Le régime Harcombe



Le régime Harcombe encourage la perte de poids en évitant le comptage des calories et en prouvant que vous pouvez en fait perdre du poids en mangeant autant que vous le souhaitez. Sonne bien? Nous le pensions. Continuer à lire...

Le régime Harcombe est un régime qui vise à répondre à l'énigme de longue date qui explique pourquoi nous avons un tel problème d'obésité au Royaume-Uni, alors que tout le monde veut être mince.

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Écrit par une femme qui a lutté pendant des années avec des régimes alimentaires et des fringales alimentaires (cela vous semble familier?), Non seulement cela dit que le comptage des calories est un processus misérable, mais aussi que la seule façon de perdre du poids avec succès est de travailler avec votre corps, pas contre lui.



Alors, quel est le régime Harcombe?

Le véritable argument de vente de ce régime est qu'il commence comme un régime normal, mais devient finalement un choix de vie, ce qui signifie que vous pouvez maintenir le poids de vos rêves pour la vie. Bien qu'il y ait des choses que vous pouvez et ne pouvez pas manger, il n'y a aucune restriction beaucoup vous pouvez manger - et nous aimons certainement le son de cela.

Contrairement aux régimes tels que le 5: 2 et le régime Dodo, le régime Harcombe n'est pas basé sur la quantité de calories que vous consommez. Il s'agit plutôt de quoi vous consommez.

L'idée est que plus nous réduisons notre apport calorique, notre corps réagira en ralentissant notre métabolisme et en essayant de stocker plus de graisses, de sorte que finalement vous aurez besoin de moins de calories pour vivre. Le régime Harcombe promet de travailler avec votre corps, pas contre lui, en lui fournissant de la bonne nourriture (et beaucoup), mais juste des bonnes choses.

Les trois phases

Le régime est divisé en trois phases, un régime initial intense, puis une deuxième phase légèrement plus détendue, et enfin la phase trois, qui consiste à suivre quelques règles simples qui feront fonctionner le régime pour vous pour le reste. de ta vie.

  • La phase 1: Ceci est le bit intense. Pendant cinq jours, vous devez vous en tenir à un régime assez basique, conçu pour donner un coup de pouce à votre perte de poids. Bien que vous puissiez trouver cette première phase difficile, elle est délibérément définie pour le début de votre alimentation, lorsque votre motivation et votre volonté sont au plus haut.
  • Phase 2: Il s'agit généralement d'une version moins intense de la phase 1. Elle vise à poursuivre ce que vous avez commencé dans la première phase, mais avec une alimentation plus variée, et est plus amusante et savoureuse aussi.
  • Phase 3: Est censé durer aussi longtemps que vous voulez maintenir le poids que vous avez atteint (idéalement pour toujours!).

Alors, que puis-je manger?

Ce que vous pouvez manger varie de phase en phase.

En phase 1 ...
Vous revenez à l'essentiel. Vous pouvez manger autant poisson et Viande comme vous voulez, à condition qu'ils soient frais, non transformés et non fumés. Cela peut inclure à peu près tout, comme poulet, porc, boeuf, canard, agneau, bacon, jambon, saumon, mackera, thon, crevettes, crustacés etc.

Cela comprend également le poisson en conserve, à condition qu'il n'y ait pas d'autres ingrédients ajoutés autres que de l'huile ou du sel.





Ce saumon poêlé (légèrement frit dans de l'huile d'olive ou du beurre) avec une salade de haricots et une vinaigrette à l'huile d'olive, est le repas Harcombe Diet parfait pour les phases 1 et 2.

Vous pouvez en manger autant des œufs comme vous le souhaitez et presque des légumes sauf champignons et pommes de terre.

Vous pouvez en avoir autant yaourt nature naturel comme tu veux et autant eau, tisane et thé et café décaféiné comme vous le souhaitez (sans lait), et jusqu'à 50g de riz brun ou d'avoine par jour (150g pour les végétariens).

Au cours de cette première phase de cinq jours, vous ne pouvez pas manger: champignons, pommes de terre, fruits, gâteaux, biscuits et confiseries, fromage, lait, alcool, jus de fruits et tout ce qui a été mariné ou transformé.

Idées de planificateur de repas pour la phase 1

  • Oeufs pochés et bacon
  • Poisson blanc cuit à la vapeur avec salade, vinaigrette au citron et à l'huile d'olive
  • Poulet rôti à l'ail et aux légumes

En phase 2 ...
Il y a à peu près trois règles à cela: éviter les aliments transformés, ne pas manger de graisses et de glucides dans le même repas, et ne pas manger d'aliments qui vous donnent envie.

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La manière simple d'éviter les aliments transformés consiste à ne manger que des aliments «réels», ce qui signifie que vous ne devriez pas manger quoi que ce soit qui ne soit pas sous sa forme naturelle. Par exemple, mangez toujours riz brun, pâtes complètes et pain , au lieu des alternatives blanches. Ne mangez pas de sucre, à l'exception de ceux que l'on trouve naturellement dans les fruits, le lait et les aliments entiers (oui, cela signifie renoncer aux barres Mars, gâteaux, biscuits, sanglots!). Mangez des pommes de terre, pas des croustilles. Mangez du poisson, pas des doigts de poisson. Ne buvez pas de jus de fruits, mangez des fruits. Et vous ne devriez manger que des viandes fraîches, non transformées et sans ingrédients ajoutés.

Idées de planificateur de repas pour la phase 2

  • Omelette au jambon
  • Thon niçoise avec salade et vinaigrette balsamique
  • Fraises et yaourts vivants naturels

En phase 3 ...
C'est la phase amusante! Et j'espère que vous pourrez suivre le reste de votre vie. Vous devez entrer dans cette phase lorsque vous avez atteint votre poids naturel dans la phase 2. Sauf dans cette phase, vous pouvez à peu près manger ce que vous voulez presque à tout moment. Cependant, manger n'importe quoi et tout est un peu une triche. Vous devez donc suivre les règles selon lesquelles vous ne devez pas tricher trop souvent, ne pas tricher trop, et vous devez garder le contrôle.



Fondamentalement, votre objectif ne devrait toujours pas être de manger des aliments transformés, mais vous pouvez prendre un dessert calorifique lors d'une occasion spéciale ou se livrer à quelque chose que vous aimez vraiment, vraiment, mais pas trop souvent. L'idée est que vous en avez maintenant assez appris sur la bonne nourriture et les envies de battre depuis assez longtemps, que vous ne voudrez pas instantanément dévorer une cuve entière de glace directement de la cuve!

Pour en savoir plus sur pourquoi le régime Harcombe fonctionne, les plans de repas détaillés et comment séparer les graisses et les glucides pour vos différents repas dans la phase 2, vous pouvez acheter Le régime Harcombe: Arrêtez de compter les calories et commencez à perdre du poids, par Zoë Harcombe.

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