Les meilleures façons de brûler des calories

Femme se relaxant dans le bain (Crédit image: Business Images/REX/Shutterstock)

C'est officiel : des chercheurs ont découvert le meilleur moyen de brûler des calories. Saviez-vous qu'une heure passée à se prélasser dans un bain chaud pouvait brûler autant de calories qu'une marche de 30 minutes ? Les scientifiques rapportent que, grâce à ce qu'on appelle le « chauffage passif », les trempages à 40 °C pourraient non seulement brûler jusqu'à 130 calories, mais aussi aider à contrôler la glycémie.

' Tremper dans un bain à remous ou prendre un sauna peut avoir des effets bénéfiques sur la santé des personnes incapables de faire de l'exercice régulièrement ', a déclaré le chercheur Steve Faulkner. Puisque nous ne pouvons pas nous asseoir dans le bain tous jour, cependant, nous avons découvert les meilleures façons de brûler des calories dans la baignoire - à la maison, au bureau, même pendant que vous dormez ! Lisez la suite pour savoir comment brûler des calories rapidement...

Combien de calories je brûle par jour ?

Si vous essayez de perdre du poids, ou simplement de maintenir votre poids actuel, vous devez savoir combien de calories vous brûlez en une journée, c'est-à-dire votre taux métabolique. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories est affectée par votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre masse musculaire.

Comment calculer votre BMR

Votre métabolisme de base est le nombre de calories que vous brûlez au repos, c'est-à-dire lorsque vous dormez ou vous reposez. Vous pouvez déterminer votre taux métabolique de base (ou BMR) en utilisant le calcul suivant :

655,1 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en années)

ou alors

655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)

Disons que vous êtes une femme de 55 ans qui mesure 5 pi 3 pi (161,6 cm) et pèse 11 pierres (c'est-à-dire 154 lb ou 70,2 kg).

4,35 x 154 (votre poids en livres) = 669,9

4,7 x 63 (votre taille en pouces) = 296,1

4,7 x 55 (votre âge en années) = 258,5

655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5

Si votre BMR est de 1362,5, cela signifie que votre corps brûle 1362,5 calories par jour simplement pour rester en vie.

Comment calculer votre TAM

Découvrez votre taux métabolique actif (c'est-à-dire le nombre réel de calories que vous brûlez par jour, en supposant que vous vous levez de temps en temps du lit et/ou de la baignoire) en multipliant votre taux métabolique de base (BMR) par l'un des nombres suivants :

Si vous êtes généralement sédentaire (même si vous faites de l'exercice), multipliez votre BMR par 1,2 pour trouver votre AMR. Les employés de bureau entrent dans cette catégorie.
Si vous êtes debout toute la journée, multipliez votre BMR par 1,3 pour trouver votre AMR. Les femmes au foyer et les travailleurs du commerce de détail entrent dans cette catégorie.
Si vous êtes debout et que vous vous déplacez vers un visage antérieur ou que vous exercez périodiquement de l'énergie tout au long de la journée, multipliez votre BMR par 1,4 pour trouver votre AMR. Les plombiers, les électriciens et les entraîneurs personnels entrent dans cette catégorie.
Si vous êtes extrêmement actif physiquement tout au long de la journée, multipliez votre BMR par 1,5 pour trouver votre AMR. Les athlètes professionnels et les travailleurs de la construction entrent dans cette catégorie.

Donc, si votre BMR est de 1362,5 et que vous passez la majeure partie de votre journée de travail assis à un bureau, vous multiplieriez votre BMR par 1,2 pour vous donner un AMR de 1635. Cela signifie que, sur une journée moyenne, vous brûleriez environ 1635 calories si vous ne faites pas d'exercice supplémentaire. Le taux métabolique variera légèrement d'un individu à l'autre, mais ce calcul est assez précis pour la plupart des gens.

Comment brûler des calories rapidement

Vous cherchez des moyens d'augmenter cette dépense calorique ? Cherchez pas plus loin...

Calories brûlées...

Saut

Sauter peut brûler plus de 1 000 calories par heure. C'est le même nombre que de courir à 8 mph.

Jouer au tennis

Jouer au tennis peut brûler plus de 700 calories par heure.

HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) brûle environ 10 calories par minute pour une femme moyenne. Vous continuerez également à brûler des calories après vous terminez l'entraînement. Une séance de HIIT de 30 minutes vous procurera une « postcombustion » d'environ 100 calories supplémentaires.

Aviron

Une heure sur le rameur peut brûler plus de 500 calories.

Randonnée

Une randonnée d'une heure peut brûler plus de 500 calories.

Baignade légère

La natation légère peut brûler plus de 500 calories par heure.

Aquagym

Une heure d'aquagym brûle jusqu'à 500 calories.

Ski

Le ski alpin peut brûler plus de 350 calories par heure.

Marche à pied

Une marche rapide peut brûler jusqu'à 400 calories par heure. Découvrez comment calculer le nombre de calories que vous brûlez en marchant.

Agitation

La recherche suggère que les agités brûlent 350 calories supplémentaires par jour.

Faire du yoga

Le yoga brûle environ 200 à 300 calories par heure, selon la variation pratiquée.

Assis sur un ballon de stabilité

Échangez votre chaise contre un ballon de stabilité et vous pourriez brûler 260 calories supplémentaires par jour.

Cyclisme

Le cyclisme lent et facile peut brûler jusqu'à 350 calories par heure.

Faire le ménage

Le nettoyage des sols peut brûler plus de 300 calories par heure. Découvrez combien de calories vous brûlez en faisant d'autres tâches ménagères.

Bowling

Le bowling peut brûler plus de 250 calories par heure.

Danse de bal

Une heure de danse de salon peut brûler jusqu'à 275 calories.

Jardinage

25 minutes passées à désherber brûlent environ 127 calories, tandis que 15 minutes passées à planter brûlent 77 calories.

Achats

Un voyage de 45 minutes au supermarché brûle 117 calories, selon les chercheurs. Ranger ses courses en brûle encore 40, tandis qu'essayer une tenue en brûle 11.

En chantant

Chanter peut brûler plus de 100 calories par heure

Méditer

Les femmes calmes brûlent 100 calories supplémentaires par jour par rapport aux femmes stressées, selon les chercheurs.

L'entraînement en force

Une séance de musculation de 30 minutes brûle environ 100 calories. Cependant, la construction musculaire augmentera également votre BMR : plus de masse musculaire maigre signifie plus de calories brûlées au repos - même lorsque vous dormez !