Il existe de nombreuses façons de vous assurer de rester rassasié plus longtemps. Du remplissage des ingrédients à ajouter à vos repas aux petits trucs et astuces sur la façon dont vous mangez vos aliments, cliquez sur nos 30 façons de rester rassasié plus longtemps ...
Si vous cherchez des moyens de vous sentir rassasié plus longtemps et de garder les envies de collation à distance, vous êtes au bon endroit. Une alimentation saine est difficile. Que vous suiviez un régime ou essayiez simplement de garder un œil sur ce que vous mangez, il peut être difficile de rester sur la bonne voie, surtout quand il y a tellement de plats délicieux!
La faim est l'une des plus grandes choses à combattre. Peu importe à quel point vous êtes bon, si vous avez faim, tout ce à quoi vous pourrez penser est la nourriture (et probablement pas le type bon pour vous). Une fois que les envies se sont installées, il peut être difficile de résister, il est donc bon d'éviter la faim qui commence tout ensemble.
Il existe de nombreuses façons de vous assurer de rester rassasié plus longtemps. Du remplissage des ingrédients à ajouter à vos repas aux petits trucs et astuces sur la façon dont vous mangez vos aliments, parcourez nos 30 façons de rester rassasié plus longtemps ...
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: petit-déjeuner
Il est facile de penser que vous n'avez pas besoin de petit-déjeuner. Les matins peuvent être occupés dans une maison de famille et vous n'avez peut-être pas toujours faim en premier - mais il est vraiment important de prendre un petit déjeuner complet. Commencer votre journée avec un repas copieux aura un impact sur la façon dont vous mangez pour le reste de la journée. Si vous prenez le petit déjeuner, vous aurez moins tendance à grignoter et moins à choisir un déjeuner copieux.
Astuce: ce que vous mangez au petit-déjeuner est évidemment important. L'avoine et les céréales sont bonnes pour l'énergie à libération lente et les ingrédients riches en protéines tels que les œufs vous garderont rassasiés jusqu'à l'heure du déjeuner.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: buvez de l'eau
Ce n'est pas la chose la plus intéressante au monde, mais boire beaucoup d'eau est un moyen si facile de rester rassasié. Cela dépend de votre type de corps de la quantité d'eau dont vous avez besoin, mais les 8 verres standard sont une bonne mesure. Vous pouvez parfois confondre soif de faim, donc si vous vous sentez
picorer, boire d'abord un verre d'eau.
Type supérieur:
Gardez une bouteille d'eau d'un litre à portée de main sur votre bureau ou dans la cuisine. Si vous avez une bouteille remplie près de chez vous, vous êtes beaucoup plus susceptible de la boire.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: manger une pomme
En plus de simplement boire de l'eau pour vous rassasier, les aliments à haute teneur en eau vous aideront également à lutter contre la faim. Les pommes ont une teneur élevée en eau et sont riches en fibres, ce qui vous aide également à rester rassasié. Les chercheurs en alimentation ont découvert que manger une pomme 20 minutes avant les repas peut également entraîner une perte de poids accrue.
Astuce: prenez des tranches de pomme dans votre petit-déjeuner pour le rendre plus copieux - vous pouvez même l'ajouter à une salade salée pour le déjeuner.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Protéines
Les protéines sont l'un des outils les plus utiles pour rester rassasié. S'assurer que vous obtenez suffisamment de protéines est facile à faire et contribue également à augmenter les niveaux d'énergie. Idéalement, les repas devraient être constitués d'un tiers de protéines, il est donc bon de savoir quels aliments sont riches en protéines pour garantir que vos repas sont bons et équilibrés. Le poulet, la dinde et le poisson sont riches en protéines, ce sont donc de bons choix pour le déjeuner ou le dîner.
Astuce: Ajouter du poulet à une salade le rendra plus rassasiant et vous donnera plus d'énergie pour le reste de la journée.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: ajoutez un œuf
Vous pensez peut-être que les œufs ne sont que pour le petit-déjeuner, mais vous pouvez vraiment les ajouter à n'importe quel repas - et ça vaut le coup aussi. Les œufs sont un moyen bon marché, rapide et facile d'ajouter des protéines à votre repas et ne sont pas rebutés par la teneur en matières grasses - un peu de gras contribuera grandement à vous rassasier. Essayez un œuf poché ou dur sur votre salade, dans votre sandwich ou simplement sur un morceau de pain grillé le matin et vous remarquerez la différence.
