Peser les avantages de la marche par rapport à la course...
(Crédit image : Getty Images)
Êtes-vous en train de comparer la marche à la course et vous vous demandez lequel vous convient le mieux ? La réponse simple est que la marche et la course sont d'excellentes façons de faire de l'exercice et que faire l'un ou l'autre régulièrement vous gardera en forme et en bonne santé. Mais si vous souhaitez connaître les avantages de chacun, vous êtes au bon endroit.
Vous vous demandez s'il faut investir dans les meilleures chaussures de marche pour femmes ou dans les meilleures chaussures de course pour femmes ? Vous vous demandez s'il vaut mieux passer votre temps à marteler les trottoirs trois fois par semaine ou à vous promener tranquillement tous les jours ? La bonne nouvelle est que quelle que soit l'activité que vous choisissez, vous récolterez des fruits pour votre santé physique et votre bien-être mental.
Mais, si vous ne savez toujours pas à laquelle vous engager, il est temps de peser le pour et le contre des deux formes d'exercice...
Marcher vs courir - quels sont les avantages ?
Marcher, courir ou faire toute forme d'activité physique vous aidera à rester en forme. Le NHS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique aérobique d'intensité modérée tout au long de la semaine ou au moins 75 minutes d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse.
Et marcher à un rythme modéré ou rapide, ou faire du jogging, sont des activités qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif.
De plus, l'avantage de choisir la marche ou la course comme entraînement de prédilection est qu'il s'agit de moyens peu coûteux et faciles de faire de l'exercice. Ils peuvent également être adaptés à différents niveaux de condition physique.
Quels sont les bienfaits de la marche ?
Le bienfaits de la marche sont sans fin. En effet, sortir pour une promenade dans la nature améliore également le bien-être émotionnel. Une dose quotidienne d'air frais et de temps pour vider votre esprit peut soulager le stress lié au travail et à la maison et réduire les sentiments d'anxiété.
Choisissez toujours de marcher en dépassant la voiture dans la mesure du possible et faites des promenades aussi souvent que possible, car cela fera une grande différence pour votre santé physique et mentale, explique Aisling O'Malley, physiothérapeute à Hôpital du pont de Londres .
Et, même si la marche peut être plus lente que la course, les exercices de marche peuvent quand même brûler des calories. Non seulement la marche vous donne un entraînement cardiovasculaire qui est bon pour le cœur et les poumons, mais elle vous aide également à renforcer les principaux muscles de vos membres inférieurs et aide à maintenir une densité osseuse saine, explique Aisling.
Combien faut-il marcher ?
Vous n'avez pas besoin de rechercher les meilleures chaussettes de marche et de parcourir des kilomètres pour en profiter. Même une courte marche quotidienne évitera les effets négatifs sur la santé d'un mode de vie sédentaire.
Recherche montre que seulement dix minutes de marche rapide par jour pendant une semaine réduisent le risque de décès prématuré de 15 %.
Une autre étude du Université d'Exeter ont découvert qu'une courte marche rapide aidait les gens à réduire de moitié leur consommation de collations riches en calories, contribuant ainsi à la perte de poids lorsque l'habitude de marcher est maintenue au fil du temps.
De plus, il est possible de commencer la marche pour perdre du poids, mais vous devrez peut-être augmenter votre vitesse ou varier la pente pour cela.
Si vous essayez d'atteindre votre objectif aérobique d'intensité modérée, cela signifie que vous pouvez toujours tenir une conversation tout en marchant, mais que votre rythme et votre profondeur de respiration augmentent, explique Aisling.
Si vous faites une marche rapide pour atteindre l'objectif d'intensité vigoureuse, vous devez marcher comme si vous étiez en retard pour une réunion importante. Pas une promenade, mais plutôt une foulée réfléchie.
Quels sont les avantages de courir ?
