Découvrez quelles vitamines vous devriez prendre - quel que soit votre âge
Vous ne savez pas quelles sont les meilleures vitamines pour les femmes ? Nous ne vous blâmons pas. Avec autant de produits différents sur le marché, il peut être difficile de savoir dans quelles vitamines pour les femmes il vaut la peine d'investir. Surtout quand tant d'entre elles prétendent revenir en arrière, vous donner plus d'énergie, vous aider à perdre du poids et à rester en forme. ! Mais les vitamines et les suppléments peuvent-ils vraiment aider ?
La réponse est oui! Bien qu'un régime nutritif et un régime d'exercice régulier soient essentiels pour un mode de vie sain, améliorer votre santé ou cibler des problèmes spécifiques avec des vitamines peut être incroyablement utile.
C'est pourquoi nous avons demandé aux experts de découvrir les meilleures vitamines pour les femmes dans la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine, la soixantaine et au-delà. Car selon votre âge, votre corps aura des besoins différents. Ainsi, de la façon de surmonter le syndrome prémenstruel et de gérer le stress à la gestion des symptômes de la ménopause et à l'augmentation de votre niveau d'énergie, découvrez quelles vitamines et quels suppléments peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Si vous ne savez pas quoi prendre, les conseils ci-dessous vous aideront à démarrer. Ce sont les vitamines et les suppléments de base que toutes les femmes peuvent ajouter pour rester au top de leur santé.
Multivitamines La première étape pour une santé optimale est une bonne combinaison de multivitamines et de minéraux, explique Shabir Dayer, un pharmacien formé au Royaume-Uni. Essayer Mon énergisant multiple préféré par Natrol, 16,50 £ pour 60 comprimés.
Oméga essentiels Les acides gras essentiels sont cruciaux pour le corps, insiste Shabir. Le corps ne peut pas les fabriquer, il s'agit donc de suivre un régime et de prendre des suppléments d'oméga tous les jours. Essayer Huile Essentielle Omega 3-6-9 par Harmony Formulas , 17,95 £ pour 90 gélules. Vitamine D La vitamine D est vitale pour les femmes car l'insuffisance hormonale féminine entraîne des problèmes osseux et articulaires, explique Shabir. Essayer Vitamine D3 par Life Extension , 17,75 £ pour 250 gélules.
Continuez à lire pour plus d'informations sur les meilleures vitamines pour les femmes à chaque étape de la vie...
Les meilleures vitamines pour les femmes : quelles vitamines prendre dans la trentaine
Michele Sadler, directrice scientifique de la HFMA (Health Food Manufacturers' Association), déclare : « Il est recommandé à tous les adultes de manger une portion de poisson gras par semaine, mais de nombreuses femmes n'y parviennent pas. des apports adéquats (environ 250 milligrammes par jour) d'acides gras oméga-3 DHA et EPA qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau et à la vision, et qui sont également importants pendant la grossesse pour le développement du fœtus.' Essayez ces capsules d'huile de foie de morue de Simply Supplements, 11,20 £ En ce moment, si vous êtes souvent stressé, si vous suivez un régime ou si vous essayez de maîtriser le syndrome prémenstruel. Essayez-les pour aplanir le chemin…SPMChaste Berry permet au corps de fabriquer sa propre progestérone pour atteindre l'équilibre hormonal. Extrait de baies de Chaste de Nature's Plus , 18,20 £ pour 60 gélules.ENVIES DE RÉGIME Contrôle du sucre par Nature's Plus contient du chrome, dont les études ont montré qu'il peut réduire les envies de glucides, 22,65 £ pour 90 gélules.FÊTE DURFacilitez ce mode de vie toxique avec Formule de chardon-Marie et de pissenlit par Herbs Hands Healing , 29,95 £ pour 250 ml.STRESSÉ Solgar Rhodiola Rosea aide à soulager le stress, 16,54 pour 60.
