruits ensemble pour un petit-déjeuner copieux qui vous satisfera.



Crédit d'image: Food And Drink / REX / Shutterstock Ceci est une image 10 sur 14

Bouillie

& frac12; cuillère à café de miel: 10 calories 25g de gruau d'avoine: 89 calories Eau: n / a Pincée de cannelle: n / a

Calories totales = 99 calories

La bouillie est une excellente façon de commencer la journée. En tant que glucide à libération d'énergie lente, l'avoine de cette recette vous gardera rassasié. Mélangé avec de l'eau plutôt que du lait pour réduire les calories, adoucissez avec une pincée de cannelle. Vous pouvez également garnir votre bouillie de noix, mais n'oubliez pas le nombre de calories!



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Haricots sur toast

1 tranche de pain complet de petit pain: 55 calories 50g de fèves au lard: 42 calories

Calories totales = 97 calories

Oui, vous pouvez vraiment avoir des haricots sur du pain grillé! Le pain complet croustillant grillé et une boîte de haricots est un début faible en calories pour la journée. Faites chauffer les haricots au micro-ondes et mettez le pain dans le grille-pain - simple et rapide!



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Omelette au jambon

1 œuf moyen: 78 calories 1 galette fine tranche de jambon: 19 calories

Calories totales = 97

Préparez une mini omelette au jambon en seulement 5 minutes! Fouetter l'oeuf dans une tasse et verser sur une petite poêle chaude. Ajoutez la tranche de jambon hachée - plus vous coupez le jambon petit, plus vous pouvez répandre la saveur à travers l'omelette. Ce petit déjeuner riche en protéines vous gardera heureux jusqu'à l'heure du déjeuner.



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Pêches sautées à la pêche de Phil Vickery avec citron et yaourt

1 boîte de moitiés de pêche 80 calories, une pincée de muscade moulue, le jus de 2 gros citrons 20 calories (ajouter du yaourt nature si désiré)

Calories totales = 100

Sécher les pêches avec du papier absorbant et griller délicatement. Ajouter le sirop de la boîte de pêche dans une grande poêle antiadhésive et cuire jusqu'à ce que le sucre commence à bouillonner, puis ajouter la muscade. Ajouter les pêches grillées et faire sauter, ajouter le jus de citron et servir.



Crédit d'image: www.timeincukcontent.com Ceci est une image 14 sur 14

Muesli de bouleau aux bleuets

25g Bircher muesli 60 calories, 1/2 cuillère à café de cannelle, 15 ml de jus de pomme non sucré 10 calories, 10-12 myrtilles, 35 calories

Calories totales = 105

Cette délicieuse recette de muesli Bircher aux bleuets ne prend que 5 minutes à préparer si vous faites tremper le muesli la veille - et c'est tellement copieux que vous ne serez pas tenté de grignoter. D'accord, nous confessons que cela revient à 105 calories, donc ce n'est pas tout à fait un petit déjeuner de moins de 100 calories, mais nous pensons que ça vaut le coup (ou sautez quelques myrtilles si vous payez vraiment strict).

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