Du manque de temps aux lève-tôt, nous vous proposons les meilleurs entraînements à domicile
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- Entraînements de 15 minutes
- Entraînements de 30 minutes
- Entraînements de 45 minutes
- 1 heure + entraînements
S'entraîner ne signifie pas nécessairement des heures passées à arpenter les trottoirs ou à la salle de sport. Si vous manquez de temps ou n'êtes pas fan d'aller au gymnase ou de suivre des cours de fitness, vous avez de la chance.
Internet ne manque pas d'entraînements à domicile, pour tous les objectifs de mise en forme. Que vous cherchiez à perdre du poids, à développer votre force ou à vous tonifier, il existe des milliers de vidéos d'entraînement à domicile en ligne pour vous aider à vous mettre en forme dans le confort de votre maison.
De plus, en plus de vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme, faire régulièrement des entraînements à domicile est excellent pour votre santé mentale, en vous donnant un regain d'endorphines bienfaisantes.
La gourou de la santé et du fitness Annie Deadman recommande de faire au moins trois entraînements à domicile par semaine et de les mélanger à chaque fois pour s'assurer que vous travaillez tous vos muscles.
« Ne vous en tenez pas à la même chose ; squats, fentes, pompes - trouvez un moyen d'amener d'autres muscles. De plus, quelques courtes rafales de cardio à haute intensité (n'a pas besoin d'être à fort impact) sont très utiles. Même s'ils ne le semblent pas à l'époque !' dit Annie.
La meilleure chose à propos des entraînements à domicile est que vous n'avez pas besoin de beaucoup (le cas échéant) d'équipement pour commencer. Roulez simplement votre tapis de yoga pour un soutien supplémentaire afin d'éviter toute glissade désagréable pendant votre séance et préparez-vous à profiter des avantages de l'entraînement à la maison.
Pour vous aider à démarrer, nous avons rassemblé quelques-uns des meilleurs entraînements à domicile, que vous ayez 15 minutes pour transpirer ou une heure entière pour vous entraîner.
Les meilleurs entraînements à domicile
15 minutes d'entraînement à domicile
1. L'entraînement ultime pour débutants de Body Coach
Si vous êtes un novice en matière d'exercice, l'entraînement ultime pour débutants de 15 minutes de The Body Coach est l'un des meilleurs entraînements pour démarrer votre parcours d'exercice. Avec 15 exercices à faible impact en 15 minutes, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et apprendrez quelques mouvements d'exercices populaires qui vous aideront à vous mettre en forme et à développer votre force.
2. Entraînement Happy Dance de 15 minutes
Mélangez vos entraînements à domicile habituels et essayez quelque chose de nouveau avec cet entraînement de danse amusant et stimulant. La routine sans équipement peut sembler facile, et bien que les mouvements de danse soient basiques, ne vous y trompez pas car cet entraînement vous fera transpirer. Vous brûlerez des calories et augmenterez vos endorphines tout en vous déplaçant sur des tubes d'Ed Sheeran, Jason Derulo et Jennifer Lopez en seulement 15 minutes.
3. Cours de yoga matinal de 15 minutes
Si tu veux essayer yoga pour débutants , ne cherchez pas plus loin que ce flux de yoga énergisant de 15 minutes de la marque de yoga Alo. C'est un excellent moyen de commencer votre journée, en réchauffant votre corps et en relâchant toute tension accumulée pendant la nuit en suivant des mouvements de yoga populaires comme Downward Dog. Le yoga est également un excellent moyen de développer la force, ce qui est si important pour lutter contre la perte de densité osseuse, pendant et après la ménopause.
4. Entraînement de bande de résistance de 15 minutes
Le meilleurs entraînements de bandes de résistance vous met au défi de travailler tous vos muscles, de brûler les graisses et de développer votre force et font partie des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre . Cet entraînement rapide à domicile de 15 minutes est un incontournable si vous voulez savoir Comment faire pour perdre la graisse du ventre . Si vous êtes un débutant total, les mouvements modifiés vous aideront à vous familiariser avec cette façon de vous entraîner tout en profitant des avantages de l'utilisation d'une bande de résistance. C'est dur, et vos jambes vont certainement vous brûler le lendemain !
