Nous savons tous que, pour la plupart des femmes, le travail peut être douloureux - mais il existe de nombreuses options pour soulager la douleur pendant le travail que vous pouvez essayer.
En fait, il y a tellement d'idées pour soulager la douleur pendant le travail que Milli Hill, auteur du Positive Birth Book, a réussi à trouver un ensemble d'idées de A à Z pour faire face à la douleur du travail.
Ici, elle nous parle de 26 conseils, astuces et techniques pour choisir le bon soulagement de la douleur pendant le travail - et certains d'entre eux pourraient bien vous surprendre ...
Soulagement de la douleur pendant le travail: 26 conseils à essayer
Naissance active
Rester actif pendant votre travail et rester le plus loin possible du lit est une excellente façon de se sentir plus à l'aise. Utilisez votre partenaire, un ballon de naissance, des tapis de yoga ou un bassin de naissance. Trouvez les postes qui vous conviennent et travaillez-les.
Bouteille - pas d'eau chaude
La chaleur appliquée au bas du dos peut être apaisante et réconfortante et est une bonne méthode pour soulager la douleur pendant le travail. Essayez une bouteille d'eau chaude avec une belle couverture souple ou un sac de blé lavande. D'autres préfèrent des sacs de glace ou des sacs de pois surgelés.
Une autre technique utilisée par certaines sages-femmes consiste à appliquer des flanelles chaudes sur le bas du dos pendant les contractions: est-ce que cela pourrait être à l'origine de l'appel séculaire pour «eau chaude et serviettes!»?
À utiliser avec prudence, car vous ne voulez pas commencer la maternité avec des brûlures au premier degré.
Sauge sclarée
Connues sous le nom de «gaz et air de la nature», certaines femmes jurent qu’un bon reniflement de cette huile essentielle sur un tissu pendant le travail peut vous faire sentir joliment flottante.
Sachez qu'il n'est pas conseillé d'utiliser Clary Sage avant d'atteindre le terme complet car il est censé être suffisamment puissant pour provoquer le travail.
À utiliser dans un brûleur à mazout, sur un mouchoir ou ajouté à de l'huile de massage ordinaire comme l'olive ou l'amande.
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Doula
Ne sous-estimez pas les effets analgésiques du sentiment que quelqu'un est à 100% avec vous pendant le travail.
La recherche a révélé que le simple fait d'avoir un soutien continu de la même personne pendant le travail réduit le besoin de soulager la douleur.
Et étonnamment, ce soutien continu s’est avéré plus efficace si cette personne de soutien n’était ni un membre du personnel de l’hôpital ni du réseau social de la femme - en d’autres termes, une Doula.
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Péridurale
La plupart des gens ont entendu parler de cette option pour soulager la douleur pendant le travail, et elle est devenue si fortement associée à la naissance que de nombreuses femmes (et quelques hommes!) Estiment que la naissance n'est pas souhaitable, ni même possible, sans elle.
Il s’agit essentiellement d’un anesthésique local administré à l’aide d’une aiguille insérée entre les os de la colonne vertébrale inférieure.
Un mince tube en plastique appelé cathéter est ensuite introduit dans l'aiguille creuse et le tube est scotché sur votre dos, permettant à la dose de médicament d'être complétée si nécessaire.
Vous pouvez avoir une péridurale «mobile» ou «à faible dose», ce qui signifie que l’anesthésique est mélangé à des opioïdes vous permettant plus de mobilité, ou une «péridurale complète», qui est un bloc total.
Flick the bean
Un peu étrange pour le soulagement de la douleur pendant le travail, mais cela pourrait fonctionner.
La masturbation pendant le travail est un peu un sujet tabou, mais de nombreuses femmes rapportent que c'est un excellent moyen de déclencher le travail ou de les emmener dans un endroit sensuel pendant les contractions. Il peut falloir un peu de saut mental pour la plupart d'entre nous de penser au travail en termes aussi positifs et sexuels.
Mais non seulement la stimulation du clitoris ou des mamelons pendant le travail fera circuler l'hormone de naissance essentielle, l'ocytocine, mais elle pourrait en fait ... être agréable?! Que faut-il perdre?
