Il est temps de sortir la calculatrice !
(Crédit image : Getty Images)
Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûliez en marchant ? Tu n'es pas le seul! Beaucoup d'entre nous utilisent des applications de fitness pour suivre nos pas et des applications de comptage de calories pour enregistrer nos repas tous les jours. Mais à quel point sont-ils fiables pour calculer les calories brûlées en marchant ?
Heureusement, il existe maintenant une formule très simple qui peut vous aider à calculer avec un peu plus de précision la quantité de calories brûlées en marchant, et qui prend en compte votre taille, votre poids et le rythme auquel vous marchez.
Alors procurez-vous une paire des meilleures chaussures de marche pour femmes et préparez-vous à découvrir les avantages de la marche pour perdre du poids en utilisant cette formule simple.
Combien de calories puis-je brûler en marchant ?
Selon Vikash Sharma, docteur en physiothérapie à New York City Physiothérapie Perfect Stride , vous pouvez vous attendre à brûler environ 100 à 300 calories en 30 minutes de marche.
Si vous montez des collines, marchez à un rythme plus rapide ou utilisez des intervalles dans votre routine de marche, alors vous êtes sûr d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez », explique Vikash.
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Des recherches récentes vont plus loin et concluent que vous brûlez peut-être plus de calories que votre application de fitness ne vous le dit. C'est là qu'intervient la formule simple...
saumon sauce hollandaise(Crédit image : Getty Images)
En 2016, des chercheurs du Université Méthodiste du Sud a analysé plusieurs ensembles de données publiés au cours des 50 dernières années et a découvert que les calculs standard sous-estimaient les calories brûlées dans 97% des cas. Ils ont également constaté que votre taille fait plus de différence qu'on ne le croit.
Plus vous êtes grand, moins il faut d'énergie pour parcourir un kilomètre, explique Peter Weyand, co-auteur de l'étude, qui a aidé à développer la nouvelle formule. Cela signifie que la vitesse à laquelle vous brûlez des calories en marchant à la même vitesse est plus lente par rapport à une personne plus petite.
La formule créée par les chercheurs mesure le nombre de calories brûlées par minute pendant la marche à niveau et convient à tous les âges. De plus, il prend en considération votre poids, votre taille et votre rythme de marche.
Pour l'utiliser, vous aurez besoin de connaître votre vitesse de marche. Vous ne savez pas comment le comprendre ? Procurez-vous l'un des meilleurs trackers de fitness et il fera tout le travail pour vous.
Comment calculer le nombre de calories brûlées en marchant ?
Voici la formule à connaître :
Calories brûlées par minute = (0,035 X poids corporel en kg) + ((Vitesse en m/s ^ 2) / Hauteur en m)) X (0,029) X (poids corporel en kg)
Ne vous inquiétez pas, ce n'est pas aussi compliqué qu'il n'y paraît ! Voici un exemple : disons que vous mesurez 1,6 m, pesez 60 kg et marchez généralement à 1,4 mètre par seconde (soit environ 3,1 mph).
- Multipliez votre poids corporel en kilogrammes par 0,035. Par exemple. 0,035 x 60 = 2,1
- Carré votre vitesse (ou vitesse) en mètres par seconde en la multipliant par elle-même. Par exemple. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Divisez le résultat par votre taille en mètres. Par exemple 1,96 1,6 = 1,225
- Ajoutez votre première réponse et votre deuxième réponse Par exemple. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Multipliez le résultat par 0,029. Par exemple. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Multipliez le résultat par votre poids corporel. Par exemple. 0,096425 x 60 = 5,7855
Cela signifie qu'une personne de votre taille et de votre poids brûlera généralement 5,8 calories par minute en marchant sur une surface plane à une vitesse de 1,4 m/s ou 3,1 mph. Une formule standard ne tenant compte que du poids vous donnerait un chiffre estimé à 4 calories brûlées par minute.
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Bien que la formule ne puisse pas tenir compte des niveaux de gradient ou de forme physique, les scientifiques affirment qu'elle est beaucoup plus précise que les algorithmes généralement utilisés par les calculateurs de calories brûlées, les tapis roulants et les applications de remise en forme.
Alors, il ne vous reste plus qu'à sortir vos bonnes chaussures de marche et à marcher !