Avez-vous du mal à déplacer les derniers kilos et vous sentez que vous avez atteint un plateau de perte de poids? Si votre perte de poids s'est arrêtée, essayez ces astuces et regardez ces kilos restants fondre.
Manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, mais sans toujours remarquer les résultats que vous avez appréciés auparavant? Vous avez peut-être atteint le plateau de perte de poids redouté.
Qu'est-ce qu'un plateau de perte de poids?
«Malheureusement, vous ne l’imaginez pas - le plateau alimentaire est vraiment« une chose »», explique Shann Nix Jones, nutritionniste et directrice de Chuckling Goat.
«Des recherches de l'Université de technologie du Queensland confirment que notre corps dispose de mécanismes puissants pour se défendre contre les tentatives de perte de poids, mais de mécanismes très faibles pour empêcher la prise de poids. Cela se traduit par «l'effet plateau», dans lequel la perte de poids due à l'exercice et aux restrictions caloriques s'arrête à un certain point », explique-t-elle.
Alors, comment allons-nous éliminer ces derniers kilos tenaces? Les experts dévoilent leurs conseils ...
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Comment surmonter un plateau de perte de poids?
Ajustez votre apport calorique
Terri-Ann, fondatrice de Terri-Ann’s Diet Plans, déclare: «Il est important de se rappeler que lorsque votre poids diminue, vos besoins en calories diminuent également. L'apport calorique qui vous a permis de perdre du poids lorsque vous étiez deux pierre plus lourde peut ne pas permettre une perte de poids à votre nouveau poids.
«Vous devrez peut-être réajuster votre apport alimentaire et chercher des moyens d'augmenter votre déficit calorique. Si vous trouvez difficile de voir quels changements vous pouvez apporter, notez ce que vous mangez et buvez dans un journal alimentaire quotidien. Cela montre où les calories supplémentaires se glissent ou cela peut vous empêcher d'avoir des friandises si vous savez que vous devez les noter. »
Séance d'entraînement à l'extérieur
Battre votre plateau de perte de poids peut être aussi facile que de faire une promenade tôt le matin ou d'essayer une séance d'entraînement en soirée en plein air quand il fait plus frais.
Le Dr Sally Norton, chirurgien consultant pour la santé et la perte de poids au NHS, a déclaré: «Faire de l’exercice par temps froid semble stimuler la graisse brune, qui brûle plutôt qu’entrepose de l’énergie.
'Mais attention - il est possible de faire trop d'exercice et de frapper un plateau de perte de poids n'est pas nécessairement une raison pour faire plus d'exercice. Trop peut nous laisser fatigués et affamés et au risque de défaire tout notre bon travail sur le front de la perte de poids en rentrant plus tard dans la nourriture supplémentaire. »
Visez 30 minutes d'exercice par jour.
Construisez des muscles, brûlez des calories
«Saviez-vous que la quantité de calories que nous brûlons chaque jour ne dépend pas vraiment de la quantité de calories que nous déplaçons? C'est principalement dû aux processus de base essentiels à la vie (comme la respiration) connus sous le nom de taux métabolique basal (BMR) », explique le Dr Sally.
Une façon d'augmenter votre BMR est de développer vos muscles. «C'est parce que les muscles brûlent plus d'énergie que les graisses - cela signifie que nous pouvons perdre du poids même en étant assis sur le canapé après une séance d'entraînement - ce qui doit être bon!», Explique le Dr Sally.
Donc, plutôt que de vous asservir sur un tapis roulant, visez des exercices de résistance pour la force, la forme physique et l'équilibre qui utilisent des poids, des bandes de résistance ou votre propre poids corporel (comme des pompes) pour développer vos muscles. C'est un excellent moyen d'accélérer votre métabolisme et de lutter contre votre plateau de perte de poids.
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Raccourcissez vos entraînements
Stephen Pasterino, fondateur du programme de fitness P.volve: «Si vous avez le temps pour un entraînement de 45 minutes, essayez de le faire en 35 minutes sans interruption. Ce mouvement constant est une forme de cardio que j'utilise depuis des années, c'est pourquoi je dis rarement à mes clients de faire des cours de cardio comme le spinning ou la course à pied; vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque en gardant simplement votre corps en mouvement avec des exercices à faible impact.
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'Ce concept de cardio pousse votre corps au niveau supérieur et exploite des systèmes musculaires aérobies plus profonds qui nécessitent un rendement beaucoup plus élevé - en moins de temps - pour amener votre corps au niveau supérieur.'
Boire du kéfir
Shann Nix Jones, nutritionniste et directrice de Chuckling Goat: «Les scientifiques ont découvert que pour certaines personnes, des bactéries intestinales spécifiques peuvent être responsables de leur incapacité à perdre du poids, malgré le respect de régimes alimentaires et de régimes d'exercice stricts.
«La bonne nouvelle ici est que, puisque le problème réside dans les bactéries intestinales, la solution peut également y être trouvée! Votre microbiome intestinal est facilement modifié en ajoutant un probiotique puissant comme le kéfir. Les chercheurs ont également découvert que les femmes qui consommaient un probiotique perdaient plus de poids que le groupe témoin et le retenaient plus longtemps. »
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«Mangez l'arc-en-ciel»
Hannah Braye, thérapeute nutritionnelle à Bio-Kult, déclare: `` Une théorie derrière le plateau de perte de poids est que le corps peut être réticent à abandonner ses tissus adipeux comme mesure de protection, car c'est là que les toxines, qui pourraient potentiellement endommager les autres les cellules du corps, sont stockées.
«Par conséquent, il est particulièrement important de soutenir les systèmes de détoxication pendant la perte de poids. Manger beaucoup de fibres et d'antioxydants à partir d'une gamme de légumes aux couleurs vives et d'eau potable est recommandé à cette fin, pour aider à prévenir les dommages cellulaires et à maintenir les selles (une voie de détoxication principale) régulières. »
'Fidget!'
«La recherche a montré qu'il peut brûler 350 calories par jour. Agiter pendant que vous regardez la télévision, assis à votre bureau ou dîner est un moyen de brûler des calories supplémentaires. Essayez de taper du pied, de secouer la jambe ou de toujours vous lever et descendre pour brûler des calories supplémentaires. »