Les meilleures vitamines pour les femmes : quelles vitamines prendre dans la quarantaine
Dans la quarantaine, les femmes peuvent envisager de prendre un supplément de fer, en particulier si les pertes menstruelles sont devenues plus importantes, conseille Michele Sadler, directrice scientifique de la HFMA (Health Food Manufacturers’ Association). Assurer un apport adéquat en fer peut aider à éviter la fatigue et la fatigue et rend l'anémie moins probable. Essayez ces comprimés de fer + vitamine C de Holland & Barrett, à partir de 2,59 £ Si vous jonglez entre travail et maison, que vous vous sentez épuisé et que vous détestez l'idée de vieillir et de périménopause . L'aide est à portée de main.OCCUPÉ OCCUPÉEssayez la chlorella, une super algue riche en acides aminés et en vitamines B pour vous donner de l'énergie. Soleil Chlorelle , 24,99 £ pour 300 comprimés.GROS SUR LES OSSoyez réaliste quant à la densité osseuse avant la ménopause. Nouveau chapitre sur la force des os , 37,29 £ pour 60 comprimés.BOUFFÉES DE CHALEUR Complexe de sauge par Food Science of Vermont contient des herbes imitant les hormones qui peuvent aider. 24,50 £ pour 90 gélules.FORTE ANXIÉTÉ Stress loin peut aider à soulager l'irritabilité et à détendre les muscles. 9,95 £ pour 60 gélules.
Les meilleures vitamines pour les femmes : quelles vitamines prendre dans la cinquantaine
C'est une période où il est particulièrement important pour les femmes de prendre soin de leurs os, explique Michele Sadler, directrice scientifique de la HFMA. Pour aider à réduire les pertes de minéraux osseux et réduire le risque de fractures plus tard dans la vie ; la prise d'un supplément de calcium (800 milligrammes par jour) peut aider à assurer un apport adéquat en calcium. Ménopause, insomnie et bataille des renflements. Restez calme et continuez avec un supplément affiné.MI-VIE MOYENNEGuggul, trikatu et triphala – cette formule ayurvédique d'épices favorise la digestion et aide à éliminer les toxines. Pukka Herbes Guggul Plus pourrait aider à une perte de poids saine. 14,75 £ pour 90 gélules.MÉNOPAUSE COMPLÈTESoulager les symptômes avec Composé d'actée à grappes noires et de sauge , 8,50 £ pour 100 ml.BLEUS MOODYSoulevez la morosité et passez une bonne nuit de sommeil avec le 5-HTP, censé aider à contrôler l'humeur et à maintenir une attitude équilibrée. Solgar 5-HTP , 26,96 £ pour 60.SÉCHERESSELe sexe n'est pas amusant ? Un supplément d'acides gras essentiels oméga-7 aide à nourrir la muqueuse. Support cellulaire par Sibu , 25,48 £ pour 90 gélules.
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Les meilleures vitamines pour les femmes : quelles vitamines prendre 60+
Michele Sadler explique de quelles vitamines vous avez le plus besoin lorsque vous atteignez la soixantaine : Les suppléments de vitamine D (10 microgrammes par jour) sont importants à cet âge - on pense que la vitamine D améliore la fonction musculaire et réduit le risque de chute, ce qui contribue à réduire le risque de fractures osseuses; la vitamine D contribue également à garantir que le calcium est correctement absorbé par l'organisme. En tant que femme toujours aussi magnifique, vous voulez juste continuer à vous sentir aussi bien qu'en ce moment. Prendre soin de votre cœur, de vos articulations et de vos billes est primordial !RESTEZ FORTLa recherche révèle que le resvératrol et le ptérostilbène, de puissants antioxydants présents dans les raisins, les myrtilles et l'arbre indien Kino, peuvent offrir une protection pour le système cardiovasculaire, la santé des yeux et du cerveau, ainsi que le vieillissement de tout le corps. Resvératrol avec Ptérostilbène par Life Extension , £23 pour 60 gélules.GARDEZ LA SOUPLESSEDes études ont montré que le GOPO, le composant clé de l'églantier, peut être très efficace pour soulager les douleurs articulaires. Quatre-vingt-trois pour cent des patients qui ont essayé le composé actif ont signalé une réduction de la douleur en trois semaines. Vous pouvez le trouver dans Gélules Litozin pour la santé des articulations de Lanes , 17,99 £ pour 120 gélules. Découvrez d'autres conseils sur la santé et l'alimentation