Quand il s'agit de garder votre vagin en bonne santé, la connaissance est le pouvoir.
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Nous sommes constamment bombardés d'informations sur la façon de retarder les signes du vieillissement. Qu'il s'agisse de couvrir les gris ou de conserver des cheveux épais et brillants, ou de lisser les rides de notre front. Mais qu'en est-il de prendre soin de nos parties qui ne sont peut-être pas pleinement exposées, mais qui sont extrêmement importantes pour notre santé globale ?
Encore assez tabou, on ne parle pas assez de la santé du vagin - quelque chose de très bien illustré par l'horrible scandale qui est maille vaginale . Bien que vous puissiez examiner les rides et les ridules de votre front dans le miroir tous les matins, il est moins probable que vous regardiez « là-bas ». Cependant, tout comme le reste de votre corps, il subit un processus de vieillissement - et nécessite des soins et de l'attention. Mais à quoi ressemble un vagin normal au fil des décennies et comment vieillit un vagin normal ? Et comment savoir si quelque chose ne va pas 'là-bas' et que vous souffrez de problèmes de vagin ?
Chaque femme et chaque vagin sont différents, et il est tout à fait compréhensible de se demander : ' mon vagin est-il normal ? '. Mais un vagin en bonne santé continuera de changer au cours de la vie - c'est tout à fait normal. Les transitions clés de la vie telles que la grossesse et la ménopause auront un effet sur vos organes génitaux, tout comme elles le font sur le reste de votre corps.
Votre vagin à 30 ans
Si vous prenez la pilule, ou si vous l'avez déjà prise, votre vagin peut devenir plus sec vers la trentaine - les experts pensent que parce que la pilule arrête l'ovulation, vous pourriez ne pas produire autant de lubrification naturelle à cette période du mois.
Stéphanie S Fabuion, auteur de Clinique Mayo : La Solution Ménopause dit, 'Nous pensons que certaines femmes peuvent avoir plus de sécheresse vulvaire avec les pilules contraceptives parce que les pilules bloquent les hormones sexuelles mâles appelées androgènes, et la vulve a des récepteurs androgènes.' Cependant, elle ajoute que cela varie d'une femme à l'autre.
bouffées de chaleur de la ménopause
La grossesse et l'accouchement peuvent également avoir un impact énorme sur votre vulve. L'utérus gonfle aux proportions de pastèque pendant la grossesse - certaines femmes ont même des varices sur leurs organes génitaux grâce à cette augmentation de poids. Les hormones produites lorsque vous attendez peuvent également changer la couleur de votre vulve, la rendant plus sombre.
Pendant l'accouchement, votre vagin s'étirera naturellement aussi si vous ne finissez pas par avoir une césarienne. Heureusement, le vagin est une partie extrêmement résistante de votre corps et, grâce à son élasticité et son apport sanguin, un vagin sain a tendance à revenir à la normale dans les six semaines suivant l'accouchement.
Cependant, les médecins recommandent d'effectuer des exercices du plancher pelvien pour aider les choses, car la force appliquée à nos muscles pelviens pendant le travail peut causer des dommages. Faire des exercices réguliers pendant l'attente aidera à prévenir les fuites urinaires et peut aider à rendre le sexe plus comme avant.
Votre vagin à 40 ans
Des années de défuzzing peuvent commencer à faire des ravages maintenant - vous remarquerez peut-être des changements de peau ou de pigment à la suite de l'épilation à la cire ou du rasage là-bas. Tout comme les cheveux sur votre tête, vos poils pubiens commenceront également à s'amincir dans la quarantaine. On pense que cela est dû à la baisse des œstrogènes, qui se produit lorsque vous approchez votre ménopause .
Mis à part les changements liés à la grossesse, un vagin sain restera en grande partie inchangé jusqu'à ce que vous atteigniez la quarantaine. Cependant, au cours de cette décennie, vos niveaux d'hormones commencent à diminuer à mesure que périménopause fait signe. À ce stade, vous pouvez commencer à remarquer des réductions d'élasticité, un amincissement des parois vaginales et un début de sécheresse vaginale, ce qui peut entraîner des démangeaisons et des rougeurs.
