14 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim

aliments contenant des flavonoïdes

aliments contenant des flavonoïdes (Crédit image: Rex Features (Shutterstock))

Vous venez de manger mais vous avez encore un petit creux ? Vous avez peut-être dévoré un gros repas ET des collations, mais parfois l'estomac ressemble à un puits sans fond et aucune quantité de nourriture ne le remplira. Ne paniquez pas ! Il y a beaucoup d'explications raisonnables derrière votre faim sans fin qui peuvent être facilement traitées.



La plupart du temps, la réponse à « pourquoi ai-je toujours faim ? » est dû à une alimentation insuffisante. Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines, de matières grasses et de fibres dans vos repas pour vous aider à vous sentir rassasié et vous empêcher de prendre des collations malsaines. Essayez l'un de nos échanges d'aliments copieux pour garder votre appétit sous contrôle.

Nous avons tous demandé « pourquoi ai-je toujours faim ? » à un moment donné ; c'est un problème assez courant et il n'y a pas de quoi être embarrassé. Qu'il s'agisse d'un régime de privation, d'hormones détraquées ou même d'une dépendance aux médias sociaux, nous avons découvert des coupables courants et inhabituels derrière votre appétit insatiable.

Trouvez les réponses avec notre guide sur les raisons pour lesquelles vous avez toujours faim...

1. Vous ne dormez pas assez

C'est l'une des réponses les plus courantes à « pourquoi ai-je toujours faim ? ». Priver votre corps de sommeil entraîne des niveaux élevés de ghréline (l'hormone de la faim) et de faibles niveaux de leptine (l'hormone de la satiété). De plus, un cerveau fatigué a besoin d'énergie, qui est le plus facilement disponible dans les glucides sucrés - ce qui explique pourquoi vous cherchez la boîte à biscuits.

Voici 24 façons de passer une bonne nuit de sommeil.

chaussures prince harry

2. Vous êtes déshydraté

Lorsque vous êtes déshydraté, l'hypothalamus - la partie du cerveau qui régule l'appétit et la soif - devient confus, de sorte que vous pourriez avoir faim alors qu'en réalité, vous avez besoin d'étancher votre soif. Essayez de boire un verre d'eau lorsque la sensation de faim s'installe et voyez si vous avez toujours faim après 20 minutes.

3. Vous mangez du mauvais type de glucides



Les types de glucides que vous consommez ont un impact direct sur votre niveau d'énergie. Les glucides raffinés contenus dans les pâtes blanches, le riz et le pain, les biscuits et les gâteaux vous donnent une poussée de sucre rapide suivie d'un crash, vous laissant avec une faim intense pour plus. Manger des glucides complexes, présents dans les céréales complètes, les fruits, les légumes, les noix et les graines, libère du sucre plus régulièrement dans la circulation sanguine, vous donnant une énergie durable.

4. Vous ne mangez pas assez de protéines ou de graisses

N'oubliez pas d'associer vos glucides complexes à des protéines maigres et des graisses saines. Ces macronutriments augmentent la satiété et suppriment l'appétit. Essayez d'ajouter du yaourt, des œufs, de l'huile d'olive, des avocats, des noix ou des graines aux repas pour vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

5. Votre consommation d'alcool

Non seulement l'alcool abaisse votre glycémie et votre taux de leptine, mais la consommation d'alcool augmente la probabilité que vous fassiez de mauvais choix alimentaires. Si vous buvez, assurez-vous de manger à l'avance et alternez avec des verres d'eau - ceux-ci aideront également à prévenir une mauvaise gueule de bois.

6. Vous mangez trop vite

Si vous avez l'habitude d'avaler votre déjeuner, sachez que la mastication aide votre cerveau à enregistrer ce que vous avez mangé. Inhaler votre nourriture sans même la goûter signifie que vous aurez plus de chances de grignoter plus tard. Prenez le temps et savourez chaque bouchée de ce que vous mangez, et attendez 20 minutes après avoir terminé avant d'atteindre pendant quelques secondes - c'est le temps qu'il faut pour que le signal de satiété atteigne le cerveau.

Lisez 6 étapes pour une alimentation consciente

7. Vous laissez un trop grand écart entre les repas

Vous pensez peut-être que manger moins fréquemment au cours de la journée vous aidera à perdre du poids, mais ce faisant, vous saboterez probablement vos efforts de perte de poids. Si vous passez trop de temps sans nourriture, le corps produit plus de ghréline, ce qui augmente votre appétit. Ainsi, lorsque vous mangez enfin, vous êtes plus susceptible de vous gaver. Essayez de ne pas rester plus de 4 heures sans nourriture.

