Le bruit blanc pourrait être une solution facile aux nuits blanches, surtout si vous habitez dans un quartier bruyant.
(Crédit image : Getty Images / monkeybusinessimages)
Vous avez du mal à dormir la nuit ? L'utilisation du bruit blanc pour dormir pourrait être une alternative naturelle à essayer, surtout si vous ne voulez pas recourir à des somnifères.
Parfois même le meilleurs oreillers ne parviennent pas à vous endormir paisiblement chaque nuit. C'est pourquoi une machine ou une application à bruit blanc sur votre smartphone pourrait être le secret d'une nuit reposante pour ceux qui ont tout essayé et qui ont encore du mal à s'endormir.
Vous n'avez jamais entendu parler de bruit blanc pour dormir ? Eh bien, vous avez de la chance! Nous avons parlé à des experts du sommeil pour vous apporter tout ce que vous devez savoir sur le bruit blanc et comment l'utiliser au coucher pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Qu'est-ce que le bruit blanc ?
Il existe deux types différents de bruit blanc. L'un est beaucoup plus agréable à écouter que l'autre et c'est celui que vous voudrez rechercher si vous utilisez du bruit blanc pour dormir.
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Le bruit blanc est un type de son utilisé pour masquer les bruits de fond, explique Dr Lindsay Browning, auteur de Naviguer sur l'insomnie : un manuel sur la santé mentale . Pour être classé comme bruit blanc, le son doit être généré électroniquement et contenir le son de différentes fréquences à la même intensité. En termes simples, cela signifie que cela ne sonne pas très agréable et ressemble à la statique d'une télévision ou d'une radio.
Cependant, le bruit blanc pour le sommeil a tendance à être légèrement différent et est beaucoup plus agréable pour vos oreilles. «En termes de meilleur sommeil, le bruit blanc est parfois utilisé comme description générale d'autres sons, tels que les précipitations ou les sons d'oiseaux», explique le Dr Browning. « Ceux-ci produisent un bruit de fond ambiant lorsque quelqu'un essaie de dormir.
Comment fonctionne le bruit blanc pour le sommeil ?
Si l'une des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir est due à des voisins bruyants ou à d'autres nuisances sonores, alors le bruit blanc pourrait être un moyen de vous aider à vous détendre et à vous détendre.
Si votre sommeil est perturbé par des bruits extérieurs soudains, tels que des aboiements de chiens, une sirène ou des passants bruyants la nuit, le bruit blanc peut être utilisé pour atténuer ces sons, explique le Dr Browning.
La façon dont cela fonctionne est simple. Le bruit de fond constant du bruit blanc aide à minimiser l'impact des bruits forts occasionnels, car il ne s'agit pas d'un bruit soudain ponctuant le silence. C'est ce qu'on appelle le masquage sonore.
«Certaines personnes trouvent également que le bruit blanc peut être utile pour les jeunes bébés, car ils sont habitués à l'environnement bruyant de l'utérus, avec des sons de battements cardiaques constants et des bruits de fonctionnement corporel», explique le Dr Browning.
Vaut-il mieux dormir en silence ou dans le bruit ?
Vous avez toujours pensé que le silence était d'or ? Malheureusement, vous vous trompez, surtout lorsqu'il s'agit d'une bonne hygiène de sommeil.
'Si vous vivez dans un environnement où vous risquez d'avoir des sirènes de police ou des bruits extérieurs forts qui peuvent perturber votre sommeil, alors une machine à bruit blanc peut être bénéfique', explique le Dr Browning. « De plus, le bruit blanc est également particulièrement efficace pour aider les personnes souffrant d'acouphènes.
De plus, tout est soutenu par la science. «Certaines études ont suggéré que le bruit blanc peut être particulièrement utile dans les environnements hospitaliers. C'est là que les bruits constants de l'hôpital (comme les bips des machines) peuvent être particulièrement perturbateurs pour le sommeil - et ceux-ci peuvent être masqués par le bruit blanc », explique le Dr Browning.
6 des meilleures applications gratuites de bruit blanc
Avec autant d'options disponibles, il peut être difficile de savoir quelle application gratuite de bruit blanc choisir. Voici notre tour d'horizon des meilleurs...
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Non seulement cette application comprend 36 sons différents, mais elle propose également quatre berceuses avec une lecture infinie pour durer aussi longtemps que vous en avez besoin. Nous apprécions particulièrement l'option sonore 'dans l'utérus'. - QG de bruit blanc
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Le bruit blanc est-il mauvais pour vous ?
Il y a des moments, cependant, où le bruit blanc peut ne pas vous convenir. «Pour les environnements de sommeil généraux, les machines à bruit blanc peuvent nuire à votre sommeil», explique le Dr Browning. « En effet, ils produisent un bruit prolongé qui peut perturber la quantité et la qualité du sommeil. En fait, une étude de 2014 a révélé que les gens ne devraient pas être exposés à des machines à fort bruit blanc pendant de longues périodes.
Et bien que les machines à bruit blanc puissent être bénéfiques à tout âge, la prudence est de mise lors de l'utilisation de ces machines avec de jeunes enfants et des bébés.
'La même étude a également révélé que le volume devait être maintenu bas (moins de 50 dB) et que la machine devait être éloignée du lit ou du berceau pour éviter d'endommager l'audition, ce qui était particulièrement important chez les bébés', ajoute le Dr Browning. . 'En outre, il existe un débat sur la question de savoir si les machines à bruit blanc peuvent augmenter le risque de problèmes de développement du langage et de la parole chez les enfants et les bébés, certaines études limitées suggérant que cela pourrait être le cas.'
Consultez toujours votre médecin ou votre sage-femme avant d'utiliser une machine à bruit blanc autour des bébés et des jeunes enfants.