Le confort ou l'alimentation émotionnelle est un problème complexe qui peut toucher de nombreuses personnes de manière très différente.
La plupart d'entre nous ont fait des choses comme commander une pizza pour le dîner après une mauvaise journée de travail. Mais pour certains, manger devient une réponse régulière à toutes sortes d'émotions et peut entraîner des crises de boulimie, une suralimentation et de l'obésité.
Pensez-vous que vous pourriez être un mangeur émotionnel? Le confort de manger est-il quelque chose que vous reconnaissez? Ici, nous vous aidons à comprendre pourquoi vous le faites et comment vous pouvez arrêter.
Reconnaître vos déclencheurs alimentaires émotionnels
La prochaine fois que vous vous suralimenterez ou que vous vous tournerez vers des collations malsaines, réfléchissez-y et découvrez pourquoi vous le faites.
Ressentez-vous une faim émotionnelle plutôt que physique?
Comment vous sentez-vous en ce moment? Êtes-vous seul et avez-vous besoin de parler à quelqu'un? Vous manquez de confiance corporelle? Vous détestez votre travail et souhaitez changer de carrière? Êtes-vous dans une relation malsaine?
Il est probable que vous connaissiez probablement déjà la raison pour laquelle vous vous adressez à la nourriture, mais peut-être que vous ne vous êtes pas encore avoué.
Il est peu probable qu'il y ait une solution rapide à l'un de ces problèmes, mais il est essentiel de s'attaquer à la racine du problème pour surmonter l'alimentation émotionnelle, alors promettez-vous aujourd'hui d'essayer de traiter les raisons de votre alimentation de confort. Si vous sentez que vous avez besoin d'une aide professionnelle, trouvez la bonne personne à qui parler dans notre service d'assistance téléphonique.
Créer un planificateur de repas anti-émotionnel
Pour arrêter de manger lorsque vous êtes triste, en colère, seul ou quels que soient vos déclencheurs, vous devez apprendre à prendre le contrôle.
La création d'un planificateur de repas sain est une étape psychologique positive dans ce sens. C'est vous qui êtes responsable de la nourriture que vous mangez, et non l'inverse.
Assurez-vous que vous obtenez le nombre correct de calories dans votre alimentation quotidienne (2 000 pour les femmes et 2 500 pour les hommes) et assurez-vous également d'inclure certaines de vos friandises préférées. Beaucoup de mangeurs émotionnels se sentent coupables après avoir cédé et eu une frénésie, mais en vous permettant une petite quantité de quelque chose que vous aimez, vous pouvez recommencer à apprécier la nourriture et attendre avec impatience les repas et les collations.
Aidez à créer votre planificateur de repas avec nos 100 idées de recettes saines.
Équilibrez votre alimentation
En régulant votre glycémie, vous pouvez aider à réduire vos envies.
Bien que le confort alimentaire soit déclenché émotionnellement, vous pouvez réduire vos envies en vous assurant que votre glycémie reste stable. Cela peut être aidé en évitant les aliments à IG élevé. Le maintien d'un régime à IG bas signifie que vous mangez des aliments qui prennent plus de temps à digérer, vous aidant ainsi à éviter les hauts et les bas des ruées vers le sucre.
Le régime Atkins peut vous aider à contrôler votre glycémie, tout comme le régime à faible IG de Rosemary Conley.
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Avez-vous faim physiquement ou émotionnellement?
Beaucoup de gens qui mangent pour des raisons émotionnelles ont perdu le contact avec la sensation de faim physique.
Suivre votre planificateur de repas et de collations vous aidera à comprendre quand vous mangez parce que vous en avez besoin et quand vous mangez parce que vous l'utilisez comme support émotionnel.
La prochaine fois que vous êtes sur le point de manger quelque chose, arrêtez-vous et réfléchissez si c'est un besoin physique. Votre estomac est-il vide? N'oubliez pas que la sensation de satiété peut durer jusqu'à 20 minutes, alors assurez-vous de manger lentement pour éviter de trop manger.
Stress et alimentation émotionnelle
Le stress est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens mangent confortablement.
