Notre défi de 30 jours est de retour, et cette fois, c'est pour vous aider à vous attaquer à vos ailes de bingo!
Nous ne savons pas pour vous, mais nous sommes obsédés par découvrir comment se débarrasser des ailes de bingo. Nous nous retrouvons à regarder dans le miroir ce renflement toujours croissant sous nos bras et à nous demander comment diable il y est même arrivé. Si vous êtes le même, jetez un œil à nos exercices pour les ailes de bingo tous condensés en un défi de 30 jours maintenant pour commencer votre voyage de remise en forme avec des bras toniques.
Les ailes de bingo peuvent arriver aux meilleurs d'entre nous. Peu importe la façon dont votre mode de vie est sain, la difficulté que vous essayez de suivre un régime ou même si vous faites de votre mieux pour faire de l'exercice régulièrement, les ailes de bingo ne sont que l'un de ces domaines qui sont particulièrement difficiles à cibler, sauf si vous savez comment.
Heureusement, grâce à l'expert en fitness Nutracheck Kelly Marshall, nous sommes maintenant entièrement équipés pour faire face à ce flab sous le bras pour de bon avec des exercices spécifiques pour les ailes de bingo.
Et avant de penser que nous allons vous envoyer dans une salle de sport chère pour essayer des exercices de bras difficiles, détrompez-vous! Parce que ces exercices pour les ailes de bingo sont tous conçus pour s'adapter à votre style de vie trépidant dans le confort de votre foyer.
Alors, comment ça marche? Kelly dit: 'Le haut du bras est composé des biceps à l'avant (deux muscles séparés) et des triceps à l'arrière (trois muscles séparés).'
'La clé pour changer l'apparence de' l'aile de bingo 'de cette zone est de recruter tous les différents muscles individuels de différentes manières.'
Les mouvements ont été organisés en un défi d'ailes de bingo de 30 jours, vous savez donc exactement ce que vous devez faire chaque jour pendant un mois pour voir réel résultats d'ici la fin!
En quoi consiste le défi des ailes de bingo de 30 jours?
Le format suit trois jours de travail consécutifs suivis d'un jour de repos pour permettre aux bras de récupérer. Chaque jour se concentre sur un exercice différent qui cible les différentes parties des biceps et des triceps de manière unique - pour les faire deviner!
Chaque cycle de quatre jours ressemble à ceci:
Jour 1: Planches inversées
Jour 2: Presses inclinées du triceps
Jour 3: Planche de haut en bas
Jour 4: DU REPOS
Le défi des ailes de bingo de 30 jours:
Cela ne pourrait pas être plus facile de commencer. Téléchargez simplement votre propre défi d'ailes de bingo de 30 jours en utilisant le lien ci-dessous, imprimez-le et collez-le quelque part qui vous motivera à faire vos exercices quotidiens pour les ailes de bingo (ou non s'il s'agit d'un jour de repos - hoorah!) .
Vous pouvez télécharger votre défi GRATUIT d'ailes de bingo de 30 jours ici
Exercices pour les ailes de bingo, les mouvements:
Kelly vous montre exactement comment perfectionner chacun des trois mouvements dont vous aurez besoin pour relever le défi des ailes de bingo:
1. Planches inversées
Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos mains derrière vous. Assurez-vous que vos doigts pointent vers l'avant, vers vos pieds. Réglez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine (exagérez la posture idéale).
Tirez vos muscles du ventre, serrez vos muscles des fesses puis poussez vos hanches vers le plafond (imaginez que vous imitez un dessus de table!). Abaissez lentement vos fesses au sol puis répétez, dans le but de rendre le corps parallèle!
2. Presses inclinées du triceps
Placez vos mains sur un canapé ou une chaise et alignez vos mains sur vos épaules (donc une prise assez étroite). Avec votre ventre et votre poitrine sur les mains, pliez vos coudes, en gardant vos coudes près de votre corps et abaissez votre poitrine vers le canapé (idéalement, jusqu'à ce que votre poitrine touche le canapé).
L'inclinaison rend ces triceps press ups essentiellement plus faciles que les pressages normaux, donc même si vous pensez que vous ne pourriez pas faire un pressage normal, vous pourriez vous surprendre avec cette version.
Si vous avez du mal à obtenir la profondeur, allez simplement à un point à partir duquel vous pouvez vous repousser au début, ou même régresser l'exercice et effectuez-le avec vos genoux sur le sol.
*Point crucial* Vous devez garder vos coudes pour souligner les ailes de bingo! Laissez les coudes aller vers l'extérieur et vous allez tromper ces triceps!
3. Planche de haut en bas
Commencez sur vos avant-bras et vos orteils (une position classique de «planche»), vous commencerez et reviendrez à cette position à chaque fois et cela compte pour 1 répétition. Verrouillez vos muscles du ventre en serrant puis prenez une main jusqu'à l'endroit où le coude de ce bras était, poussez vers le bas avec cette main puis emboitez le pas avec l'autre bras. Vous vous retrouverez dans une position de bras étendu (pas différent de la position de départ d'une pression vers le haut). Revenez ensuite sur vos coudes en inversant le mouvement.
Essayez d'être aussi contrôlé que possible avec cela, en gardant vos hanches immobiles. Si vous ne parvenez pas à faire cet exercice, régressez simplement à travailler sur une planche à bras allongé statique (la position de pression vers le haut) et visez à tenir pendant une durée de 30 à 4 secondes pour chaque série.
Nous serions ravis de savoir si vous allez relever le défi des ailes de bingo de 30 jours et pour que vous nous teniez au courant de vos progrès! Vous pouvez nous laisser un commentaire ci-dessous ou visiter notre page Facebook pour partager vos expériences d'exercice sur le canapé. Bonne chance!
Kelly Marshall, Nutracheck Fitness Expert dit: «Il est vrai que vous ne pouvez pas vous entraîner à suivre une mauvaise alimentation. Pour tirer le meilleur parti de votre plan de tonification des ailes de bingo, vous devez vous assurer que votre nutrition est aussi ciblée que votre exercice. »
Si vous essayez de perdre quelques kilos et de vous tonifier, l'application et le site Web du compteur de calories Nutracheck peuvent vous aider. Entrez toutes les activités que vous faites dans le journal d'exercices et voyez combien de calories vous brûlez.
Enregistrez tout ce que vous mangez dans le journal alimentaire Nutracheck - l'application est très rapide à utiliser - et obtenez le bon équilibre pour perdre du poids.
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