Astuce: évitez les œufs au plat si vous essayez d'être en bonne santé.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: les soupes
Nous savons tous que l'eau potable aide à vous rassasier, mais c'est
en fait beaucoup mieux si vous mangez de l'eau. Comment feriez-vous cela? Soupe, de
cours! Mélanger vos ingrédients avec de l'eau signifie que vous absorbez
de l'eau dans votre estomac, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.
Astuce: Tout ce dont vous avez besoin pour faire une soupe maison est quelques cubes de bouillon et des légumes - c'est beaucoup plus savoureux que acheté en magasin.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: les glucides blancs du fossé
Mangez-vous normalement du riz blanc, des pâtes et du pain? Le passage aux glucides bruns, tels que les glucides complets, vous aidera à vous rassasier plus longtemps. Les glucides bruns sont riches en fibres, ce qui signifie que les aliments seront absorbés dans votre système plus lentement que les glucides blancs. Cela évite les pics d'énergie et les creux habituels qui accompagnent la consommation de glucides blancs.
Conseil supérieur: le riz brun et les pâtes prennent un peu plus de temps à cuire que le blanc, alors prenez cela en compte dans votre temps de cuisson lors de l'utilisation
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Cannelle
Non seulement elle a un goût délicieux, mais la cannelle peut aussi vous aider à vous sentir rassasié pendant
plus longtemps - et vous aider à perdre du poids! La cannelle peut ralentir la vidange
de votre estomac et il abaisse également la glycémie - très intelligent!
Conseil: saupoudrez de cannelle sur de la bouillie ou du yaourt ou enrobez votre viande pour une touche sucrée.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: ne perdez pas votre concentration
Mangez-vous toujours votre déjeuner / dîner devant la télévision ou l'ordinateur? Cela pourrait vous donner faim. Si vous ne vous concentrez pas entièrement sur votre nourriture, vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir beaucoup mangé. Éteignez la télévision et passez du temps de qualité avec votre nourriture, c'est psychologique, mais vous constaterez que la même quantité de nourriture vous gardera beaucoup plus rassasié si vous y prêtez un peu d'attention.
Astuce: Même si ce n'est que 5 minutes, assurez-vous de vous fixer une heure de déjeuner appropriée pour profiter de votre nourriture - sinon vous grignoterez tout l'après-midi.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Petits repas
Celui-ci n'est pas pour tout le monde. Certaines personnes jurent que si vous prenez de petits repas, plus souvent, vous avez moins de chances d'avoir faim. Il y a une certaine logique: si vous mangez toutes les deux heures, vous êtes moins susceptible de grignoter, il vous suffit de surveiller la taille des repas que vous mangez.
Si vous pensez que l'heure des repas devrait être une bonne affaire, vous pouvez suivre certains des enseignements et peut-être réduire la taille des portions ou modifier la qualité des collations que vous avez.
Astuce: il vaut la peine d'expérimenter avec les habitudes alimentaires pour voir ce qui vous convient. Essayez de manger 5 petits repas un jour et voyez comment vous vous sentez - cela pourrait ne pas être pratique pour tout le monde.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Popcorn
Les collations sont parfois inévitables. Lorsque vous ressentez le besoin de manger entre les repas, choisir les bonnes collations est un bon moyen de réduire la quantité de collations dont vous avez besoin. Les collations remplies de fibres telles que le pop-corn - qui est fabriqué directement à partir du grain - et les légumes tels que les bâtonnets de carottes sont bien meilleurs que les chips salées, ce qui vous laissera déshydraté - une chose qui est souvent confondue avec la faim.
Conseil: saupoudrez votre pop-corn d'un peu de cannelle pour le rendre encore plus copieux.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: le yogourt
Le yaourt grec est une source étonnamment bonne de protéines. Changer vos yaourts normaux verra vos niveaux de faim chuter de façon spectaculaire. Non seulement la protéine vous remplira, mais la texture épaisse et riche vous fera penser que vous mangez plus aussi. Il est important d'acheter du yogourt grec approprié plutôt que du style grec car la qualité vient de la préparation spéciale.
Astuce: ce n'est pas seulement pour les aliments sucrés, vous pouvez utiliser le yogourt grec comme substitut de crème dans les sauces et comme base d'une trempette.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: vinaigre
Le vinaigre est non seulement un moyen faible en gras d'ajouter de la saveur aux salades, mais il peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. On pense que l'acide contenu dans le vinaigre ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent votre estomac.
