Génie!
La ménopause fait partie du rythme naturel de la vie et marque le début d'un nouveau chapitre dans la vie d'une femme.
Pendant ce temps, le changement des deux hormones sexuelles clés d'une femme - l'œstrogène et la progestérone - peut créer un défi indésirable, avec des symptômes à la fois émotionnels et physiques à gérer, tels que des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, une perte de libido, une prise de poids et des changements d'humeur.
Jo Webber, responsable de l'éducation aux herbes chez Pukka Herbs, révèle qu'il serait 'inhabituel pour une femme de ne subir aucune forme de changement, qu'il soit physique ou émotionnel'.
'La principale différence réside dans la gravité des symptômes', ajoute-t-elle.
En cette Journée mondiale de la ménopause le 18 octobre, Jo partage ses conseils simples pour soulager naturellement les symptômes de la ménopause en utilisant des herbes et des pratiques quotidiennes…
Herbes utiles
« L'une des meilleures herbes pour soutenir les changements hormonaux tout au long du cycle de vie d'une femme est le Shatavari. Le nom shatavari est dérivé des mots sanskrits shat, qui signifie « 100 » et vri, qui signifie « racine ».
'Le mot vari peut aussi signifier' mari ', ce qui peut expliquer pourquoi shatavari est souvent appelée' celle qui a cent maris '', révèle Jo. Pendant des siècles, cette racine a été utilisée pour traiter et nourrir la santé des femmes.
Jo ajoute que Shatavari est un tonique réputé pour le système reproducteur féminin et contient des précurseurs naturels des hormones féminines pour aider à les équilibrer et à réduire les symptômes de la ménopause.
'Il refroidit et humidifie naturellement l'appareil reproducteur, ce qui le rend parfait pour les symptômes chauds et secs de la ménopause.'
Nous aimons La ménopause féminine de Pukka supplément, qui contient Shatavari avec un mélange de plantes.
Surveillez votre régime
Regardez les aliments qui aident à équilibrer les niveaux d'œstrogènes dans le corps, dit Jo. Essayer…
Légumes crucifères : Comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou, qui contiennent plusieurs nutriments puissants pour aider à métaboliser les molécules œstrogéniques.
Aliments sains riches en graisses : Ce sont des aliments riches en acides gras saturés et oméga-3, notamment des graisses végétales telles que l'huile de noix de coco, l'huile de graines de chanvre, l'huile d'olive extra vierge et les avocats. Les noix brutes (autres que les arachides) et les graines contiennent des stérols végétaux équilibrant les œstrogènes.
Famille Allium : Les alliums comprennent l'ail, les oignons, les oignons verts, la ciboulette et les poireaux. Ceux-ci sont tous riches en acides aminés soufrés et en la puissante quercétine anti-oxydante des flavones qui aident à la fois le foie à se détoxifier et à réduire la production d'œstrogènes.
Tisanes: Le thé vert et la réglisse équilibrent spécifiquement les niveaux d'œstrogènes.
Lentilles: Toutes les lentilles contiennent des quantités appréciables de phyto-œstrogènes qui aident à équilibrer les niveaux d'œstrogène-progestérone. Le soja est bien connu pour cela, mais toutes les légumineuses sont utiles.
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Essayez le yoga
Jo explique : « En tant que praticienne, l'un des principaux facteurs d'influence que j'ai remarqués sur la gravité des symptômes de la ménopause est le stress. Intégrer des pratiques quotidiennes telles que le yoga, la méditation et la pleine conscience peut être utile. Mais aussi écouter ce dont votre corps a besoin, être en phase avec votre niveau d'énergie et vous assurer de ne pas en faire trop.'
Et pour la post ménopause…
'Des niveaux inférieurs d'œstrogènes peuvent avoir un impact sur la densité osseuse, donc augmenter les minéraux clés pour soutenir la santé des os et incorporer des herbes qui stimulent la circulation vers les muscles, comme le curcuma, peut être particulièrement utile', explique Jo.