Gaz et air
Entonox ou «gaz et air» est un mélange à moitié d'oxyde nitreux (gaz hilarant) et à moitié d'oxygène. On vous proposera de l'inhaler à travers un embout buccal et vous pourrez l'avoir partout où vous choisirez d'accoucher, et pendant l'accouchement dans l'eau aussi.
Parce qu'il est inhalé, il est rapide d'entrer dans le corps et aussi de quitter rapidement, donc si vous n'aimez pas la sensation qu'il vous donne, vous ne serez pas coincé avec lui longtemps.
Certaines femmes ne jurent que par lui, d'autres ne l'aiment pas intensément et disent que cela les rend bouche sèche, nauséeuses ou woozy.
Hypnobirthing
De nombreuses femmes trouvent utile de se préparer au travail en utilisant cette technique, qui implique une relaxation profonde, une visualisation et une appréciation de la connexion corps-esprit.
Les femmes qui utilisent l'hypnatalogie déclarent souvent trouver le travail très facile à gérer, voire indolore, bien qu'il n'y ait aucune garantie.
Si vous êtes intéressé, vous pouvez suivre des cours ou simplement acheter un CD ou un mp3.
Inspirez, expirez, répétez
Respirer pendant le travail est devenu un peu un cliché depuis les années 70, lorsque les femmes s'appuyaient sur leurs maris barbus dans les classes prénatales et se frayaient un chemin à travers des contractions imaginaires.
Mais respirer profondément est un excellent moyen de gagner un sentiment de confiance calme - que vous recherchiez un soulagement de la douleur pendant le travail ou que vous soyez dans la salle d'attente pour un entretien d'embauche.
Pratiquez pendant la grossesse - un cours de yoga est un bon point de départ, ou essayez simplement des respirations relaxantes profondes pendant que vous vous endormez chaque nuit.
Plaisanter
Un sens de l'humour pendant le travail est fortement recommandé pour soulager la douleur pendant le travail. C’est un peu comme aller camper. Si vous pensez que vous allez passer à travers l'expérience tout en conservant votre équilibre habituel et votre contour Kardashian, alors vous avez besoin d'une vérification de la réalité.
Tout comme le camping, accoucher implique de se mettre à terre et de se salir, de se débarrasser de bon nombre des signes extérieurs de la vie dans l'ouest du 21e siècle et d'un inconfort léger à modéré. Et je suis désolé de dire qu'il n'y a pas non plus de saucisses grillées compensatoires ou de vin dans une tasse en plastique.
Le rire peut donc être essentiel à la survie. Il peut également soulager la douleur en libérant des bêta-endorphines (la «morphine» naturelle du cerveau), peut-être pourquoi il est connu comme «le meilleur médicament».
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Embrasser
Faire des relations sexuelles avec votre partenaire peut être un excellent moyen de faire avancer le travail, et certaines femmes rapportent que des baisers profonds et passionnés peuvent être exactement ce qu'il faut pendant l'intensité des contractions.
Certains disent que «la même énergie qui a fait entrer le bébé peut le faire sortir». D'autres vous diront que la bouche ouverte et détendue d'un baiser aidera votre col à se dilater efficacement.
Rien à perdre et tout à gagner en essayant celui-ci.
Faibles lumières, faible bruit
Garder la pièce faiblement éclairée et calme vous permettra de vous concentrer et de laisser vos hormones mammifères circuler. Cela vous donne les meilleures chances de rester au top des contractions.
Les interruptions, les lumières vives, le bruit soudain ou le bavardage irritant peuvent tous rendre plus difficile la gestion de l'intensité du travail.
Massage
Votre partenaire, doula ou sage-femme peut vous masser pendant le travail, bien que vous ne soyez probablement pas intéressé par un léger frottement au cou - ce que la plupart des femmes qui travaillent semblent vouloir, c'est une contre-pression dure appliquée au bas du dos pendant les contractions.
Les huiles essentielles peuvent faire partie du mélange, et certaines sages-femmes utiliseront des points d'acupression pour soulager la douleur ou encourager le travail à bouger.
Nourriture
Ayez une sélection de boissons et d'aliments faciles à manger comme les bananes, dans le cadre de votre sac de naissance, et gardez votre apport calorique et liquide pendant le travail.
Un faible taux de sucre dans le sang ou une déshydratation peut vous faire sentir faible et il peut alors être plus difficile pour vous de faire face.