Votre vagin à 50 ans
La plupart des femmes passent par la ménopause entre 50 et 52 ans - cela aura un impact énorme sur un vagin normal.
Les niveaux d'œstrogènes appauvris entraînent un tissu vulvaire plus mince, moins élastique et plus sec en raison de la perte de graisse et de collagène. Cela peut provoquer une irritation pendant les rapports sexuels - comparés par certaines personnes à l'utilisation de papier de verre ou au sentiment d'avoir besoin d'aller aux toilettes.
À mesure que les niveaux d'hormones baissent, votre corps cesse de produire certaines bactéries - cela modifie le niveau de pH d'un vagin normal, le rendant plus acide. En l'absence de cette bonne bactérie, vous serez plus sujet aux infections comme les infections des voies urinaires et la vaginose bactérienne, ainsi que les IST.
Votre vagin à 60 ans et au-delà
Alors que d'autres symptômes de la ménopause s'atténueront progressivement à ce stade, les changements dans votre vagin se poursuivront jusqu'à la soixantaine. À 60 ans, près de 60 % des femmes ont des problèmes de sécheresse vaginale.
SUITE: Symptômes de la périménopause : signes clés, pronostic et en quoi il diffère de la ménopause
Cela peut causer des problèmes pour votre vie sexuelle. Faubion explique : « Quand le sexe fait mal pour les femmes après la ménopause, il y a cette réaction involontaire. Vous prévoyez avoir des relations sexuelles douloureuses, puis vos muscles du plancher pelvien se contractent pour vous protéger. Votre cerveau dit : 'Ça va faire mal'.'
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Comment savoir si quelque chose ne va pas là-bas
Vous vous demandez peut-être comment déchiffrer entre le vieillissement normal du vagin et les changements - et comment savoir si quelque chose ne va pas là-bas.
Il peut ne pas toujours sembler évident que quelque chose ne va pas avec votre vagin, mais il y a certaines choses à surveiller. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, il est peut-être temps de consulter un médecin :
- Décharge plus abondante que d'habitude
- Démangeaison
- Douleur pendant les rapports sexuels
- Un changement d'odeur
- Nouveaux grumeaux et bosses
Comment prendre soin de son vagin à mesure qu'il vieillit ?
Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre vagin ou si vous vous sentez physiquement mal à l'aise, il est important de consulter un médecin, quel que soit votre âge. Cependant, n'oubliez pas qu'un vagin sain subira probablement toujours des changements. Essayez ces conseils d'auto-assistance pour vous sentir bien...
- Restez toujours hydraté. Boire de l’eau maintient votre peau hydratée et peut faire de même pour votre vagin.
- Faire des exercices du plancher pelvien peut aider à endiguer les fuites urinaires et aider les rapports sexuels à se sentir à nouveau à l'aise
- Abandonnez votre chaise de bureau - à la place, asseyez-vous sur un ballon suisse pendant 15 minutes par jour. Cela force les muscles de votre plancher pelvien à se contracter - et vous n'aurez pas besoin de faire une seule pression.
- Si vos problèmes tournent autour de la sécheresse pendant les rapports sexuels, un lubrifiant peut faciliter les choses - n'oubliez pas de ne pas utiliser de lubrifiants à base d'huile avec des préservatifs.
- Nous appliquons des crèmes coûteuses sur notre visage pour aider le processus de vieillissement, mais nous pouvons faire de même avec notre vagin. Les hydratants vaginaux tels que Vagisan aident à maintenir un pH naturel, ainsi qu'à garder la peau souple et hydratée.
- Un médecin généraliste peut prescrire des œstrogènes vaginaux sous forme de crème, de comprimé ou d'anneau.
- Ne fumez pas. Le tabagisme peut encore abaisser les niveaux d'œstrogènes, accentuant l'impact des baisses d'hormones liées à l'âge.
- Continuez à avoir des relations sexuelles. Plus vous avez de relations sexuelles, plus il est facile de continuer à avoir des relations sexuelles. Si vous n'avez pas - ou voulez vraiment - un partenaire, vous pouvez essayer applications de sexe depuis plus de 40 ans. La masturbation est aussi un moyen de garder votre vagin heureux.
