Faire face au stress est un processus difficile. Ce n'est pas une «maladie» typique, et bien que les symptômes du stress soient trop présents, les «remèdes» peuvent être plus difficiles à trouver.
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Bien que la gestion du stress soit un voyage à long terme, il existe un certain nombre de façons de vous aider à faire face au stress et à faciliter les choses en cours de route.
Ici, nous examinons les stratégies de soulagement du stress, de la conversation aux médicaments, pour vous aider à trouver la bonne option pour vous.
Astuce de gestion du stress 1: Adressez-vous à vos déclencheurs, si possible
Le stress peut provenir de n'importe quel domaine de la vie, mais certaines des causes avec lesquelles les gens luttent le plus souvent incluent les relations, le travail ou l'argent. Il est important d'identifier la cause de votre stress avant d'essayer de le combattre - notez les moments où vous vous sentez le plus stressé et voyez si un schéma émerge.
Conseil de gestion du stress 2: savoir quand s'éteindre
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Si votre stress est particulièrement répandu au travail, il est important de définir des limites claires pour votre vie familiale. Même de petits changements, comme ne pas ouvrir votre boîte de réception après une certaine heure du soir ou laisser votre téléphone professionnel à la fin de la journée, peuvent tous faire une réelle différence. Votre travail est bien sûr important, mais quand il consomme toute votre journée, chaque jour, il peut être temps de prendre du recul.
Astuce 3 pour la gestion du stress: évacuation en courtes rafales
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Il peut aider à se défouler de temps en temps en laissant bruyamment sortir toute tension ou colère que vous avez. En fait, il y a maintenant des cours qui offrent cela comme une technique de relaxation - Le Tantrum Club encourage ses membres à soulager leur stress en frappant les poufs avec des battes de baseball, en tamponnant sur du papier bulle, en criant fort et en écrivant leurs pensées les plus fâchées sur les ballons avant de les faire éclater.
Selon certains experts, les méthodes de relaxation traditionnelles pourraient ne plus être aussi efficaces à cause de nos niveaux de stress, grâce aux pressions de la vie moderne. «Les approches apaisantes comme la pleine conscience, la thérapie par la parole et la méditation ne fonctionnent pas pour cette génération de femmes stressées, qui sont déjà très tendues», explique la thérapeute en traumatologie Adele Theron, qui a fondé le Tantrum Club. «Ces femmes sont trop irritées et en colère pour atteindre un endroit calme. Ils ne savent pas se détendre. Vous devez donc les aider à libérer la colère. 'La prochaine fois que vous vous sentirez hors de contrôle, cela pourrait bien aider à crier à ce sujet ...
Astuce de gestion du stress 4: Acceptez qu'il y ait certaines choses que vous ne pouvez pas changer
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Soyez réaliste - même si de nombreux changements positifs peuvent être et seront apportés, certains aspects de la vie sont naturellement stressants et généralement hors de notre contrôle. L'important ici est d'arrêter de présumer du pire et de reconnaître que vous pouvez faire face à eux au jour le jour. C’est là que les stratégies suivantes entrent en jeu.
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Astuce de gestion du stress 5: Adoptez un nouveau passe-temps ou un nouvel intérêt
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Un nouvel objectif ou un nouveau défi est un excellent moyen de vous aider à vous sentir motivé et à vous distraire des pensées et des énergies négatives. Déstresser avec l'exercice est une option brillante - comme le dit le NHS: `` l'exercice ne fera pas disparaître votre stress, mais il réduira une partie de l'intensité émotionnelle que vous ressentez, éclaircissant vos pensées et vous permettant de gérer votre problèmes plus calmement ». Le bénévolat est une autre idée - il existe des preuves que le fait d'aider les autres peut améliorer les sentiments au sujet de votre propre situation.
Conseil de gestion du stress 6: Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
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Entendre vos problèmes à haute voix les rend plus faciles à traiter et à rationaliser - il suffit parfois de quelqu'un pour écouter. Une oreille sympathique peut provenir de nombreuses sources, des amis aux membres de la famille en passant par les collègues, mais si vous ne connaissez personne personnellement à qui vous êtes heureux de parler, envisagez de demander le soutien d'un conseiller ou d'un thérapeute, qui vous fournira un coffre-fort. environnement dans lequel vous pouvez démêler vos pensées.
Mais, si les choses vous touchent particulièrement, vous pouvez également vous adresser à des services de santé mentale spécialisés, tels que Mind ou les Samaritains.
Conseil de gestion du stress 7: essayez les techniques de relaxation
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Tout le monde diffère dans ce qu'il trouve relaxant, mais des activités comme le yoga, la respiration profonde, le massage et la méditation sont toutes connues pour leurs propriétés anti-stress pour une raison. La coloration est également devenue une option populaire pour soulager le stress récemment - nos meilleurs livres de coloriage pour adultes sont un bon point de départ.