Selon une enquête de Sports England, 22% des adultes ont commencé à courir chaque semaine pendant la pandémie – obtenant tous les avantages corporels que vous auriez en marchant, et plus encore.
La course à pied augmente la forme cardio, renforce et tonifie vos jambes, votre ventre et vos fesses et renforce les os, explique Steven Virtue, responsable du contenu et de la programmation de fitness chez Remise en forme totale .
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La course à pied libère également de puissantes endorphines de bien-être – connues sous le nom d’effet du coureur. Recherche montre que courir pendant 30 minutes, trois fois par semaine, pendant plusieurs mois pourrait avoir des effets stimulants sur l'humeur et aider à soulager les symptômes de la dépression.
À quelle fréquence devez-vous courir ?
Commencez à courir trois fois par semaine, mais soyez prêt à ralentir ou à marcher si vous débutez, dit l'entraîneur de course Nick Anderson .
Si vous êtes un débutant complet, vous pouvez alterner marche et course pendant 30 minutes. C'est une bonne façon de commencer à courir et de progresser jusqu'à 5 km.
Essayez une stratégie de marche et de course en courant pendant une minute, puis en marchant pendant quatre minutes. Cela peut sembler lent au début, mais c'est un moyen éprouvé de développer lentement la force et l'endurance tout en évitant une blessure.
Déjà un passionné de course à pied ? Des chercheurs de l'Université de Caroline du Sud ont également découvert que parcourir 20 miles par semaine pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Assurez-vous simplement d'être équipé d'une paire des meilleurs leggings d'entraînement pour vous garder à l'aise pendant que vous courez.
Marcher vs courir - combien de calories pouvez-vous brûler ?
Courir et marcher à un bon rythme sont des moyens efficaces pour perdre de la graisse corporelle et perdre du poids.
Mais le nombre exact de calories que vous brûlerez dépend de plusieurs facteurs. Votre vitesse, la distance que vous parcourez, votre poids corporel et votre niveau général de forme physique détermineront tous votre dépense calorique au cours d'une séance.
Marche : calories brûlées par heure
- Balade tranquille Environ 150 calories, en marchant à trois kilomètres à l'heure
- Rythme modéré Environ 220 calories, en marchant à trois miles par heure
- Marche rapide Environ 300 calories en marchant, à quatre miles par heure
Course à pied : calories brûlées par heure
- jogging léger Environ 550 calories, fonctionnant à cinq miles par heure
- Course régulière Environ 680 calories, fonctionnant à six miles par heure
- Rythme intense Environ 780 calories, fonctionnant à sept miles par heure
Vous aimez sortir des sentiers battus en courant ou en marchant ? Vous pourriez alors brûler 10 % de calories de plus qu'en piétinant les trottoirs.
Le défi de différents terrains et dénivelés aide à améliorer la condition physique et à développer la force du corps. Lorsque vous naviguez sur des sentiers forestiers ou des chemins rocheux, vous solliciterez plus souvent vos muscles abdominaux et vos jambes et développerez des muscles plus forts dans vos mollets, chevilles et pieds.
Vous aurez peut-être besoin d'une paire des meilleures chaussures de course sur sentier pour femmes, qui offriront plus de protection aux pieds et vous maintiendront stable sur un terrain rocheux.
Visez à atteindre 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge du nombre 220. Investir dans l'un des meilleurs trackers de fitness peut également vous aider à suivre votre fréquence cardiaque en déplacement.
Marcher vs courir : la conclusion
Lorsqu'il s'agit de comparer la marche à la course, vous constaterez que les deux offrent des gains considérables en fonction de vos objectifs de santé. Incorporez l'un ou l'autre à votre routine hebdomadaire et vous remarquerez des changements physiques positifs assez rapidement.
Les avantages de la course et de la marche incluent un corps plus mince, un poids plus sain et une mobilité améliorée. À long terme, vous éviterez également le risque de développer des problèmes de santé graves, tels que le diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.
Alors qu'est-ce que tu attends?