Conseil: essayez du vin blanc ou du vinaigre de cidre dans vos vinaigrettes pour une touche estivale légère.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: ajoutez un peu d'avocat
Les avocats sont assez riches en matières grasses - mais cela ne signifie pas que vous devez les éviter. Les avocats sont riches en fibres et les graisses qui s'y trouvent sont difficiles à digérer, ce qui signifie que votre corps met plus de temps à vider votre estomac. Un petit avocat peut donc vous rassasier plus longtemps!
Astuce: faites votre propre guacamole en mélangeant des avocats avec un peu de jus de citron vert, une poignée de tomates cerises et de la coriandre.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Légumineuses
Riche en protéines, riche en fibres et en glucides complexes qui ralentissent la digestion, les légumineuses sont un excellent ingrédient à ajouter à vos plats pour vous assurer de rester rassasié plus longtemps. Les légumineuses sont un autre mot pour les légumineuses qui comprennent les lentilles, les haricots et les pois.
Astuce: ajoutez des lentilles ou des haricots à votre salade ou à votre soupe pour la rendre agréable et copieuse - ils sont relativement sans saveur et iront donc bien avec la plupart des ingrédients.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: pois chiches
Les pois chiches sont un pouls, ils sont donc naturellement riches en protéines et en fibres.
Vous pouvez non seulement ajouter des pois chiches à une salade ou du curry pour agrémenter vos repas -
vous pouvez même les utiliser pour préparer des collations. Un lot de
falafel ou du houmous (qui est fabriqué à partir de pois chiches) fera non seulement
une collation satisfaisante - elle gardera également la faim!
Conseil: achetez des pois chiches précuits dans une boîte plutôt que d'essayer de cuire la variété séchée.
Colibri gâteau aux carottes glaçage au fromage à la crème
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Connaissez vos céréales
Le couscous, le blé bulgar et le quinoa ne sont pas seulement des alternatives saines aux glucides traditionnels tels que les pâtes ou le riz, ils sont également un ingrédient pratique pour vous garder rassasié plus longtemps. Ajouter un des grains à votre salade, ou l'avoir comme base pour le déjeuner agrandira votre repas. Tout ce que vous avez à faire est de tremper le grain dans de l'eau chaude ou du bouillon pendant environ 5 minutes - c'est facile!
Astuce: Préparez une salade de couscous avec des fruits ajoutés comme une pêche et des raisins secs pour une touche amusante et saine.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: mâchez vos aliments
Si vous mangez à la hâte ou si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous faites, vous pouvez manger votre nourriture très rapidement, ce qui ne vous aide pas à vous sentir rassasié. Si vous passez du temps à mâcher votre nourriture, votre estomac pense qu'il reçoit plus de nourriture, ce qui vous fera vous sentir plus rassasié.
Conseil: essayez de mâcher chaque bouchée de nourriture 5 fois, vous vous sentirez idiot au début, mais vous vous habituerez bientôt au rythme plus lent.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: aliments croquants
Cela semble un peu idiot, mais manger des aliments un peu croquants vous gardera plus rassasié que des aliments plus lisses. Il faut plus d'efforts pour manger des aliments comme le maïs en épi et il faudra également plus de temps à votre estomac pour les digérer.
Conseil: évitez de mélanger des aliments, comme de la soupe, dans un liquide fin si vous voulez éviter d'avoir faim.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: les baies
Les myrtilles et les framboises contiennent un grand nombre d'antioxydants, une bonne dose de vitamine C et beaucoup de fibres - ce qui vous gardera rassasié plus longtemps. La netteté de la saveur satisfera également votre dent sucrée plus que les autres types de fruits, donc devrait réduire vos chances de grignoter.
Astuce: congelez les bleuets et les framboises pour pouvoir en prendre une poignée pour faire un smoothie, ajouter aux céréales ou simplement manger comme collation.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Porridge
La bouillie n'est peut-être pas le petit-déjeuner le plus intéressant au monde, mais avoir un bol le matin vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. En effet, la bouillie est un aliment à libération lente, ce qui signifie qu'elle prend plus de temps à digérer, ce qui vous donne plus d'énergie au cours de la matinée - plutôt qu'en une courte rafale aiguë.
