Les conseils d'un expert pour profiter au maximum de votre journée avec une routine bien-être
(Crédit image : Getty Images)
Alors que nous entrons lentement, sûrement - et, espérons-le, pas trop douloureusement - dans la prochaine semaine d'isolement, la nouveauté de dormir, de travailler à domicile (ou même de ne pas travailler du tout - bravo à mes collègues travailleuses indépendantes !) et avoir plus de temps avec nos familles peut être épuisant. Établir une routine de bien-être pour votre vie de tous les jours peut vraiment faire la différence pour votre bien-être général...
Il y a beaucoup à dire sur l'importance de maintenir une routine quotidienne pendant ce qui sera - croisons les doigts - un bref moment avant de replonger tête première dans nos anciennes vies. Et qui sait, nous pourrions même trouver quelque chose d'utile de cette « nouvelle normalité » à emporter avec nous.
Réveillez-vous lentement - et ne prenez pas votre téléphone
J'ai la terrible habitude d'attraper mon téléphone en premier et j'ai vraiment essayé de le frapper sur la tête.
Si vous avez la chance de pouvoir dormir aussi longtemps que votre corps vous le permet, je vous le recommande vivement, ainsi que la routine de capsules suivante pour réveiller en douceur votre cerveau et votre corps :
- Les yeux ouverts, concentrez-vous sur ce que vous pouvez entendre et voir – pas sur votre téléphone !
- Buvez un verre d'eau dès que vous le pouvez. Votre corps s'est privé d'eau pendant une période prolongée et a besoin d'être hydraté au plus vite !
- Respirer. J'aime allumer une bougie ou sortir de ma porte d'entrée et respirer profondément, même si ce n'est que pour une ou deux minutes.
Prenez du temps pendant la journée qui est juste pour vous
Prendre du temps pour soi dans la journée, même si on travaille encore huit heures, est essentiel. S'il reste du temps entre le travail, les travaux ménagers et les enfants et/ou les animaux domestiques, assurez-vous de prendre en compte quelque chose qui récompense VOS passions. Des exemples pourraient être :
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- Un projet créatif ou pédagogique.
- Quelque chose d'utile et de satisfaisant. Il peut s'agir de cuisiner, d'avoir un grand débarras ou de réorganiser des étagères ou des armoires.
- Profiter d'un peu de temps à l'extérieur dans la nature. Promenez-vous, faites du vélo, courez ou même asseyez-vous simplement sur le pas de votre porte et observez votre environnement avec une tasse de thé.
Prévoyez de l'exercice, au moins trois fois par semaine
Bien qu'il n'y ait aucune raison de faire de l'exercice une priorité dans votre routine quotidienne, quelques séances de 30 minutes par semaine feront des merveilles pour votre cerveau et votre corps. Il existe de nombreux studios proposant des entraînements en ligne, du yoga à la barre en passant par le HIIT. La gourou du fitness Annie Deadman s'est associée à woman&home pour offrir un brillant entraînements à domicile pour plus de 40 femmes trois fois par semaine. Tu pourrais essayer Le travail de Joe Wicks pour les seniors , trop. Si vous voulez mélanger les choses, une course ou une marche dans votre parc local est le moyen idéal pour bouger sans avoir besoin d'un téléphone ou d'un ordinateur portable.
Distinguer le jour du soir
Une distinction claire entre les heures de travail et les heures de loisirs doit être établie au cours de votre routine quotidienne. Assurez-vous de quitter votre « bureau » même s'il n'y a personne à qui vous le dire. C'est ton heure.
Pour agrémenter votre soirée...
- Mangez quelque chose de satisfaisant. Qu'il s'agisse d'un repas nourrissant que vous avez cuisiné à partir de rien, d'un plat à emporter indulgent ou d'une grosse barre de chocolat, vous avez survécu à une autre journée d'isolement et vous l'avez bien mérité.
- Prenez soin de vous, que ce soit en prenant un long bain, en essayant un masque facial fait maison ou en vous relaxant avec un masque capillaire revitalisant en profondeur. C'est un bon moyen de prendre soin de vous.
- Essayez d'avoir moins de temps d'écran vers la fin de la journée. Ramenez votre cerveau au présent et concentrez-vous sur le présent.
- S'étirer. Encore une fois, il existe de nombreux programmes en ligne qui aideront à soulager les muscles que vous avez utilisés (ou non utilisés!) Au cours de votre journée. Ou faites tout ce qui vous fait du bien !
Éteindre avant de se coucher
Même si vous avez eu une soirée chargée, prenez le temps de vous éteindre correctement au lieu de simplement sauter dans votre lit. Peu importe ce que vous avez fait pendant la journée, votre cerveau a travaillé dur et mérite un peu de R&R avant de s'endormir.
Revenez à ce moment de calme et de solitude que vous avez eu au début de la journée. Respirez, allumez une bougie, regardez le ciel. Si c'est le seul moment de paix que vous avez aujourd'hui, profitez-en !
Pour agrémenter votre routine de chambre...
- J'aime faire de ma chambre un véritable sanctuaire. Un atomiseur lavande, tout est propre et bien rangé, même un peu de musique classique ou de baleine en fond sonore ! Croyez-moi, cela peut sembler idiot, mais c'est une si belle façon de terminer votre journée. Les plantes sont également un excellent moyen de faire entrer l'extérieur pour améliorer votre environnement. Vous pouvez consulter le meilleurs services de livraison de plantes ici .
- Reconnaissez les bons et les mauvais moments de votre journée. Cette situation est nouvelle pour tout le monde et il n'y a pas de bien ou de mal dans votre vie. Tout ce que vous pouvez faire est de faire attention à ce que vous ressentez et de traiter ces sentiments en conséquence.
Concevoir une routine consiste à tirer le meilleur parti de votre journée; que cela signifie une séance d'entraînement matinale tous les jours (améliorez la vôtre avec le meilleur tapis de yoga ou des chaussures de course), apprenez une nouvelle compétence le soir ou passez plus de temps de qualité avec votre famille - assurez-vous simplement de faire ce qui vous convient.
Et n'oubliez pas que tant que vous dormez suffisamment, que vous gérez le stress ou l'anxiété de manière saine, que vous ne buvez pas trop et que vous mangez bien, vous survivrez facilement aux prochains mois.
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Je te souhaite une semaine positive...