Les ballonnements sont plus qu'une simple nuisance qui vous empêche de fermer votre pantalon. Cela peut être une source d'inconfort physique et un signe que quelque chose ne se digère pas correctement dans votre intestin.
Selon le NHS, les ballonnements sont souvent associés à une distension abdominale, qui est généralement due au fait que les muscles abdominaux se détendent inconsciemment dans le but de soulager l'inconfort.
À ne pas confondre avec la rétention d'eau, les ballonnements se produisent lorsque votre estomac est enflé ou agrandi après avoir mangé.
Bien que certains ballonnements puissent être le symptôme d'une maladie grave, la plupart des ballonnements sont temporaires, de sorte que votre problème ne durera pas longtemps une fois que vous en aurez trouvé la cause.
Lisez ci-dessous pour cinq raisons courantes derrière les ballonnements de l'estomac…
excès de vent
L'une des principales causes d'un estomac gonflé est l'excès de vent intestinal. Cela peut être déclenché par des aliments tels que les haricots, les oignons, le brocoli, le chou et le chou-fleur, ainsi que par les produits laitiers comme le lait, le fromage et la crème glacée.
Ces aliments contiennent des fibres, des sucres et des amidons que tout le monde ne peut pas digérer facilement.
Constipation
Si vous n'êtes pas allé à la selle au cours des derniers jours ou si vous avez eu du mal à aller aux toilettes, il y a de fortes chances que vous soyez constipé.
La constipation peut être causée par une consommation insuffisante de fruits et de légumes, une consommation insuffisante de liquides, une absence d'exercice, le stress, l'anxiété ou la dépression ou un changement de routine.
La constipation est également fréquente pendant la grossesse et pendant six semaines après l'accouchement.
Syndrome du côlon irritable
Le SCI est une maladie de plus en plus courante qui provoque des crampes d'estomac, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation.
Selon le NHS, entre 15% et 20% des personnes au Royaume-Uni connaîtront le SCI à un moment donné de leur vie. La maladie se développe généralement dans la vingtaine ou la trentaine, et les femmes sont deux fois plus susceptibles d'en souffrir que les hommes.
Les personnes atteintes du SCI ont tendance à subir des « épisodes », ce qui signifie que les symptômes vont et viennent au fil du temps et peuvent durer des jours, des semaines ou des mois à la fois.
Bien qu'il n'y ait pas de remède connu, les experts recommandent des changements de régime et des médicaments qui peuvent aider à gérer les symptômes.
Le syndrome du côlon irritable a également été lié au stress, à l'anxiété et à la dépression.
Intolérance alimentaire
Les intolérances alimentaires peuvent être une cause de ballonnements. Deux des principaux délinquants sont le gluten et les produits laitiers.
Contrairement aux allergies, les intolérances alimentaires n'affectent pas votre système immunitaire et les symptômes apparaissent plus progressivement.
rasage avec de l'huile pour bébé
Avaler de l'air
Selon Dawn Jackson Blatner, RD, auteur de The Flexitarian Diet, manger rapidement et ne pas mâcher correctement vos aliments entraîne une ingestion d'air plus importante, ce qui entraîne à son tour des ballonnements.
Boire des boissons gazeuses ou du chewing-gum peut également entraîner des ballonnements et des ballonnements.
Comment vaincre les ballonnements
Si vous êtes constipé….
Le NHS recommande d'augmenter votre consommation de fibres - dans le son de blé, l'avoine ou les graines de lin, par exemple - et de liquides, et d'éviter l'alcool si vous voulez soulager votre constipation.
L'augmentation de vos niveaux d'activité peut également vous aider. Faire une marche rapide de 20 à 30 minutes quatre fois par semaine peut aider à améliorer la fonction intestinale.
Si vous êtes intolérant…
Si vous pensez que vous êtes intolérant à quelque chose dans votre alimentation, la meilleure façon de vérifier est de l'éliminer et de surveiller comment vous vous sentez pendant quelques semaines.
Il est également utile de tenir un journal alimentaire en notant les aliments que vous mangez et les symptômes que vous présentez après avoir mangé.
Mais ne vous débarrassez pas des grands groupes alimentaires à long terme sans en parler à votre médecin généraliste.
muffins weetabix monde minceur
Si vous avez un excès de vent…
Si vous souffrez de ballonnements après avoir mangé des haricots, essayez de faire tremper et de faire germer les haricots, ou remplacez-les par des types facilement digestibles comme les haricots pinto et les haricots noirs.
Échangez vos produits laitiers habituels contre des versions sans lactose ou des alternatives telles que le lait d'amande ou de coco.
Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable…
Essayez un régime pauvre en FODMAP.
Demandez à votre médecin des médicaments antispasmodiques qui peuvent réduire les spasmes provoquant des gaz.
L'huile de menthe poivrée est un excellent traitement pour calmer les spasmes intestinaux et masquer l'odeur des flatulences.
Si vos ballonnements sont causés par l'ingestion d'air…
Blatner recommande de manger plus lentement et de mâcher plus soigneusement les aliments. Idéalement, un repas devrait durer au moins 30 minutes.
Il ajoute que la digestion commence dans la bouche et que vous pouvez réduire les ballonnements simplement en mâchant davantage votre nourriture. Vous pouvez également finir par manger moins.
Si vos ballonnements sont persistants ou accompagnés de douleurs pelviennes, d'une perte de poids inexpliquée, d'une perte d'appétit ou de saignements, parlez-en à votre médecin car il peut s'agir d'une maladie grave.