Opioïdes
Pethidine, Diamorphine, Meptid et Remifentanyl - ils peuvent ressembler aux Quatre Cavalières de l'Apocalypse, mais pour certaines femmes, ce sont des chevaliers en armure brillante et représentent une nouvelle aube pour le soulagement de la douleur pendant le travail.
Les quatre médicaments sont des opioïdes, et ils agissent, non pas en engourdissant réellement l'un de vos récepteurs de la douleur, mais simplement en vous en faisant «sortir» afin que vous ne ressentiez pas la douleur de la même manière.
Un des avantages des opioïdes peut souvent être que vous pouvez vous reposer si votre travail est long, mais sachez que les quatre opioïdes traversent le placenta et que, plus vous êtes proche de l'accouchement réel, plus vous êtes susceptible de remarquer une par exemple, ils peuvent être somnolents et l'allaitement peut être plus difficile à établir.
Paracétamol
Certaines femmes prennent du paracétamol au début du travail, et en fait, les sages-femmes le conseillent souvent pour soulager la douleur pendant le travail. Il est probablement inoffensif, mais vous voudrez peut-être réfléchir attentivement à son utilité, car le paracétamol est connu pour inhiber la synthèse des prostaglandines.
Une sage-femme a demandé une enquête pour savoir si l’utilisation du paracétamol au début du travail pouvait entraîner des phases latentes plus longues et plus lentes, ou même être la cause d’un «échec de progression».
Plus de recherches sont nécessaires, mais en attendant, à moins que vous ne pensiez vraiment que cela va aider, il vaut mieux l'éviter.
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Reine
Si vous avez déjà eu des ambitions pour le statut de diva, être en travail vous apporte un ticket d'or. Vous êtes vraiment la star de cette émission, alors n’ayez pas peur de vous comporter comme un seul, et de mettre autant de «cavalières» déraisonnables dans votre plan de naissance que vous le souhaitez. Si vous ne voulez que des M & Ms rouges dans votre dressing, c'est le moment de le dire.
S'affirmer, connaître ses droits et être exigeant est non seulement parfaitement raisonnable lorsque vous donnez naissance à une toute nouvelle personne, mais cela vous permettra également de vous sentir plus fort et plus en contrôle, ce qui peut avoir de réels avantages dans la chaleur blanche des contractions. La façon dont vous êtes traité affectera directement vos sentiments et votre façon de faire.
Et profitez-en: une fois la naissance terminée, votre statut royal sera bel et bien usurpé par celui que Sigmund Freud a si justement appelé «Sa Majesté le bébé».
Recadrage
Demandez-vous - si j'avais payé cinquante livres pour une pilule qui me faisait ressentir cela, en serais-je plus satisfait? Ou - si ces sensations se produisaient au cours d'une intense séance de copulation, comment les ressentirais-je?
Il s'agit d'une technique psychologique connue sous le nom de «recadrage», permettant de voir la même expérience mais à travers une lentille ou un cadre différent. Pensez donc, 'La prochaine contraction que je recadrerai comme un orgasme'.
Quand ça vient, gémissez, rockez et faites comme si c'était magnifique. La puissance de votre esprit peut vous surprendre.
Croyance de soi
Pensez-vous vraiment pouvoir le faire? As-tu préparé? Êtes-vous un cookie dur? Bien sûr que vous le faites, bien sûr que vous en avez, et bien sûr que vous l'êtes, alors s'il vous plaît, croyez en vous-même.
Les chercheurs ont en fait découvert que les femmes qui se sentent confiantes au travail sont plus capables de faire face et c'est une bonne méthode pour soulager la douleur pendant le travail. L’expression «Elle croyait qu’elle le pouvait, alors elle l’a fait» pourrait être une surestimation: dans le travail comme dans la vie, il n’ya aucune garantie.
Mais il est vrai de dire que votre corps sait quoi faire, alors suivez son exemple et sachez que, même si cela peut être difficile, vous pouvez le pirater.
Machine à dizaines
Il s'agit d'un petit appareil fonctionnant sur batterie avec de petits coussinets que vous collez sur la zone de votre sacrum, où ils fournissent des impulsions électriques qui ressemblent à des sensations de picotements. Vous tenez l'unité de contrôle vous-même et décidez quand envoyer les impulsions et leur force.
