The Body Coach, autrement connu sous le nom de Joe Wicks, aide les gens à devenir «Lean in 15» depuis 2014, lorsqu'il a commencé à partager ses vidéos Instagram inspirantes depuis son domicile dans le sud de Londres.
Il a commencé sa carrière en tant qu'entraîneur personnel avant de devenir coach en nutrition en ligne. En combinant les deux, il est maintenant connu comme l'un des gourous du fitness et de la santé les plus célèbres du pays.
Il se décrit comme un «homme en mission» pour sauver les personnes à la diète yo-yo de l'industrie des régimes «horribles» et arrêter les régimes à la mode malsains que nous avons tous l'habitude de voir.
Avec six livres à succès et un septième à paraître, une belle petite fille et un engagement récent à son actif, The Body Coach pourrait être sur le point de terminer sa mission.
Joe dit; 'Je suis malade et fatigué des gens qui luttent avec des régimes hypocaloriques et des substituts de repas.'
Combinant une refonte de votre alimentation (mais ne vous inquiétez pas, il n'y aura pas de famine ici) et une nouvelle approche de l'exercice, le plan a déjà fonctionné pour 50 000 personnes dans le monde.
Maintenant, Joe promet que si vous lui donnez 90 jours, il transformera également votre corps - donc si vous êtes déterminé à perdre du poids cette année, lisez la suite.
Comment fonctionne The Body Coach?
Le plan Body Coach dure 90 jours et s'appelle le SSS - le plan Shift, Shape and Sustain.
Le plan SSS combine un régime amaigrissant et un exercice HIIT (High Intensity Interval Training) pour cibler spécifiquement la perte de graisse et vous aider à devenir «plus maigre» plutôt que simplement mince.
Que puis-je manger avec le régime The Body Coach?
Joe dit que cela vous fera manger plus de nourriture pendant que vous êtes sur son plan SSS de 90 jours que vous ne le feriez normalement - cela nous semble bien!
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Pour une idée de ce à quoi vous attendre, vous pouvez consulter la page Instagram de Joe où il publie régulièrement des photos de ce qu'il mange et des recettes du livre. Sans oublier de superbes selfies et des photos adorables de sa fille ...
Les recettes incluent;
- Crêpes protéinées à la banane, aux bleuets et à la grenade avec un côté de crème
- Muffins aux carottes et aux pommes
- Avoine de nuit à la banane, au chocolat et au quinoa
- Bagel grillé à l'avocat, œufs pochés et flocons de piment
- Salade de poisson
- Burger de dinde McLeanie
- Burgers de morue tandoori avec frites de patates douces
- Tarte au poulet
- Poulet et orzo au four
- Burritos de steak coquine avec salsa à l'ananas
- Super bol végétarien
The Body Coach comprend-il des plans de repas?
Il n'y a pas de structure de repas quotidienne rigide ou stricte à laquelle vous devez vous tenir. Il est complètement flexible et les repas sont totalement interchangeables pour chaque individu selon votre style de vie.
Vous suivez le principe Pick ‘N’ Mix, avec une vaste gamme de recettes au choix pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela rend le plan parfait pour tous les mangeurs difficiles car vous ne mangez que les aliments que vous aimez.
C'est pourquoi le plan est si efficace pour ceux qui ont une vie bien remplie - vous n'avez pas à suivre une structure exacte, c'est un changement de style de vie.
Au début de chaque cycle, vous recevrez un plan nutritionnel pour le mois à venir qui sera basé sur vos progrès antérieurs - vous savez donc qu'il vous convient parfaitement. Joe dit que cela garantit que votre corps sera en mode combustion des graisses pendant 90 jours, ce qui entraînera une transformation incroyable.
Le plan The Body Coach comporte-t-il différentes étapes?
Le plan SSS Body Coach de 90 jours est divisé en 3 cycles.
Le premier cycle consiste à déplacer la graisse et à retourner dans la salle de gym, le deuxième cycle façonne et augmente la masse musculaire avec plus de poids et le troisième cycle est de savoir comment maintenir votre nouvelle forme corporelle afin de ne pas tomber du chariot lorsque le plan prend fin.
Qu'est-ce que la formation HIIT?
HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité, ou de courtes périodes d'exercice intense, et est la méthode la plus efficace pour brûler rapidement la graisse corporelle - nous aimons le son!
Le Body Coach travaille sur des séances d'exercices de 20 minutes chaque jour - mais vous n'avez pas besoin d'être au tapis roulant ou au gymnase, vous pouvez faire du HIIT n'importe où. À la maison, au bureau, dans une chambre d'hôtel ou en déplacement. Vous n'avez pas non plus besoin de poids ni d'équipement spécifique.
Joe suggère de travailler en cycles d'une minute - 20 secondes de travail intense et 40 secondes de repos. Ou 30 secondes de chaque, selon ce qui vous convient. Répétez l'opération pendant 20 minutes, 4-5 fois par semaine et vous pouvez dire adieu à la graisse corporelle!
Non seulement vous devez vous entraîner pendant aussi peu que 20 minutes, mais HIIT continuera à brûler les graisses pendant des heures après la fin de votre entraînement, contrairement aux exercices de faible intensité tels que le jogging.
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Puis-je simplement manger la nourriture ou faire l'exercice, mais pas les deux?
Joe dit que les plans d'entraînement qui font gagner du temps sont spécifiquement adaptés à chaque individu et peuvent être effectués à la maison ou au gymnase, donc il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas s'impliquer.
De plus, les résultats seront beaucoup plus visibles si vous respectez le régime alimentaire et votre entraînement HIIT.
Le régime Body Coach est-il sain?
Joe dit; «Ce n'est pas un régime traditionnel pauvre en calories. C’est une formation en nutrition de perte de graisse et en macronutriments où vous mangez plus de nourriture que jamais et passez moins de temps au gymnase. »
Joe a une histoire de carrière comme entraîneur personnel et entraîneur nutritionnel qualifié.
Qui peut faire le plan The Body Coach?
Quels que soient votre âge, votre style de vie ou votre condition physique actuelle, The Body Coach maintient que vous pouvez et réussirez avec ce plan.
Il convient aux hommes et aux femmes, bien que si vous êtes enceinte, le plan ne vous convient pas.
Les mères qui allaitent peuvent utiliser le plan pour perdre le poids qu'elles prennent pendant la grossesse, mais il est recommandé de parler d'abord à votre médecin généraliste pour vous assurer qu'elles sont satisfaites de votre participation au plan. Les calories supplémentaires dont une maman qui allaite a besoin varient en fonction de l'individu.
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J'ai une intolérance alimentaire - puis-je faire The Body Coach?
Lorsque vous vous inscrivez au plan, vous serez affecté à un coach coach héros, qui est là pour vous garder sur la bonne voie et disponible chaque fois que vous en avez besoin, mais vous pouvez leur dire si vous avez des intolérances ou des allergies telles que les produits laitiers, le blé, fruits de mer ou tomates.
Les végétariens sont-ils capables de faire The Body Coach?
Oui! Le nouveau plan de 90 jours Veggie a récemment été publié avec le livre de cuisine Veggie Lean in 15 (publié le 13 décembre 2018). Les végétariens peuvent participer au plan car il existe des sources de protéines telles que le tofu, les œufs et les légumineuses. Les pescatariens sont également pris en charge car il y a beaucoup de poisson dans les recettes.
Cependant, le Body Coach ne répond pas actuellement aux végétaliens car les sources de protéines sont dérivées des œufs et du Quorn (qui a des traces d'œufs).
Qu'est-ce que j'obtiens lorsque je m'inscris à The Body Coach?
Vous vous inscrivez via World Pay - le plan SSS de 90 jours coûte 97 £ en paiement unique ou 126 £ si vous payez en trois versements de 42 £ - et cela comprend un plan de repas personnalisé pour les trois cycles, l'accès à des centaines de recettes, un programme d'entraînement HIIT personnalisé et un soutien constant de votre héros de soutien Body Coach chaque fois que vous en avez besoin.
Vous devrez remplir un questionnaire détaillé sur le style de vie et un journal alimentaire, ainsi que des images actuelles de vous-même. Joe analysera ensuite les informations que vous avez fournies dans les 5 jours ouvrables et élaborera un plan de repas personnalisé.