Conseil de gestion du stress 8: pratiquez la pleine conscience
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En termes simples, la pleine conscience signifie créer une conscience de nous-mêmes dans un moment présent, en prêtant attention à nos pensées et à nos sentiments, en remarquant le monde qui nous entoure et en se reconnectant avec les sensations qu'il apporte. La pleine conscience peut aider au bien-être mental - lorsque vous avez un moment de stress, prenez un moment pour prendre du recul et réfléchir. Vous remarquerez à quel point votre esprit peut être occupé et la pleine conscience peut aider à le ralentir.
Vous pouvez trouver plus de conseils sur la pleine conscience sur le site Web de Mind, y compris des exercices pour vous aider à le mettre en pratique.
Conseil de gestion du stress 9: pratiquez les activités de «flux»
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Lorsque vous êtes stressé, la meilleure stratégie peut parfois être la distraction - en particulier lorsque c'est avec une tâche simple qui vous donne le sentiment de contrôler et a une série d'étapes à suivre. Les psychologues appellent ces activités de «flux», éteignant le cerveau conscient et vous mettant dans un état apaisant et méditatif. Pensez à la cuisson, au nettoyage ou à l'organisation, tous les processus qui vous donnent un objectif clair et facilement réalisable et vous donnent une énorme augmentation de la satisfaction une fois terminé.
Conseil de gestion du stress 10: Vivez un mode de vie sain
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Comme mentionné précédemment, l'exercice est une excellente source de gestion du stress pour de nombreuses personnes, mais il est plus efficace lorsqu'il est associé à d'autres activités saines, comme une alimentation nutritive et un sommeil de qualité. Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner le chocolat et la socialisation et être vertueux à 100% du temps, mais certains dîners sains et les premières nuits peuvent grandement contribuer à votre bien-être général.
Conseil de gestion du stress 11: Évitez les mécanismes d'adaptation malsains
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À l'autre extrémité du spectre, le tabagisme, la consommation d'alcool et les crises de boulimie sont toutes des stratégies d'adaptation courantes chez les personnes stressées, mais se tourner vers les vices n'est pas un moyen légitime de traiter vos émotions. Prenez des mesures pour supprimer ces options, qu'il ne s'agisse pas de garder des cigarettes à la maison ou de préparer un plan de repas hebdomadaire afin que vous ne puissiez pas commander de plats à emporter, pour vous aider à cesser de compter sur ces habitudes malsaines. La sortie à court terme est exaltante, mais elle risque de vous faire vous sentir mal à long terme.
Conseil de gestion du stress 12: reconnaître les signes de stress
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Tout le monde vit le stress différemment dans différentes situations. Parfois, vous pourriez être en mesure de dire immédiatement que vous vous sentez stressé, mais d'autres fois, vous pourrez continuer sans reconnaître les signes. Il est important que vous recherchiez ces signes de stress et que vous obteniez de l’aide partout où vous le pouvez. Le stress a non seulement un impact émotionnel sur les gens, mais il peut également avoir un impact physique sérieux sur notre corps.
Signes émotionnels de stress:
- Vous pourriez vous sentir irritable, impatient ou blessé. Certaines personnes se sentent également surchargées, nerveuses ou aiment que leurs pensées fuient et ne puissent pas être éteintes.
- Se sentir déprimé
- Perte d'intérêt pour la vie
- Sentiment d'effroi
- Vous avez l'impression d'avoir perdu votre sens de l'humour
Signes physiques de stress:
- Respiration superficielle ou hyperventilation
- Crises de panique
- Vue trouble ou yeux douloureux
- Problèmes de sommeil
- Problèmes sexuels (tels que la perte d'intérêt pour le sexe ou la possibilité d'apprécier le sexe)
- Se sentir fatigué tout le temps
- Grincer des dents ou serrer la mâchoire
- Maux de tête
- Chaînes de poitrine
- Hypertension artérielle
- Indigestion ou brûlures d'estomac
- Constipation ou diarrhée
- Mal au cœur, étourdissements ou évanouissement
Le stress peut se manifester de nombreuses façons, ce sont donc plus d'exemples de certains des signes de stress plutôt qu'une liste exhaustive des symptômes.
Conseil de gestion du stress 13: Parlez à votre médecin généraliste
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Si vous commencez à vous sentir incapable de faire face à vos symptômes de manière indépendante, il est peut-être temps de demander l'aide de votre médecin. Il existe un certain nombre de solutions à envisager, des cours locaux de gestion du stress à la thérapie en passant par les médicaments. Comme l’indique Michael Mand de Anxiety UK, «il est important de gérer le stress afin d’éviter qu’il ne dégénère en anxiété», n’ayez donc pas peur de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Le monde sera beaucoup plus lumineux une fois que vous l'aurez fait.