8. Vous êtes stressé

Se sentir perpétuellement stressé peut augmenter les niveaux d'adrénaline et de cortisol. Après avoir été dans un état de combat ou de fuite, le corps fait croire au système qu'il a besoin d'énergie. Réduire votre niveau de stress par l'exercice ou la méditation peut aider à garder la sensation de faim à distance.

9. Vous passez trop de temps sur Instagram

Instagram, Pinterest, émissions de cuisine, livres de cuisine... tout cela peut être une perte de régime. Se pencher sur des images de plats délicieux est suffisant pour vous donner faim, même si vous ne l'êtes pas. Nous avons tous ressenti cette envie s'installer lors d'un épisode sur Masterchef, et il y a la science pour le soutenir - une étude de 2012 publiée dans le journal Obesity a révélé que le simple fait de regarder les aliments augmentait les niveaux de ghréline.

10. Vous avez un métabolisme rapide

Les quelques chanceux qui ont un métabolisme rapide brûlent simplement plus de calories par jour (entre 100 et 400) que la moyenne des gens, ils peuvent donc avoir besoin d'un repas supplémentaire juste pour répondre aux besoins énergétiques de leur corps.

11. Vos hormones sont déséquilibrées

Mis à part le syndrome prémenstruel ou la grossesse précoce (qui sont tous deux connus pour augmenter votre faim), il existe d'autres déséquilibres hormonaux qui pourraient vous donner un petit creux. L'hyperthyroïdie - avoir une glande thyroïde hyperactive - accélère les fonctions vitales du corps, ce qui signifie que vous brûlez de l'énergie rapidement. L'hypoglycémie - hypoglycémie - et le diabète peuvent également augmenter votre faim. Si vous pensez avoir l'un de ces problèmes, parlez-en à votre médecin.

12. Vos médicaments

Certains antidépresseurs et médicaments contre les allergies et l'asthme peuvent affecter l'appétit. Si vous êtes inquiet, parlez à votre médecin des alternatives.

13. Vous ne mangez pas assez

Certains régimes alimentaires hypocaloriques restrictifs laissent votre corps privé de vitamines et de minéraux essentiels. Augmentez votre consommation de graisses saines et de fibres provenant des fruits et légumes pour rester rassasié sans ruiner votre alimentation.

14. Vous mangez des édulcorants

De nouvelles recherches ont montré que les substituts du sucre pourraient entraîner une augmentation de l'appétit. Une étude menée sur des mouches des fruits et des souris a révélé qu'une exposition prolongée à un régime riche en sucre de substitution peut entraîner une augmentation de l'appétit. Le chercheur principal Greg Neely dit que les édulcorants artificiels modifient les voies de récompense alimentaire du cerveau et que le cerveau envoie des signaux dans le but de consommer plus de calories, en conséquence les animaux testés ont réagi en mangeant plus. L'utilisation d'édulcorants artificiels comme aide diététique peut être contre-productive après tout. Bien que les chercheurs disent que d'autres études sont nécessaires pour dire si c'est la même chose chez l'homme.

5 Remplir les échanges alimentaires

Échanger

Pour

comment faire cuire une dinde de Noël

Céréales de petit-déjeuner sucrées Porridge garni de baies, de noix et de graines

Est-ce que manger des céréales au petit-déjeuner vous donne une sensation de faim en milieu de matinée ? Essayez de l'avoine complète garnie de délicieuses baies riches en fibres et de noix ou de graines pour un coup de pouce en protéines et en matières grasses.

Yaourt Yaourt grec

Le yaourt grec peut contenir jusqu'à deux fois la quantité de protéines que le yaourt nature, tout en vous fournissant 20 % de votre apport en calcium en une seule portion.

Riz blanc Riz au chou-fleur

Cet aliment de base du régime paléo contient beaucoup plus de fibres que le riz blanc et ne représente qu'une fraction des calories. Essayez de faire bouillir / cuire à la vapeur / au micro-ondes les fleurons de chou-fleur pendant quelques minutes, puis de les passer au robot culinaire pour une alternative saine et nourrissante au riz blanc.

Chips Amandes

Si vous avez besoin d'une collation croustillante, optez pour des amandes riches en vitamine E. Bien qu'elles soient riches en matières grasses, les chips à base de pommes de terre blanches recouvertes de sel vous donneront probablement faim et envie de quelque chose de sucré par la suite.

Smoothie Une pomme

Emballer votre jus avec autant de fruits que possible peut sembler être un choix sain, mais en perdant la teneur en fibres du fruit, le fructose atteint la circulation sanguine beaucoup plus rapidement, entraînant une chute de la glycémie. Optez plutôt pour un fruit entier comme une pomme, qui regorge de pectine, une source de fibres alimentaires qui augmente la satiété.

Lire La Suite

Test du tracker de fitness Suunto 3