30 minutes d'entraînement à domicile
1. Entraînement de force de 30 minutes
La musculation pour les femmes est plus importante que vous ne le pensez. Non seulement il vous aide à vous tonifier, à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle, mais il protège également vos os et vos articulations, améliore votre bien-être mental et améliore votre âge biologique. Cet entraînement sans équipement de 30 minutes est une excellente introduction à l'entraînement en force à la maison. Il a été créé spécifiquement pour les coureurs, mais les exercices au poids du corps peuvent être effectués par n'importe qui, n'importe où ! Si vous êtes un coureur, l'entraînement en force vous aidera à courir plus vite et plus longtemps en améliorant la stabilité, la posture et l'endurance.
2. Entraînement supérieur et central de 30 minutes
L'entraînement de 30 minutes du haut du corps et du tronc d'Annie nécessite des poids légers ou des haltères pour vous aider à travailler vos muscles, à développer votre force et à vous tonifier. Les entraînements de base entraînent les muscles de votre bassin, de votre abdomen et du bas du dos, favorisant une meilleure stabilité et un meilleur équilibre, ainsi que des avantages pour le renforcement de la force !
3. 30 minutes d'entraînement ultime de Pilates
Une routine Pilates à domicile de 30 minutes qui vous fera travailler tout votre corps, des abdominaux aux fessiers en passant par le dos. En passant par une série de mouvements Mat Pilates, vous vous tonifierez, améliorerez votre posture et adopterez la bonne forme au fur et à mesure que vous ferez cet entraînement à domicile. Combinant des exercices d'aérobie avec un entraînement de résistance et d'équilibre, le Pilates est idéal pour les femmes qui souhaitent bouger plus librement, se tonifier et améliorer leur coordination et leur concentration.
Entraînements à domicile de 45 minutes
1. Entraînement complet du corps de 45 minutes
Si vous avez le temps, cet entraînement complet de 45 minutes vous permettra de brûler des calories, de vous tonifier et de vous sentir fort. Aucun équipement n'est nécessaire, il suffit de prendre un tapis de yoga épais pour soutenir votre corps pendant que vous transpirez à la maison. N'oubliez pas de rester pour les étirements à la fin pour permettre à votre corps de se rafraîchir après cette routine intense !
2. 45 minutes de puissance Vinyasa Flow
Si vous cherchez à yoga pour perdre du poids , essayez cette routine de power yoga de 45 minutes. Prenant les choses en main, le power yoga se concentre sur l'engagement du tronc, le travail de tous les muscles, le renforcement de la force et l'amélioration de la flexibilité. Il est également idéal pour renforcer les muscles du plancher pelvien faibles ou tendus. Cette séance d'entraînement est beaucoup plus difficile que la restauration du flux de yoga, mais vous aidera à brûler des calories et à vous sentir fort.
3. Entraînement Kettlebell de 45 minutes
Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous pouvez incorporer un kettlebell dans vos entraînements ! Cette routine kettlebell à domicile de 45 minutes vous montrera exactement comment vous pouvez vous mettre au défi avec un seul poids. Vous stimulerez chaque partie de votre corps au cours de cette séance d'entraînement et ressentirez certainement la brûlure pendant que vous travaillez à travers la routine.
1h+ d'exercices à domicile
1. 1 heure d'entraînement complet du corps
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Cette séance d'entraînement d'une heure est à faible impact et ne nécessite aucun équipement, mais ne vous y trompez pas, elle vous fera quand même transpirer ! Vous travaillerez le bas du corps, le haut du corps, le tronc et les abdominaux dans cette routine. Répondant à toutes les capacités de remise en forme, cet entraînement à domicile propose des mouvements alternatifs pour des exercices plus complexes. Et, vous pouvez toujours faire une pause et mettre en pause cette session en sueur quand vous en avez besoin.
2. 1 heure d'entraînement HIIT complet du corps
Vous aurez besoin de trouver vos meilleurs leggings d'entraînement pour celui-ci, car cet entraînement à domicile est un peu plus intense mais idéal pour ceux qui cherchent à développer leur force et à se tonifier. Il nécessite un certain équipement, comme des haltères, une bande de résistance et deux chaises, et combine le cardio HIIT avec des exercices de musculation, il est donc préférable pour ceux qui s'entraînent déjà à la maison et qui veulent passer au niveau supérieur.
3. 1 heure de débit de vinyasa
Il y a tellement d'avantages du yoga, quel que soit votre niveau, de l'aide à la perte de graisse et du renforcement de la force à la réduction du stress et de l'anxiété. Ce qui est bien avec ce Vinyasa Flow d'une heure, c'est qu'il convient à tous les niveaux. Que vous soyez un débutant ou un yogi chevronné, vous pouvez pratiquer ce flux à la maison et profiter des avantages de cet exercice de pleine conscience.