On dit que le TENS fonctionne en stimulant les endorphines et en réduisant le nombre de signaux de douleur envoyés au cerveau et peut aider à soulager la douleur pendant le travail. Certaines femmes les aiment, d'autres ne veulent pas être connectées à un gadget.
Uriner
Faites pipi aussi souvent que possible, car si vous laissez votre vessie se remplir, cela peut non seulement entraîner un travail plus douloureux, mais aussi rendre l'accouchement plus difficile.
Si vous ne pouvez vraiment pas faire pipi, vous aurez peut-être besoin d'un cathéter. Donc dès le début du travail, essayez de continuer à utiliser les toilettes. Dans les affres du travail, cela peut être un voyage difficile: l'une des joies secrètes de la naissance de l'eau est que vous pouvez faire pipi dans la piscine.
Vocaliser
La voix est une forme naturelle de soulagement et de libération de la douleur. Quiconque a déjà marché sur un morceau de Lego dans la chambre d'un enfant endormi vous expliquera ce phénomène très clairement.
Crier, rugir, jurer et hurler sont des réponses nécessaires et utiles à la douleur.
Pendant le travail, vous pouvez exploiter cette idée mais utiliser votre voix efficacement - vous ne voulez pas gaspiller d'énergie. Gémir, chanter, chanter ou même mugir comme une vache peut être absolument génial.
Garder vos bruits bas et sexy est généralement plus utile que de crier ou de pleurer, mais faites ce qui vous semble bien.
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Eau
Se vautrer dans une piscine profonde, se tenir sous une douche chaude et puissante, demander à son partenaire de verser des cuillères chaudes sur le dos, de faire couler les robinets ou de se tenir juste à côté d'une rivière: les femmes laborieuses rapportent que toutes sortes d'eau peuvent aider de toutes sortes de façons.
C'est l'élément féminin, et il est souvent utilisé pour aider les gens et même les animaux souffrant, il est donc logique que cela fonctionne pour le travail. Il est largement rapporté que le fait d'être dans un bassin de naissance aquatique est un bonheur.
Xylophone
OK donc je suis resté un peu coincé sur ‘X’, mais ce type de soulagement de la douleur se présente sous forme de musique, qui peut bien sûr être jouée sur le xylophone, bien que la plupart préfèrent les CD ou les Mp3.
Votre musique préférée peut vous élever, que ce soit quelque chose à faire tourner au début du travail ou une pièce significative que vous avez déjà aimé jouer avec votre bébé ou écouter tout en visualisant votre naissance.
Et il y a une base scientifique à cela: la musique stimule les zones du cerveau et il est largement admis qu'elle peut influencer nos hormones et notre humeur.
Bien que même les scientifiques conviennent que Ring of Fire, les Beatles ‘Help’ et le thème de Omen sont tous mieux évités (oui, même les versions xylophones).
Yoga
Il n’est pas surprenant que le yoga de la grossesse soit devenu une telle «chose», car la connexion esprit-corps, la concentration sur la respiration et l’attention au pouvoir de mouvement qu’elle apporte peuvent être le meilleur moyen de faire face à la douleur du travail.
Trouvez un cours spécialisé dans le yoga pour la préparation à l'accouchement et laissez la magie des formes paisibles et méditatives aller travailler sur votre corps enceinte maladroit.
Pendant le travail, vous pourrez utiliser les techniques que vous avez apprises et les utiliser pour vous aider à y faire face.
Zone
Certains l'appellent Labor Land, certains Zone, certains parlent d'une bulle personnelle.
Quoi que vous choisissiez de le nommer, à un moment donné de votre travail, vous vous retirerez dans cet endroit et, une fois que vous y serez, vous utiliserez bon nombre des éléments ci-dessus et bien plus encore pour faire face avec brio à la course de montagnes russes du travail.
Toute votre attention sera sollicitée. Essayez d'éviter tout ce qui pourrait vous faire sortir de la zone, par exemple, les personnes avec lesquelles vous ne vous sentez pas en sécurité ou à l'aise, les interruptions ou les questions posées.
N'ayez pas peur de la Zone, de nombreuses femmes adorent cet endroit et trouvent qu'elles s'y sentent fortes et vitales.
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