Vendredi, nous nous sentons secrètement suffisants après cinq jours d'alimentation saine et d'exercice, mais le week-end arrive et BAM - nous sommes confrontés à des repas à l'extérieur, à un manque de routine et souvent à un mal de tête dû à un peu trop de pinot noir.
Tout cela s'additionne et avant que nous le sachions, c'est lundi et nous sommes de retour à la case départ. Mais pourquoi deux jours de plaisir devraient-ils ruiner nos plans de perte de poids ? Suivez ces sept conseils et évitez les pièges à graisse du week-end...
Buvez
L'eau, c'est. Melissa Weldon, responsable de la formation au studio de fitness basé à Londres, Sweat It Londres , explique : « L'eau est vraiment la réponse à tout.
La déshydratation peut provoquer une rétention d'eau, ce qui vous fera vous sentir (et avoir l'air) gonflé, il est donc important de maintenir la consommation d'eau tout le week-end. » Vous n'êtes pas fan du H20 nature ? Ajoutez des tranches de citron ou de concombre pour une touche fruitée.
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Changez de forfait
Au fur et à mesure que les jours se refroidissent, plus de la moitié des Britanniques réduisent la quantité qu'ils gardent en forme pendant les mois d'hiver, ou arrêtent complètement.
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En fait, une étude réalisée en 2018 par Selkie Swim a révélé que cela peut entraîner un gain de poids moyen de 4 livres. Continuez votre activité en rencontrant des amis à un cours de fitness plutôt qu'au pub, ou partez pour une marche rapide de 30 minutes.
Échangez l'alcool
'La bière ou le vin moyen contient 200 calories, donc si vous essayez de perdre de la graisse, visez un déficit de 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine en toute sécurité', explique Melissa.
Échangez de l'alcool riche en calories contre une option plus légère. Il existe d'excellentes bières légères et cidres, ou optez pour un alcool clair, qui contient généralement en moyenne 50 calories par mesure.
N'essayez pas d'être parfait
Éviter toute nourriture « vilaine » est difficile et personne ne veut vivre une vie de restriction totale. En fait, vous permettre un dessert ou une « gâterie » peut souvent vous aider à rester sur la bonne voie.
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Tenez-en compte dans votre journée, tenez-vous en à un seul et savourez chaque bouchée. Lorsque vous avez terminé, recommencez à manger des aliments naturels et entiers.
Continuez à bouger
Il est facile de se prélasser sur le canapé tout le week-end, surtout si vous avez la gueule de bois. Mais Melissa explique que l'un des meilleurs remèdes est une longue marche à l'extérieur.
« L'oxygène est important pour tout type de récupération, car il déclenche la guérison en aidant votre corps à éliminer les toxines. Une longue marche vous aidera également à brûler les calories excédentaires et à vous sentir plus frais.
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Collation à droite
La faim peut survenir à tout moment et si vous n'êtes pas préparé, vous êtes beaucoup plus susceptible d'acheter des collations transformées achetées en magasin, AKA, des aliments riches en calories. Au lieu de cela, mettez un petit sac de noix ou un fruit dans votre sac à main pour vous tenir au courant jusqu'à votre prochain repas.
Planifier à l'avance
Réservations faites à l'italien local? Vérifiez le menu à l'avance - ils se trouvent souvent en ligne - et décidez ce que vous allez commander avant de partir.
De cette façon, il n'y a pas de pression pour décider dans un court laps de temps. Essayez également de commander en premier afin de ne pas être influencé par les décisions de quelqu'un d'autre.