Qu'est-ce que le plancher pelvien ?
Un groupe de muscles, de ligaments et de tissus s'étendant de l'os pubien à l'avant de votre corps jusqu'à votre coccyx. 'Nous avions l'habitude de le décrire comme une écharpe de soutien, mais nous savons maintenant qu'il est extrêmement dynamique et actif, plus comme un trampoline', explique Myra Robson, physiothérapeute spécialisée dans la santé des femmes. En fait, le plancher pelvien est en fait la partie la plus basse d'un « cylindre de contrôle » qui s'étend jusqu'à votre diaphragme (le tissu en forme de dôme au bas de vos côtes), ce qui est essentiel pour la stabilité du tronc. Le Pilates et le yoga peuvent tous deux vous aider à tonifier ce cylindre de muscles interconnectés, ainsi que des exercices du plancher pelvien.
En plus du processus de vieillissement, de la ménopause et d'avoir des enfants, rester assis pendant des périodes prolongées au fil des ans peut avoir un effet sur les muscles de votre plancher pelvien. Recherche de l'Université calédonienne de Glasgow ont découvert que si vous restez assis environ un cinquième de plus qu'une moyenne de 18 minutes, vous êtes plus susceptible d'avoir une vessie hyperactive. Il est donc important de contrôler les muscles du plancher pelvien. Des recherches récentes de BottesRestersec ont constaté que 76% des femmes qui souffrent d'incontinence en raison de muscles du plancher pelvien plus faibles évitent les activités telles que l'exercice pour éviter le risque de fuite - ce qui n'est pas bon pour le corps ou l'esprit.
Est-il jamais trop tard pour prendre forme ?
« Non », dit catégoriquement Lisa Few, physiothérapeute spécialisée dans la santé des femmes. « Quel que soit votre âge, et même si vous avez des problèmes de longue date, un prolapsus ou si vous avez subi une chirurgie du plancher pelvien, vous pouvez en bénéficier. Si au début vous ne réussissez pas, continuez.
Exercices du plancher pelvien à essayer à la maison
Pour renforcer votre plancher pelvien, ajoutez quelques exercices simples chaque jour - et c'est tout ! BottesResterDry Careline Conseiller Jane Smith explique que, Incorporez ces exercices simples dans votre activité quotidienne. Choisissez une position confortable avec les muscles de vos cuisses, de vos fesses et de votre ventre détendus. Cela peut être allongé, assis ou debout. Il existe 2 façons de faire des exercices des muscles du plancher pelvien. Je recommande de faire ces exercices deux fois par jour.
Exercices lents du plancher pelvien
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- Serrez les muscles de votre passage arrière, comme si vous essayiez d'arrêter le vent qui passe.
- Maintenant, serrez et soulevez les muscles du devant pendant que vous essayez de ne pas uriner.
- Maintenez les deux pressions aussi longtemps que vous le pouvez - respirez normalement tout en serrant le muscle.
- Commencez par des pressions de 5 secondes, puis faites-le plus longtemps à mesure que vous vous sentez plus fort. Essayez de presser éventuellement pendant 10 secondes.
- Après chaque pression, détendez-vous pendant le même temps que la pression.
- Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que le muscle se sente fatigué. Visez 10 répétitions.
Exercices rapides du plancher pelvien
- Tirez rapidement vers le haut les passages avant et arrière dans un ascenseur fort et rapide.
- Maintenant, relâchez la pression avant de recommencer.
- Répétez la pression jusqu'à 20 fois.
Il existe également des équipements assez impressionnants pour ceux qui souhaitent resserrer leur plancher pelvien pendant qu'ils se mettent en forme. Le Leg Master Total Body peut soi-disant aider à resserrer et à renforcer les muscles du plancher pelvien en seulement une minute, lorsqu'il est utilisé deux à trois fois par semaine. Il promet également un entraînement complet du corps et aide à garder les jambes toniques et minces - cela nous semble idéal ! Vous pouvez en savoir plus sur le produit ici.
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