Quand les choses deviennent trop, il est tentant de chercher quelque chose qui nous fera oublier les mauvaises choses qui se passent. Pour beaucoup de gens, la nourriture offre cette évasion.
Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Vous pouvez essayer de faire du yoga, de la relaxation positive ou peut-être que vous ne dormez pas suffisamment.
Parcourez notre guide sur le stress pour vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez sous pression et ce que vous pouvez y faire. Lutter contre le stress sous un angle différent vous aidera à arrêter de manger à travers les moments difficiles.
Exercice et alimentation émotionnelle
Vous n'avez pas besoin de commencer à courir des marathons ou à aller au gymnase tous les jours, mais augmenter votre niveau d'activité pourrait vraiment aider à garder le confort à manger à distance.
Manger émotionnellement peut être dû à un manque de confiance en soi. Un exercice doux (qui peut inclure la marche, la montée des escaliers au travail, la descente du bus un arrêt plus tôt) créera des endorphines - des produits chimiques qui vous rendent heureux et donc mieux dans votre peau.
Si vous faites de l’exercice en surpoids, cela vous aidera également à perdre du poids, à avoir une meilleure apparence et à vous sentir plus positif dans votre vie.
Si vous trouvez l'exercice difficile, essayez nos 10 séances d'entraînement TV faciles - c'est un endroit totalement accessible pour commencer, et vous pouvez faire les mouvements tout en rattrapant les savons.
Trouver un mantra émotionnel pour manger
Un mantra est une phrase positive que vous vous dites qui vous aidera à cesser de céder au comportement négatif de manger confortablement.
Elle doit vous être personnelle, mais voici quelques idées pour vous aider à trouver la vôtre:
* «Je me sentirai pire après avoir mangé ça et je ne mérite pas de me sentir mal»
* 'Je n'ai pas besoin de manger ça parce que je suis fort, en contrôle et je respecte mon corps'
* 'Je veux avoir fière allure dans mon jean plus que je veux ce gâteau / biscuit / gros morceau de fromage'
Chaque fois que vous vous sentez sur le point de glisser, répétez votre mantra dans votre tête ou à haute voix, et pensez vraiment à ce que vous dites.
La règle de l'alimentation émotionnelle de 20 minutes
Par mesure d'urgence, si une envie vraiment forte vous surprend, installez simplement votre montre et attendez 20 minutes.
Beaucoup de gens qui mangent confortablement parlent de panique alors que leurs envies se manifestent. Lorsque l'anxiété commence, dites-vous d'attendre 20 minutes. Vous n'avez pas besoin de vous dire que vous n'aurez pas la nourriture à laquelle vous pensez, juste que vous attendez 20 minutes pour prendre la décision finale.
Avec un peu de chance, lorsque vos 20 minutes seront écoulées, l'envie aura disparu et vous aurez retrouvé la force de vous en tenir à votre mantra.
Ne mange qu'à certains endroits
Pour vaincre les émotions, il est important de rompre avec les mauvaises habitudes alimentaires et d'en créer de nouvelles saines.
Fixez-vous des espaces de restauration comme la table de la salle à manger, la cantine au travail et la cuisine. Ne mangez nulle part ailleurs, comme à votre bureau ou devant la télévision.
Cela vous aidera à associer la nourriture à manger parce que vous avez faim, plutôt que de manger sans réfléchir, ce que nous faisons souvent pendant que nous sommes stressés à notre bureau ou que nous nous sentons seuls devant la télévision.
Parlez à quelqu'un de l'alimentation émotionnelle
Partager vos problèmes alimentaires avec une personne proche de vous peut être très utile.
Non seulement il y a des avantages évidents à se confier à un ami, mais vous pouvez également demander à cet ami d'être votre voix de la raison lorsque vous êtes tenté de trop manger.
Expliquez-leur vos déclencheurs et votre mantra et faites-leur parler en vous lorsque vous êtes tenté.
Plus d'aide
Appelez la ligne d'assistance Beat Eating Disorders au 0845 634 1414 ou visitez b-eat.co.uk.