Préparez-vous à suinter la confiance du corps ...
Bien qu'il y ait beaucoup à dire sur la puissance d'un jean denim foncé ou d'une jupe midi bien ajustée, ne serait-il pas agréable de se promener, de la chambre à la plage, avec rien d'autre que de l'amour dans le cœur pour nos cuisses? Eh bien, si vous suivez notre défi de 3 jours pour les exercices de cuisse, vous vous sentirez comme ça en un rien de temps!
Les cuisses peuvent être l'une des zones les plus délicates à tonifier, et si vous n'avez pas accès à une salle de sport avec des machines spécialisées, cela peut sembler presque impossible. Mais nous sommes là pour vous dire que vous pouvez faire des exercices de cuisse pour cibler la graisse des jambes embêtantes sans marcher dans le gymnase.
Heck, vous pouvez faire ces exercices de cuisse dans votre pièce avant si vous le souhaitez!
Si vous cherchez à perdre du poids sur vos cuisses, alors les règles habituelles s’appliquent: faites beaucoup d’exercice régulier et adoptez une alimentation équilibrée.
Mais si vous voulez tonifier vos cuisses pour qu'elles soient lisses et fortes, il y a quelques exercices ciblés sur les cuisses que vous pouvez essayer pour vous assurer d'obtenir des résultats garantis en seulement un mois !
L'Expert Nutracheck Fitness Kelly Marshall a conçu un défi de 30 jours sur les cuisses qui vise à cibler tous les muscles (y compris les ischio-jambiers et les quadriceps) pour changer la forme de vos cuisses.
En combinant un entraînement statique à un style d'exercice basé sur le mouvement, vous aurez un effet maximal sur vos cuisses en seulement 30 jours.
Qu'implique le plan des cuisses tremblantes?
Le format du Wobbly Thigh Challenge de 30 jours suit trois jours de travail suivis d'une journée de repos, pour permettre aux cuisses de récupérer (le jour de repos, vous devriez idéalement incorporer des étirements pour faciliter la récupération!).
Chaque jour se concentre sur un exercice différent qui cible les différentes parties des muscles de la cuisse de manière unique - ils sont donc constamment surchargés!
Chaque cycle de quatre jours ressemble à ceci:
Jour 1: Maintien accroupi du mur isométrique et fentes avant vers l'arrière
Jour 2: Prise de squat murale isométrique et promenades latérales de canards
Jour 3: Prise de squat mural isométrique et squats aériens
Jour 4: DU REPOS
Les exercices de la cuisse bancale
Rien de plus simple que de commencer le programme d'exercices, il vous suffit de télécharger votre propre défi de 30 jours sur les cuisses tremblantes à l'aide du lien ci-dessous, de l'imprimer et de le coller quelque part qui vous motivera à faire votre exercice quotidien.
Vous pouvez télécharger votre défi GRATUIT de 30 jours sur la cuisse bancale ici
Les mouvements
Kelly vous montre exactement à quoi devraient ressembler chacun de vos exercices de cuisse bancale:
1. Prise de squat de mur isométrique
Commencez par vous tenir contre un mur avec vos pieds devant si vous êtes à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos épaules sont à plat contre le mur, puis abaissez lentement votre corps, en glissant le long du mur jusqu'à ce que vous fassiez un angle de 90 degrés au niveau de la hanche et du genou.
À ce stade, vérifiez vos genoux - s'ils avancent sur vos orteils, vous devez déplacer vos pieds vers l'avant! Une fois dans la bonne position, avec du poids dans les talons, les épaules et les fesses touchant le mur, le ventre serré ... commencez à compter!
2. Fentes avant vers arrière
Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche et pliez les deux genoux pour créer une fente avant - les deux genoux doivent être à 90 degrés et le talon de votre pied arrière doit être levé. Une fois que le genou arrière a touché le sol, repoussez avec votre jambe avant pour revenir à la position de départ. Effectuez ensuite la partie arrière en faisant un grand pas en arrière (à nouveau avec la jambe gauche).
Votre corps doit adopter la même position que la fente avant - genoux à 90 degrés et le talon arrière sur le sol. Une fente avant et arrière avec la même jambe équivaut à une répétition!
3. Promenades latérales de canards
Avec votre poids dans vos talons, repoussez vos fesses et pliez vos genoux pour adopter une position accroupie. Avec votre ventre tiré, maintenez cette position basse accroupie tout en faisant des pas latéraux contrôlés.
Gardez les pieds vers l'avant et imaginez que vous traversez sous un plafond bas. Effectuez le nombre approprié de pas de côté dans une direction avant de reculer dans l'autre sens pour le même nombre de répétitions. Ce n'est qu'une fois que vous avez fait les répétitions que vous pouvez vous relever. Préparez-vous à une brûlure à la cuisse!
4. Squats aériens
Les pieds écartés à la largeur des épaules, poussez vos fesses vers l'arrière et pliez les genoux pour vous abaisser vers le sol. Tenez vos bras devant vous pour favoriser l'équilibre et vous permettre de vous accroupir plus bas.
choses effrayantes à dessiner
Essayez de vous accroupir aussi bas que possible - l'idéal serait lorsque vos cuisses atteignent le point où elles sont parallèles au sol. De là, serrez vos fesses pour vous relever et répétez pour le nombre de répétitions défini.
Nous serions ravis de savoir si vous allez relever le défi de 30 jours sur la cuisse vacillante, et pour que vous nous teniez au courant de vos progrès! Soit nous laisser un commentaire ci-dessous ou visitez notre page Facebook pour partager vos expériences d'exercice. Bonne chance!
Assurez-vous d'équilibrer le défi avec une alimentation saine, car vous devrez vous éloigner des aliments gras si vous voulez que l'entraînement prenne effet et que vous ressentiez la différence sur vos cuisses.
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert dit: «Il est vrai que vous ne pouvez pas vous entraîner à suivre une mauvaise alimentation. Pour tirer le meilleur parti de votre plan de cuisse tremblante, vous devez vous assurer que votre nutrition est aussi ciblée que votre exercice. »
'L'application Nutracheck est un outil indispensable si vous souhaitez surveiller votre alimentation et suivre votre apport calorique'.