Personne n'aime se réveiller le matin.
Et si vous avez du mal à vous réveiller et à rester éveillé, vous n'êtes pas seul.
Selon une récente enquête, les Britanniques sont parmi les matinaux les plus grincheux du monde et ce n'est pas surprenant, car plus de la moitié d'entre nous ont des problèmes de sommeil.
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Si vous avez du mal à obtenir un kip décent, ne vous inquiétez pas, nous avons douze façons dont vous pouvez vous sentir comme si vous avez eu un sommeil solide de 8 heures. Découvrez votre «personne du matin» intérieure avec nos conseils pour 12 façons simples de vous réveiller ci-dessous.
Comment se réveiller: 12 façons simples d'améliorer la matinée
1. Sautez hors du lit
Plus facile à dire qu'à faire, nous le savons, mais apparemment, ceux qui se réveillent régulièrement tôt se sentent plus alertes, et des études ont montré que passer moins de temps au lit peut réellement vous aider à mieux dormir, réduisant ainsi la fatigue globale. La recherche, menée sur un groupe d'insomniaques aigus, a conclu qu'entre 70 et 80% des personnes peuvent guérir leurs problèmes de sommeil en passant moins de temps au lit.
Le Dr Michael Perlis, directeur du Penn Behavioral Sleep Medicine Program, explique comment se réveiller en passant moins de temps au lit: «Les personnes souffrant d’insomnie prolongent généralement leurs possibilités de sommeil. Ils se couchent tôt, sortent tard du lit et font une sieste.
«Bien que cela semble une chose raisonnable à faire, et peut-être à court terme, le problème à plus long terme est qu'il crée un décalage entre la capacité de sommeil actuelle de l'individu (qui est faible) et son opportunité de sommeil actuelle (qui est vaste , car il a été étendu) - et cela alimente l'insomnie.
Donc, lorsque votre alarme retentit, évitez de répéter. Vous vous sentirez beaucoup mieux avec le sommeil très profond que vous obtenez en réglant votre alarme plus tard, plutôt que d'appuyer sur le bouton de répétition une demi-douzaine de fois.
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En parlant de réveils, ils vous font sortir du sommeil et, avouons-le, ce n'est pas la meilleure façon de commencer la journée. Si vous avez encore du mal à vous sentir aux yeux brillants, essayez d'utiliser un réveil à lumière naturelle avec une ampoule de lumière du jour pour simuler le lever du soleil dans votre chambre - vous vous sentirez beaucoup plus éveillé et de meilleure humeur.
2. Écoutez de la musique
Il a été démontré que la musique aide à améliorer votre humeur, et qui n'aime pas ajouter un peu de saut en pyjama à sa journée? Alors, mettez votre morceau préféré, bop votre tête et entrez dans le groove en poursuivant votre routine matinale.
3. Prenez une douche
Maintenant, vous avez enfin battu la lutte pour rester blotti, il est temps pour une douche. La sensation de l'eau chaude et torride vous fera sentir guilleret en un rien de temps. Un bon conseil? Terminez vos cinq minutes sous la douche avec un jet d'eau froide. Cela vous encouragera à être rapide et vous garantira de vous sentir très éveillé.
4. Brossez-vous les dents
Vous n'avez probablement pas besoin de vous en parler, mais vous brosser les dents avec un dentifrice à la menthe est l'une des meilleures façons de vous sentir frais et prêt à affronter tout ce que la journée vous réserve.
5. Ne sautez pas le petit déjeuner
Sauter le petit déjeuner signifie sacrifier l'énergie, car la plupart des aliments du petit déjeuner sont de bonnes sources de nutriments tels que le calcium, le fer et les vitamines B ainsi que les protéines et les fibres. Le corps a besoin de ces nutriments essentiels et si vous les manquez tôt le matin, vous êtes moins susceptible de pouvoir les reconstituer plus tard dans la journée.
Recherchez les grains entiers si vous aimez les toasts. Ces glucides riches en fibres vous donneront une énergie qui dure des heures.
6. Alternatives douces
Un coup de sucre peut être tentant le matin lorsque vous vous sentez lent, nous l’avons, mais ce n’est pas le choix le plus sage. Abandonnez les céréales sucrées ou les jus sucrés au profit des fruits frais ou secs pour un regain d'énergie naturel et soutenu. Ils libèrent de l'énergie beaucoup plus lentement, évitant cet effroyable crash de sucre dans le sang.
7. Laissez entrer la lumière
Si vous cherchez comment vous réveiller, c'est tout. Obtenir un peu de lumière est le meilleur moyen de se sentir alerte le matin.
Il est maintenant temps de quitter la maison, mais que diriez-vous de vous lever dix minutes plus tôt pour faire une promenade un peu plus longue vers l'école pour enfants ou la gare? Où que vous alliez, il est important d'avoir beaucoup de lumière du jour pour éviter la somnolence de l'après-midi. La dopamine, les endorphines et d'autres produits chimiques dans le cerveau se mettent en marche si vous vous promenez au soleil - signalant au corps qu'il est temps de se lever. L'effet peut durer jusqu'à cinq heures.
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De plus, nous savons tous que l'exercice est un autre excellent moyen de se sentir éveillé. Alors maintenant, il n'y a plus d'excuse, bougez, même si ce n'est qu'une promenade pour aller travailler, au grand air.
Ou si vous êtes en retard ou commencez à travailler trop tôt pour voir la lumière du soleil (sangloter), investissez dans une lumière de réveil, qui est un réveil qui vous réveille en émulant la lumière naturelle du soleil.
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L'horloge corporelle de Lumie émet une lueur naturelle qui devient progressivement plus lumineuse tout au long de votre dernière demi-heure de sommeil, de sorte qu'au moment où votre réveil sonne, vous avez eu la chance de vous réveiller naturellement sans être soudainement retiré de votre cycle REM.
Et si vous avez besoin d'aide pour vous endormir, il y a aussi un réglage de sommeil pour que vous puissiez aussi l'ajouter!
8. Expirez
Lorsque l'énergie est faible, inspirez profondément, puis expirez plus longtemps que vous ne le feriez normalement - c'est une solution simple éprouvée pour vous faire sentir plus alerte.
9. Reposez votre front
Frapper la crise de l'après-midi? Essayez de tenir le bout de vos doigts sur votre front. Cela encourage le sang à circuler vers votre cerveau antérieur, vous aidant à vous revitaliser. Essayez la prochaine fois que vous aimeriez ramper sous les couvertures avant le coucher.
10. Mangez une collation saine
Prenez une poignée de noix et de graines lorsque les niveaux d'énergie sont faibles entre les repas. Ce joli lot regorge de bonnes graisses pour vous aider jusqu'à l'heure du thé.
11. Dormez bien
Bien sûr, l'un des meilleurs moyens de se sentir frais le matin est de passer une bonne nuit de sommeil - de cette façon, vous ne vous demanderez jamais comment vous réveiller. Si vous fermez suffisamment les yeux la nuit, cela vous pose problème, alors voici des moyens simples de vous assurer que vous hochez la tête tout de suite.
12. Cohérence
Enfin, la cohérence est la clé. Donnez-vous un réveil régulier, même le week-end. Votre corps se prépare à se réveiller 1 heure avant que vous ne le fassiez réellement, donc être régulier aide à régler le réveil naturel de votre corps.