Le régime Fast Beach: le régime 5: 2, mais plus rapide!



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Co-créatrice du régime original 5: 2, Mimi Spencer a mis au point un moyen rapide de 6 semaines pour vous mettre sur la route du 5: 2 vers le succès minceur d'été.



Nous savons tous qu'il n'y a pas d'incitation à suivre un régime tout comme l'horreur de penser à la saison du bikini - c'est là qu'intervient le Fast Beach Diet.

L'engouement pour le régime de jeûne intermittent a été lancé par le Dr Michael Mosley et Mimi Spencer, qui ont découvert que changer la façon dont nous mangeons tout au long de la semaine pouvait avoir un effet dramatique sur la perte de poids.



Quel est le régime 5: 2?

Mangez normalement cinq jours par semaine. Pour les deux autres jours, consommez un quart de votre apport calorique normal - environ 500 calories pour les femmes ou 600 calories pour les hommes.

Bien que la plupart choisissent de diviser leurs 500 calories les jours de jeûne entre le petit déjeuner et le dîner avec un rapide entre les deux, vous pouvez sauter le petit déjeuner pour un plus grand repas du soir.

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Alors, quel est le régime Fast Beach?

Le régime Fast Beach consiste à stimuler le processus de régime à la période de l'année dont vous avez le plus besoin. Et nous ne pouvons pas penser à un meilleur moment que juste avant de vous rendre sur la plage! La meilleure chose? Le programme de régime est conçu pour durer six semaines, donc en le démarrant maintenant, vous serez prêt pour le bikini à temps pour vos vacances.

Vous pouvez choisir de prolonger le régime alimentaire pour plus de six semaines, mais Mimi Spencer prévient qu'il ne devrait pas dépasser deux mois. Ensuite, vous devriez revenir aux règles classiques du régime Fast Beach Diet, sans vous soucier indûment des calories un jour non rapide.



En quoi le Fast Beach Diet est-il différent de l'original 5: 2?

Le succès du nouveau régime repose sur votre propre état d'esprit. Alors que le régime 5: 2 consistait à trouver un régime adapté à votre style de vie et donc plus facile à respecter, vous devez considérer le régime Fast Beach comme un «démarrage rapide» ou un «redémarrage».

En vous engageant dans un programme strict de six semaines, sachant que vous pourrez ensuite revenir aux principes familiers du régime 5: 2, vous aurez cet encouragement supplémentaire pour réussir.



Cette approche plus stricte du 5: 2 se déroule de trois manières:

1. Resserrement les jours de jeûne

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Accélérez votre régime Fast Beach en ajoutant un troisième jour de jeûne chaque semaine pendant les six semaines (jeûne alternatif). Selon Mimi, sur ADF, le poids perdu est presque entièrement gras.

Prolongez votre fenêtre de jeûne
Sur la version originale 5: 2, il est recommandé de prendre le petit-déjeuner à 7h puis le dîner 12 heures plus tard. Cependant, si vous interrompez le petit-déjeuner et jeûnez du dîner de la nuit précédente au dîner du Fast Day, vous pourriez perdre plus de poids. Essayez ceci lors de l'un de vos Fast Days par semaine.

Soyez strict avec les calories
Il est facile de devenir paresseux quand il s'agit de déterminer la teneur en calories. Mais essayez d'être plus strict pour mesurer et compter.

2. Durcissement les jours non rapides

Regardez ce que vous mangez
L'original 5: 2 dit de 'bien manger' pendant cinq jours et de suivre un régime pendant deux jours, mais il est maintenant temps de durcir ce que vous mangez les jours non rapides.

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  • Coupez tout alcool pendant six semaines
  • Découpez les glucides raffinés (gâteau, crumpets, pain blanc)
  • Limitez les friandises, en particulier celles riches en graisses et en sucre
  • Essayez un régime méditerranéen
  • Incluez plus de poisson et moins de viande dans vos repas
  • Mangez de la soupe pour vous rassasier
  • Pas de boissons gazeuses (y compris les boissons diététiques)
  • Limitez le jus de fruits (il contient beaucoup de sucre)
  • Essayez de boire votre café noir, sans sucre
  • Dormez au moins huit heures par nuit

3. Se connecter n'importe quel jour

Une partie du régime Fast Beach consiste à vous encourager à être encore plus attentif à ce que vous mangez plus longtemps que vous ne le feriez avec le régime 5: 2 original.

  • Ne mangez pas sur le pilote automatique. Éteignez le téléviseur, éteignez votre téléphone et réfléchissez à ce que vous mangez
  • Ralentissez pendant que vous mangez. Faites de manger un événement, asseyez-vous et profitez
  • Sachez combien vous mettez dans votre assiette. En avez-vous vraiment besoin?
  • Tenez un journal alimentaire. En enregistrant ce que vous mangez, vous serez plus conscient de la quantité que vous consommez chaque jour!
  • Et enfin ... ajoutez de l'exercice!


Si je n'ai jamais essayé le régime 5: 2, puis-je essayer le régime Fast Beach?

Absolument. La créatrice Mimi Spencer dit de penser au Fast Beach Diet comme un «camp d'entraînement pour le 5: 2». 'Il s'agit d'un programme condensé et modifié de plus grande intensité dans le but de vous aider à atteindre un poids cible raisonnable en six semaines'.





Que puis-je manger avec le régime Fast Beach Diet?

Quand il s'agit de décider quoi manger les jours de jeûne, les choses peuvent devenir un peu compliquées. C’est pourquoi nous avons essayé de garder les choses simples et savoureuses avec nos plans de repas 5: 2 pour une journée rapide. Nous avons rassemblé une multitude de repas pour que vous puissiez choisir ce dont vous avez envie tout en respectant vos calories de la journée!



Votre exemple de plan de repas Fast Beach Diet:

Petit déjeuner: raisins secs, yaourt grec et amandes (94 calories)



Crédits: Getty

Déjeuner: pommes de terre et pousses nouvelles concassées (170 calories)

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Dîner: chow mein aux légumes chinois (170 calories)



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