Révélé: Les 20 façons d'avoir un travail facile (selon une sage-femme!)



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Nous avons fait équipe avec la sage-femme Anne Richley, qui est ici pour partager 20 façons de vous aider à vous préparer le plus possible au travail. Espérons que ces conseils devraient aider à rendre le travail un peu plus facile pour maman et bébé.



Avouons-le - pour les femmes enceintes, la perspective d'accoucher est assez effrayante - et vous vous demandez peut-être, peut-il vraiment y avoir des moyens d'avoir un travail facile?

Non seulement vous êtes en alerte rouge pour repérer les signes du travail, mais il y a les différentes étapes du travail et vous avez probablement aussi entendu des histoires d'horreur à ce sujet. Lisez la suite pour découvrir les moyens de faciliter le travail quand il arrive ...



20 façons d'avoir un travail facile

1. Préparez votre bébé

À partir d'environ 34 semaines, vous pouvez encourager votre bébé à se mettre dans la bonne position pour la naissance. Essayez de vous agenouiller régulièrement au sol sur un ballon d'accouchement ou si vous n'en avez pas, utilisez une chaise.

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«Ma sage-femme a dit d'éviter de s'allonger sur le dos et de garder mes genoux plus bas que mes fesses. Cela aiderait à mettre mon bébé dans la bonne position pour la naissance », explique Camilla Hicks, 33 ans, maman de Keith, neuf semaines. «Je suis aussi allé nager une fois par semaine. Je n'ai eu aucune difficulté pendant le travail, donc ça valait vraiment la peine. »

2. Restez concentré sur l'adaptation

L'une des meilleures techniques pour surmonter le travail est de se concentrer sur le fait que vous faites face à la situation.

«Pete a continué à quitter la salle d'accouchement pour essayer de trouver le médecin, ce qui m'a stressé et m'a distrait bien plus que les contractions douloureuses», explique Emma Sabine, 29 ans, maman de Danny, neuf semaines.

«Après que je lui ai poliment demandé de rester au même endroit, c'est-à-dire avec moi et de me tenir juste la main, j'ai constaté que je m'en sortais beaucoup mieux.»

3. Restez en forme et fort

Les futures mamans qui sont généralement en forme et en bonne santé ont tendance à avoir un travail plus simple.



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Essayez de faire une courte promenade chaque jour (sans vous essouffler), ou demandez à votre sage-femme quels sont les cours de yoga ou d'aquanatal dans votre région.

4. Massez votre périnée

À partir d'environ 34 semaines, commencez à masser doucement votre périnée (la zone située entre l'ouverture de votre vagin et votre anus) en utilisant de l'huile de germe de blé ou de l'huile d'amande douce, pour aider à prévenir les déchirures.

«J'étais très nerveuse à l'idée de me déchirer, alors j'ai massé mon périnée régulièrement et mon mari m'a aidé aussi», explique Victoria Howes, 36 ans, maman de Gaelle, huit semaines.

«Pendant la naissance, je me sentais plus confiant dans la capacité de mon corps à faire face et j'étais plus détendu lorsque je poussais. La naissance a été difficile, mais heureusement, je n'ai pas déchiré. »

5. Gardez un œil sur la surveillance

Une surveillance continue n'est pas recommandée dans un travail à «faible risque», car cela signifie que vous ne pouvez pas vous déplacer. Cela peut alors provoquer de l'anxiété, ralentir votre travail et rendre plus difficile la gestion de chaque contraction.

6. Restez actif

Si vous vous promenez pendant le travail, vous devriez avoir moins besoin de soulager la douleur et vous aurez plus de chances d'avoir un travail plus court.



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«Mon mari m'a dit que la sage-femme avait dit qu'elles n'avaient plus de bassins de lit, donc je devrais descendre du lit et descendre le couloir pour aller aux toilettes», explique Lorna Kirk, 21 ans, maman à Caitlin, cinq semaines.

'Je ne sais pas si c'était vrai, mais ça m'a fait marcher davantage plutôt que de m'allonger!'

7. Un accouchement à domicile dirigé par une sage-femme est possible et sûr

Les mères qui ont eu une grossesse simple et qui ont ensuite opté pour un accouchement à domicile ou dans une unité dirigée par une sage-femme, sont connues pour avoir moins d'interventions et plus susceptibles d'avoir un accouchement normal.

8. Augmentez et maintenez votre niveau d'énergie

Vous utilisez beaucoup pendant le travail, il est donc important que vous développiez votre endurance et nourrissiez vos muscles tout au long.

Prendre des collations régulièrement et boire beaucoup peut faire une énorme différence.

«Je me sentais comme un petit écureuil avant l'hibernation en arrivant à la salle de travail avec mon sac rempli de barres de céréales!», Raconte Karina Gibson, 36 ans, maman de John, quatre mois.

9. Faites confiance et essayez l'hypnothérapie

Pendant l'hypnothérapie, vous apprendrez les techniques de relaxation, de respiration et de visualisation. Ceux-ci peuvent aider à se débarrasser de la peur, de la tension et de la douleur pendant le travail.

10. OVNI

Cela signifie Upright, Forward et Over - une excellente position pour le travail.

