Étoile montante dans le monde de la nutrition, ce puissant minéral est vital pour le bien-être, surtout en vieillissant.
99% du magnésium dans le corps est stocké dans nos os, nos muscles et autres tissus mous.
Quatrième minéral le plus abondant dans notre corps (après le calcium, le potassium et le sodium), le magnésium est essentiel pour des centaines de réactions chimiques dans nos cellules. Pour commencer, il fonctionne avec du calcium pour garder les os et les dents solides.
'Magnésiumse trouve dans chaque cellule du corps et il est vital pour les fonctions quotidiennes, mais 50 % d'entre nous n'en reçoivent pas assez », a déclaré Kim Pearson, nutritionniste et spécialiste de la perte de poids de Harley Street. 'L'une des fonctions clés du magnésium est la création d'énergie dans le corps, facilitant le processus de conversion de nos aliments en énergie.'
Il aide également à assurer le bon fonctionnement des muscles, des nerfs et du cœur, et à réguler la glycémie, la pression artérielle, les niveaux d'énergie et plus encore, qui peuvent tous être affectés par la diminution des réserves d'œstrogènes à la ménopause.
Peut-être plus important encore, il aide à dormir dans le corps. Lola Biggs, diététicienne agréée chez Together Health, affirme que la recherche montre que l'ajout de magnésium à votre alimentation peut améliorer la qualité globale de votre sommeil, en particulier pour ceux qui souffrent déjà de schémas perturbés. Le magnésium aide à soutenir la phase réparatrice profonde du sommeil en maintenant des niveaux sains de GABA, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil.
L'apport recommandé au Royaume-Uni est de 270 mg par jour, que nous devrions pouvoir obtenir de notre alimentation. Mais restreindre les aliments pour perdre du poids ou trop d'aliments transformés, qui éliminent le magnésium, peut entraîner une carence.
Voici pourquoi vous devriez vous assurer d'avoir suffisamment de magnésium
Le magnésium renforce les os et les muscles
La densité osseuse diminue d'environ un cinquième dans les cinq à sept ans suivant la ménopause, tandis que nous perdons jusqu'à deux cinquièmes de la force musculaire après l'âge de 40 ans. Une étude récente portant sur 82 098 femmes, âgées de 39 à 72 ans, a révélé que celles qui l'apport en magnésium le plus élevé avait les os et les muscles les plus solides.
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«Certaines études ont même montré que les avantages demagnésiumpeut améliorer les performances sportives telles que la course, la natation et le cyclisme. Donc, si vous parvenez à vous débarrasser de l'alcool et à augmenter votremagnésiumniveaux, vous serez prêt à entrer au printemps », dit Kim.
Le magnésium réduit les niveaux de stress
N'attrapez pas le vin après une journée stressante - faites plutôt tremper longtemps dans la baignoire.
«Des études montrent que les bienfaits du magnésium peuvent aider au fonctionnement du cerveau et réduire le stress en ayant un impact positif sur l'hypothalamus qui contrôle nos réponses au stress. Donc, augmenter vos niveaux de magnésium est un meilleur moyen de se détendre que d'ouvrir une bouteille », explique Kim.
« Un plongeon dans un bain enrichi en magnésium est le moyen idéal pour se détendre et le moyen le plus relaxant de se reminéraliser. »
Le magnésium réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Des taux sanguins élevés de magnésium sont liés à un risque 30 % plus faible de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Pendant ce temps, un régime contenant des aliments riches en magnésium tels que des noix, des grains entiers et des céréales, des légumes à feuilles vertes, des baies, des bananes, du poisson et des fruits de mer peut aider à réduire le risque d'AVC de 22%. Comment? En aidant à apaiser l'inflammation, en régulant la coagulation du sang et en luttant contre le stress oxydatif (dommages cellulaires causés par une mauvaise alimentation, les radiations, la pollution, le tabagisme et un mode de vie très stressant).
Le magnésium abaisse la tension artérielle
Dans une étude de 2016, un supplément de 300 mg par jour réduisait la tension artérielle chez les personnes en bonne santé, tandis qu'un autre rapport révélait qu'il avait également un effet hypotenseur.
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chez les personnes atteintes de prédiabète et de diabète. La raison? Il aide à garder les vaisseaux sanguins flexibles et déclenche la libération de produits chimiques naturels qui les font s'élargir.
Le magnésium protège du diabète
Une consommation élevée de grains entiers riches en magnésium, de haricots, de noix et de légumes à feuilles vertes peut réduire le risque de diabète de type 2. Comment? Le magnésium restaure la fonction de l'insuline et abaisse la glycémie chez les personnes souffrant de résistance à l'insuline (IR). L'IR peut conduire au diabète de type 2 et être à l'origine des fringales, de la fatigue, des sautes d'humeur et de la graisse tenace à la taille.
Le magnésium atténue les sautes d'humeur de la ménopause
De faibles niveaux de magnésium dans le cerveau sont liés à des déséquilibres de la sérotonine, l'hormone du bonheur, et d'autres substances chimiques du cerveau. Repérez les humeurs fluctuantes, la dépression, l'anxiété et l'irritabilité.
Alors, comment devrions-nous profiter des bienfaits du magnésium dans notre corps ?
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Saupoudrer dans votre bain
Le magnésium est particulièrement bien absorbé par la peau. Flocons de magnésium Better You , 9,95 £, Holland & Barrett.
Prendre une tablette
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