Oui, vous pouvez profiter de la saison des fêtes sans empiler le poids de Noël. Encore mieux: cela ne signifie pas avoir à suivre un régime.
Nous voulons tous être à notre meilleur à cette époque de l'année, mais avec les éruptions du buffet de Noël, il peut être difficile d'éviter la prise de poids de Noël.
En fait, selon la British Dietician Association, la personne moyenne consomme autant de calories supplémentaires par jour avant Noël (ce qui équivaut à environ 5 lb en janvier)!
«Il y a tellement d'occasions à cette époque de l'année de manger avec excès et de se sentir mal, cependant, vous pouvez toujours profiter de la fête sans ressentir les déchets le lendemain matin», explique Marina Newington, nutritionniste et coach de santé. Il suffit d'un peu de savoir-faire de nos experts pour éviter la prise de poids de Noël.
Comment éviter la prise de poids de Noël
Il peut être utile de considérer la période de Noël comme une série d'événements, plutôt que comme un laissez-passer gratuit pour se livrer tout au long du mois. », explique la nutritionniste Kim.
'Amusez-vous au moment de célébrer et entre les deux, essayez de maintenir votre mode de vie sain habituel pour éviter la prise de poids de Noël.'
Sortez votre agenda et planifiez les événements clés dont vous voudrez profiter. Ensuite, dans les jours qui les entourent, assurez-vous de bien manger et de faire de l'exercice, afin de ne pas vous sentir coupable les jours indulgents.
La saison des fêtes signifie que les allées des supermarchés regorgent de friandises tentantes. Cependant, il vaut mieux les éviter jusqu'au grand jour.
«Les magasins stockent souvent des aliments de Noël des mois à l'avance. Il peut être tentant de profiter des offres, mais durera-t-il jusqu'à Noël? Ou êtes-vous susceptible de rentrer avant? », Explique Kim.
«Je sais que je n'ai pas la volonté, donc je fais livrer ma nourriture quelques jours avant Noël. De plus, réserver votre livraison de nourriture évite également le stress des supermarchés! »Un bonus supplémentaire si vous nous le demandez.
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Entraînement de Noël
Frapper les magasins ou partir pour une marche hivernale rapide sont d'excellents moyens de brûler les pâtés de viande hachée et d'éviter la prise de poids de Noël. Le britannique moyen parcourt un total de 20 miles lors de ses achats de Noël pendant la période des fêtes, ce qui équivaut à environ 1500 calories, selon une étude d'Udozi et YouGov.
Cependant, assurez-vous d'avoir une collation saine lorsque vous magasinez, afin d'éviter de succomber à un latte au pain d'épice calorifique ou à une boisson festive sucrée lors de vos déplacements.
'Nous sommes tous coupables de rechercher des solutions rapides et sucrées lorsque nous sommes en déplacement, mais ces explosions d'énergie entraînent un crash de sucre plus tard dans la journée', explique Bradley, entraîneur personnel. 'Optez pour une collation riche en nutriments, comme les amandes, qui vous aidera à vous sentir moins fatigué à long terme', conseille-t-il.
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Essayez un échange d'alcool de Noël
Ce sont les vacances, et vous voudrez sûrement une boisson de Noël arrosée. Alors, faites des changements intelligents pour économiser des calories plutôt que de faire de la dinde froide.
«C'est une bonne idée d'éviter les boissons plus sucrées comme les mojitos et les crémeuses comme le lait de poule», explique Marina. La vodka, le citron vert et les sodas et les G & Ts slimline sont votre meilleur pari.
«En changeant votre mélangeur en un sans sucre, vous réduirez considérablement votre apport calorique», explique Ro, nutritionniste et diététicienne. N'oubliez pas d'alterner chaque boisson alcoolisée avec un verre d'eau pour rester bien hydraté et sans gueule de bois.
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Soyez malin avec les canapés de Noël
«Premièrement, définissez une intention avant d’aller à la fête, de savoir si vous allez dîner ou non après les canapés de Noël. Si la réponse est oui et que vous prévoyez de dîner après, n’avez que deux ou trois canapés », explique Marina.
«Si les canapés sont votre dîner, vous pouvez manger plus, mais sachez combien vous en avez tous ensemble. Demandez-vous si le montant est supérieur à une portion de dîner. Si ça approche, arrêtez-vous. »
Tenez-vous-en aux canapés à base de protéines comme le bœuf, le poisson ou le poulet et les légumes. «Évitez les panés, les tartelettes et les quiches. De plus, les canapés frits et ceux avec beaucoup de fromage », dit-elle.
Dites ces trois mots: «Non, merci»
L'arme secrète pour perdre du poids? Dites simplement «non, merci». «Refuser la nourriture est imprégné de sens émotionnel à la fois pour vous et pour l'hôte», explique Ailsa, nutritionniste.
Cependant, nous devons éliminer la culpabilité associée au refus des aliments lorsque nous surveillons notre poids. 'Cela ne veut rien dire si vous ne voulez pas vous fourrer dans les tunnels avec des tartes à la viande hachée, et cela ne veut rien dire de ce que vous ressentez à propos de l'hôte', explique Ailsa. 'Vous ne voulez tout simplement pas les rouleaux de saucisse!' Une fois que vous avez atteint votre limite, n'hésitez pas à décliner poliment.
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Cuisson de Noël avec les enfants
Mais ce n'est pas seulement nous, les adultes, qui aimons nous adonner à cette période de l'année - il y a aussi une quantité incroyable de bonbons, de gâteaux et de chocolats supplémentaires pour les enfants.
Mais, avec autant de friandises saisonnières, c'est en fait le moment idéal pour les orienter vers des options plus saines.
Lauren Prentice, fondatrice de l’école de cuisine pour enfants Nutritional Ninjas, déclare: «Noël est le moment idéal pour initier les enfants à de nouveaux aliments qu’ils n’ont jamais essayés auparavant.»
Cependant, bon nombre de nos friandises préférées telles que le pain d'épice, les tartes à la viande hachée et la bûche au chocolat Yule ne sont pas particulièrement saines, surtout si elles sont achetées dans les magasins.
Lauren suggère: «Pour que personne ne rate le meilleur de Noël, pourquoi ne pas essayer de préparer le vôtre avec les enfants? De cette façon, vous pouvez toujours contrôler exactement la quantité de sucre et d'autres ingrédients coquins. »
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Elle a poursuivi: «En s’impliquant dans la cuisine, les enfants comprennent parfaitement ce qui se passe dans leur nourriture. Et si vous faites des douceurs sucrées, c'est aussi l'occasion idéale de discuter de la façon dont tout va bien avec modération. »