Si vous avez un accouchement à domicile, tenez-vous debout et penchez-vous en avant sur le plan de travail de votre cuisine ou, si vous êtes à l'hôpital, empilez les oreillers sur le lit et tenez-vous et penchez-vous en avant sur eux.

La tête du bébé exerce une pression sur votre col, ce qui peut à son tour raccourcir et faciliter le travail.



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«J'ai pu supporter la majeure partie de mon travail, mais chaque fois que je me suis fatiguée, je me suis déplacée et je me suis agenouillée sur le lit, enfouissant ma tête dans les oreillers», explique Amie Richards, 28 ans, maman de Tom, 3 semaines.

«À la naissance de Tom, j'étais toujours sur le lit à genoux et la sage-femme me l'a passé par les jambes. Ce fut une expérience merveilleuse. »

11. Envisagez d'embaucher une doula

Les doulas (partenaires de naissance qui sont des mères expérimentées et offrent un soutien émotionnel et pratique pendant la grossesse et le travail) peuvent être d'une grande aide.

Les avantages peuvent inclure un travail plus court et moins d'analgésiques.

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12. Grand soutien

Les femmes bien soutenues réussissent souvent mieux au travail et pensent que leur expérience de naissance a été positive.

«Mark ne cessait de me dire à quel point il était fier de moi et à quel point je me débrouillais bien pendant le travail. Il était plein d’encouragements », raconte Serena Thomas, 29 ans, maman d’Iain, sept semaines.

'Quand des amis me demandent quel soulagement j'ai utilisé, je réponds:' Mon mari! '

13. Buvez du thé aux feuilles de framboise

Boire du thé aux feuilles de framboise peut aider à préparer votre utérus au travail. Buvez-le quatre fois par jour après 36 semaines de grossesse.

Les preuves montrent que les femmes qui boivent du thé aux feuilles de framboise ont un travail plus court et ont besoin de moins de soulagement de la douleur.

14. Respirez à droite

Respirer lentement et profondément vous aide à vous détendre, à prévenir la tension dans vos muscles et à permettre à votre col de se dilater. «Ma sage-femme m'a dit de respirer profondément à chaque contraction.



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Le gaz et l'air y ont également contribué. Et chaque fois que je fronçais les sourcils, ma sage-femme me disait de détendre mon visage. Il est assez difficile de tendre vos muscles lorsque votre visage est détendu! », Explique Caren Leigh, 30 ans, maman de Mikey, trois mois.

15. Connaissez vos affaires

Si vous lisez beaucoup de documents sur la grossesse (comme maintenant!) Et que vous avez beaucoup d'informations à portée de main, vous êtes beaucoup plus susceptible de pouvoir prendre des décisions concernant les soins de votre bébé et de vous sentir en contrôle de votre travail.

16. Faites une sieste!

Pendant le travail, vos contractions peuvent souvent s'arrêter lorsque vous êtes complètement dilaté. Si votre bébé est confortable et stable, ne vous sentez pas obligé d’accélérer les choses à l’aide d’une perfusion hormonale. Au lieu de cela, demandez à la sage-femme de baisser les lumières et de faire une somnolence, et avant de vous en rendre compte, vous obtiendrez une vague d'énergie prête pour la course finale.

«Lorsque mes contractions se sont arrêtées, la sage-femme a éteint les lumières et nous a quittés un moment. Je me suis assoupi instantanément car j'étais assez fatigué, mais 10 minutes plus tard, j'ai eu une envie écrasante de continuer et 15 minutes plus tard, Michael est né », explique Jo Swain, 25 ans, maman de Michael, quatre semaines.

17. Travaux d'eau

La recherche montre que les futures mamans qui utilisent un bassin d'accouchement pour le travail connaissent souvent un travail plus facile et plus détendu.



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'La douleur était principalement concentrée dans mon dos, mais quelques instants après son entrée dans la piscine, elle est partie', explique Elaine Lau, 31 ans, maman à Euan, cinq semaines. 'L'eau était si apaisante et relaxante.'

18. Définissez votre propre rythme

Le travail peut prendre un certain temps pour certaines femmes, alors ne pensez pas que vous devez sauter du lit à 3 heures du matin pour vous assurer que vous êtes «debout et mobile». Si c'est le cas, vous serez épuisé au moment où l'action commencera vraiment!

«Chaque fois que je me suis allongé, les contractions ont cessé et quand je me suis levé, elles ont recommencé! C'était génial car cela signifiait que je pouvais vraiment me rythme », explique Simone Janet, 28 ans, maman de Chris, neuf semaines.

19. Écoutez votre corps

Beaucoup de futures mamans pensent à «expirer» leur bébé. Allez avec votre corps.

Si tout le monde est surexcité, vous encourageant à retenir votre souffle et à vous mettre en peluche, vous ne deviendrez que violet au visage et épuisé.

Poussez quand vous êtes prêt et économisez votre énergie entre les deux.

20. Faites de l'exercice en douceur et montez les escaliers

Monter et descendre les escaliers peut aider votre bébé à se déplacer dans le bassin.

«Chaque fois que mes contractions venaient, la sage-femme me faisait monter et descendre les escaliers», explique Julie Faith, 24 ans, maman de Lucie, sept mois.

«Je pouvais sentir la tête de mon bébé descendre, jusqu'à ce que je revienne dans le salon et que j'accouche. C'était incroyable!'

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