Le régime Dash pourrait être exactement ce dont vous avez besoin si vous voulez réduire votre tension artérielle et perdre des kilos en trop.
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(Crédit image : Getty Images / AlexRaths)
Vous songez à essayer le régime DASH, mais vous ne savez pas si cela fonctionnera pour vous ? Développé à l'origine par des experts américains de la santé pour abaisser la tension artérielle, le très populaire régime DASH est désormais un incontournable pour ceux qui veulent perdre du poids pour améliorer leur santé.
Du Régime Cambridge aux 24 heures régime smoothie , il est difficile de suivre tous les régimes amaigrissants. Vous voulez en savoir plus sur le régime DASH et découvrir s'il vous convient ? Nous avons ce qu'il vous faut...
Qu'est-ce que le régime DASH ?
Le régime DASH a été présenté comme l'un des meilleurs régimes de perte de poids, ayant impressionné de nombreux experts américains de la santé.
Mais qu'est-ce que c'est exactement et pourquoi le monde de la santé bourdonne-t-il ? « Le régime DASH signifie l'approche diététique pour arrêter l'hypertension », déclare un consultant en nutrition agréé Jenna Espoir . 'Il a été conçu pour aider à réduire et/ou prévenir l'hypertension (pression artérielle élevée).'
Il a été conçu par un groupe de scientifiques et de nutritionnistes américains à la recherche d'un moyen sûr d'abaisser rapidement la tension artérielle.
Et tandis que le régime fait exactement cela, il fait aussi beaucoup plus. En fait, la recherche suggère que le régime DASH peut aider les personnes souffrant d'autres maladies chroniques (y compris la goutte, l'hypercholestérolémie, Diabète , accident vasculaire cérébral, ostéoporose et certaines formes de cancer). Cela fonctionne également pour ceux qui cherchent simplement à perdre quelques kilos !
Comment fonctionne le régime DASH ?
Alors, comment ça marche? Contrairement aux autres régimes à la mode, DASH favorise un mode de vie sain à long terme pour tout le monde. L'exercice est la clé, et il n'y a pas de « solution rapide » à faible teneur en glucides ou de régime à jeun. Au lieu de cela, DASH est un régime alimentaire qui n'autorise que les aliments « réels » ou « naturels ».
«Le régime est très similaire à celui du régime méditerranéen», explique Jenna. «Cependant, il se concentre sur la réduction de l'apport en sodium à pas plus de 1500 mg par jour, en limitant l'alcool, les sucreries et les aliments riches en graisses. Le régime favorise la consommation d'aliments riches en potassium, magnésium et calcium pour favoriser la réduction de la pression artérielle.'
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Donc, si vous cherchez à réduire votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol, ou si vous voulez simplement perdre quelques kilos en trop, pourquoi ne pas essayer le régime DASH ?
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Le régime DASH - ce que vous devez savoir
- Cuisiner à partir de zéro est la clé. Une nourriture variée, saine et de saison devrait être ce qu'il y a dans votre assiette.
- Évitez complètement les aliments transformés. Même ceux présentés comme « sains » sont complètement exclus. Si la liste des ingrédients est plus longue que votre liste de courses (ou le jargon complet), elle devrait rester sur l'étagère.
- Le naturel est le meilleur. Les DASHers croient que la nature fournit tout ce dont les humains ont besoin. La recherche américaine soutient cette affirmation.
Que peut-on manger avec le régime DASH ?
'Le régime encourage la consommation de céréales complètes, de fruits et légumes, de produits laitiers faibles en gras et de consommations modérées de viande maigre, de poisson, de noix et de graines', explique Jenna. « Le régime DASH est faible en sucres raffinés et est basé sur des aliments entiers riches en fibres. »
C'est aussi super si tu veux savoir comment manger moins sel, sucreries et aliments riches en graisses saturées.
Selon Snyder, Clum et Zulaica, auteurs de Le livre de recettes du régime DASH , nous devrions « manger les couleurs de l'arc-en-ciel à chaque repas ». Ils recommandent également d'utiliser une balance numérique pour mesurer les aliments avant de les rentrer afin de vous assurer de ne pas trop manger.
Quels sont les avantages du régime DASH ?
Le régime DASH semble fonctionner pour la plupart des gens. « Cela dépend de la raison pour laquelle un individu souhaite adopter le régime DASH », explique Jenna. « De nombreuses recherches suggèrent que le régime DASH est associé à une réduction de la pression artérielle. »
Quels sont les inconvénients ?
Comme vous cuisinerez à partir de zéro, l'organisation est la clé du régime DASH. 'Cela nécessite de s'abstenir d'aliments ultra transformés et d'aliments riches en graisses saturées', explique Jenna. «Certaines personnes peuvent avoir du mal à incorporer plus d'aliments complets dans leur alimentation. Chacun commence à partir de son propre point de départ et, par conséquent, les inconvénients dépendent des choix alimentaires et de la position de départ de l'individu.
Combien de poids pourriez-vous perdre avec le régime DASH ?
«Il a été démontré que le régime DASH induit une perte de poids dans certaines études, bien qu'il ne soit pas conçu comme un régime amaigrissant, mais se concentre plutôt sur la réduction de la pression artérielle», explique Jenna. Donc, si vous recherchez une perte de poids importante, essayez peut-être un régime différent.
Le régime DASH vaut-il la peine d'être essayé ?
Oui, surtout si vous voulez mieux manger pour votre santé, pas seulement pour votre tour de taille. 'Pour ceux qui cherchent à réduire leur tension artérielle, le régime DASH est bien équilibré, non restrictif et est largement reconnu comme un protocole approprié et vaut donc la peine d'être essayé', explique Jenna.
Combien coûte le régime DASH ?
La bonne nouvelle? « Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à quoi que ce soit pour essayer le régime DASH », explique Jenna. Bien que vous puissiez constater que vous dépensez plus d'argent en produits frais, vous économiserez également sur des produits de supermarché prêts à l'emploi coûteux.
Le Dash Diet – où trouver l'inspiration de recettes
Il y a quarante ans, les supermarchés n'en étaient qu'à leurs balbutiements et les produits transportés par avion - ainsi que les plats cuisinés - étaient inconnus. La nourriture devait être locale et de saison. Le régime DASH encourage un retour à cette « vraie » nourriture.
Si abandonner les plats à emporter semble intimidant, jetez un œil à Le régime DASH pour les débutants , qui comprend des recettes et un plan de repas de 7 jours. Végé? Jamais peur. Essayer Régime DASH pour les végétariens , qui comprend 60 délicieuses recettes adaptées au DASH.
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Pourquoi être actif est également essentiel
L'exercice fait également partie intégrante du régime DASH. Essayez de vous entraîner au moins trois fois par semaine, en alternant le cardio (comme la marche, fonctionnement ou cyclisme) avec musculation et souplesse ( un cours de yoga ) pour les meilleurs résultats.
Bonne chance pour essayer le régime DASH - nous espérons que cela fonctionnera pour vous !