Calculez votre âge métabolique
Le régime anti-âge commence par un simple quiz, qui calcule l'âge métabolique auquel votre corps travaille actuellement. Des facteurs tels que votre IMC, votre silhouette, votre régime alimentaire et votre consommation d'alcool sont tous pris en compte. Une fois que vous avez découvert votre âge métabolique, vous pouvez commencer à apprendre à le déjouer.
Tromper votre métabolisme
En vieillissant, notre métabolisme commence à fonctionner moins efficacement. Ces astuces de régime sans danger ne font pas aussi bien le travail, et avec moins d'énergie, il peut être difficile de maintenir des niveaux de forme physique. Le régime de Caroline Apovian promet de vous aider à perdre 20 kilos en trois semaines en utilisant ses six règles de base en matière d'alimentation et de mode de vie.
Règle 1 - Mangez plus de protéines, de légumes et de fruits
C'est une règle que nous avons tous entendue auparavant, mais The Age Defying Diet insiste sur le fait que sans glucides sains, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, vous risquez de faire échouer votre métabolisme. Évitez complètement les glucides et vous pourriez également compromettre votre mémoire à court terme.
Règle 2 - Visez les acides aminés
Les éléments constitutifs des protéines - des aliments riches en acides aminés tels que la viande, le poisson et les œufs - aident à maintenir les cellules musculaires maigres régénérées et sont essentiels à la perte de poids à partir de 30 ans. Leucine, arginine et glutamine, qui peuvent être achetées sous forme de suppléments, sont soulignés dans le régime comme particulièrement importants pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Règle 3 - Gardez vos hormones sous contrôle
Pour lutter contre les symptômes de la ménopause et de la périménopause, le Dr Apovian recommande un régime alimentaire contenant des niveaux élevés d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Les excellentes sources d'équilibrage hormonal comprennent : la volaille, les poissons gras, les protéines de soja et les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou et les becs de Bruxelles. Vous vous sentez souvent ballonné ? Ensuite, optez pour les asperges, les melons et l'eau pour soigner vos maux.
Règle 4 - Ne mangez qu'à satiété
Pour les personnes au régime yo-yo et les mangeurs excessifs, qui ralentissent ou surchargent respectivement leur métabolisme, The Age Defying Diet propose des recettes qui brisent les fringales. Les smoothies SuperCharge, les soupes et les plans de repas complets sont présentés dans un format facile à suivre pour aider les personnes à la diète à rester sur la bonne voie et à faire de bons choix alimentaires.
Règle 5 - Abandonnez le tapis roulant
Dans ce régime, la musculation est primordiale. En faisant deux séances de 9 à 30 minutes par semaine, vous augmenterez la quantité de muscle dans votre corps, ce qui est important car les muscles brûlent sept fois plus de calories que la graisse. 'Si vous courez sur un tapis roulant ou faites du vélo pendant des heures tout en suivant un régime hypocalorique pour perdre du poids, alors vous perdez votre temps', explique Caroline. En d'autres termes, prenez les poids si vous voulez faire démarrer votre métabolisme.
Règle 6 - Dormez comme un bébé
Lorsque nous sautons des heures vitales de sommeil, nous perturbons la régulation de nos hormones de l'appétit, nous laissant plus affamés et enclins à grignoter inutilement. Selon une étude citée dans le livre The Age Defying Diet, seulement quatre heures de sommeil suffisent pour ajouter 10 à 20 ans à votre âge métabolique. Voici quelques conseils donnés par le Dr Apovian : assurez-vous que votre chambre est à une température idéale pour dormir (15,5 à 20 °C), évitez les exercices intenses avant de vous coucher et allez vous coucher à la même heure tous les jours.