Astuce: égayez votre bouillie avec l'une de nos délicieuses garnitures de bouillie.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: prenez un pamplemousse
La saveur piquante d'un pamplemousse peut ne pas être du goût de tout le monde, mais si
vous êtes un fan, ils pourraient être votre ticket pour un estomac plus plein. Pamplemousses
avoir un nombre élevé de fibres, accélérer le métabolisme et supprimer les sentiments
de faim.
Top top: N'achetez pas de jus de pamplemousse prêt à l'emploi, pressez-le vous-même pour obtenir les nutriments sans sucre ajouté.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: légumes feuillus
L'ajout de légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé, le chou et la laitue à vos repas vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Les feuilles vert foncé sont riches en fibres et en antioxydants et faibles en calories - et ont également beaucoup d'autres avantages pour la santé tels que la vitamine C et l'acide folique.
Conseil: utilisez les légumes à feuilles comme base pour les salades ou même mélangez-les en soupe.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: les noix
Les noix sont assez riches en matières grasses, mais cela ne signifie pas que vous devez les éviter dans une alimentation saine. Grignoter des noix non salées est un moyen facile de calmer la faim. Les amandes sont particulièrement bonnes pour cela car elles ont un nombre élevé de fibres.
Conseil: ajoutez des fruits et des noix à votre petit-déjeuner ou à vos pâtisseries pour augmenter la fibre.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: le thé vert
Boire un verre de thé vert par jour est un moyen facile de rester rassasié plus longtemps. La tisane est riche en antioxydants et des études ont montré que les personnes qui la boivent ont moins envie de manger. On dit également que boire du thé vert avec vos repas vous aide à manger moins.
Conseil: le thé vert accélère également le métabolisme, c'est donc une bonne boisson à essayer si vous essayez de perdre du poids aussi.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: les haricots Edamame
Vous les avez peut-être vus dans des sandwicheries, mais savez-vous pourquoi les haricots edamame sont bons pour vous? Ces aliments riches en fibres sont une excellente collation à choisir si vous essayez d'éviter d'avoir faim. Vous pouvez les ajouter à vos repas ou simplement les grignoter crus.
Astuce: les haricots Edamame ont une saveur de noix qui compléterait une salade terreuse.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: friandises sucrées
Trouvez-vous toujours que vous avez besoin d'une gâterie sucrée après avoir mangé un repas? Bien que votre esprit puisse automatiquement aller vers quelque chose de méchant, vous pouvez souvent satisfaire l'envie avec quelque chose d'un peu mieux pour vous. Le fruit est la réponse évidente, mais il peut sembler un peu ennuyeux. La gelée à faible teneur en sucre est un excellent moyen de se faire plaisir sans culpabilité. Les aliments riches en sucre vous donneront un regain d'énergie temporaire, mais vous vous planterez bientôt - ce qui vous donnera plus faim.
Conseil: la cuisson des fruits au four avec un peu de miel en fera une option de dessert plus excitante.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: aliments épicés
Les aliments épicés tels que les piments rouges et le poivre de Cayenne sont un moyen intéressant de vous rassasier plus longtemps. Ajouter une touche épicée à votre nourriture non seulement améliore le goût, mais agit également comme coupe-faim - manger du poivre de Cayenne peut même vous faire perdre du poids en le mangeant!
Conseil: augmentez votre tolérance aux aliments épicés petit à petit.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Fromage cottage
Le fromage cottage est un ingrédient hypocalorique très riche en protéines. Polyvalent, bon marché et délicieux, c'est l'un des ingrédients les plus utiles à intégrer dans votre alimentation si vous essayez de rester rassasié plus longtemps. Utilisez-le pour garnir une pomme de terre de veste, comme garniture pour sandwich ou simplement comme trempette pour des carottes ou du concombre en tranches.
Conseil: choisissez du fromage cottage faible en gras pour réduire encore plus les calories.
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Comment se sentir rassasié plus longtemps: Dormez un peu
Si vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de grignoter des aliments car votre corps a soif de boosters d'énergie. Une bonne nuit de sommeil signifie que vous n'aurez pas faim au cours de la journée. Certains nutritionnistes recommandent de faire une sieste lorsque vous avez faim - vous vous réveillerez souvent et la sensation disparaîtra.
Astuce: si vous vous sentez fatigué, recherchez des boosters d'énergie naturels plutôt que des friandises sucrées car ils vous donneront un boost plus durable.