Vous êtes trop complaisant? La thérapeute nutritionnelle Claire Barnes révèle les étapes pour donner un coup de main à votre foie, avant le mois Love Your Liver en janvier et le début d'une cure de désintoxication post-festive ...
Il est temps de montrer de l'amour à votre foie qui travaille dur. «Il remplit de nombreuses fonctions vitales, dont la détoxication», explique Claire Barnes. «Le foie convertit les substances nocives afin qu'elles puissent être excrétées dans l'urine, ou par la bile dans le système digestif et excrétées par l'intestin.»
Cependant, l'alcool, les pesticides et les habitudes alimentaires non structurées peuvent exercer une pression supplémentaire sur nos foies, nous laissant paresseux. Le plan de Claire aide à soutenir la désintoxication pour augmenter ces niveaux d'énergie en baisse. «Choisissez une semaine où vous avez peu de temps et avez du temps pour vous détendre», conseille-t-elle. «Vous constaterez peut-être qu'au jour deux ou trois, vous vous sentez plus léthargique que la normale, mais à la fin, vous devriez vous sentir plus énergique. «Les nouvelles habitudes peuvent ensuite se poursuivre dans votre vie quotidienne.
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Votre régime alimentaire de sept jours pour nettoyer le foie
Lundi - Éliminez les toxines avec les aliments nettoyants pour le foie
«La plupart des toxines proviennent des aliments que nous mangeons et des sous-produits de la fermentation par nos bactéries intestinales», explique Claire. Éliminez l'alcool, le tabac, la caféine, les aliments transformés (y compris les huiles végétales), les sucres raffinés, la viande rouge et tout irritant potentiel, comme les produits laitiers et le gluten. Évitez également les pesticides en choisissant des fruits, légumes, légumes secs et lentilles biologiques. Si vous mangez de la viande, achetez de la viande blanche biologique, comme du poulet, et choisissez des poissons frais, sauvages et gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines.
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Mardi - Augmentez vos nutriments avec des aliments bons pour votre foie
«Le foie a besoin de nombreux nutriments des aliments que nous mangeons pour convertir et excréter les toxines du corps», explique Claire. Une alimentation variée et riche en différents aliments entiers à base de plantes peut aider à fournir bon nombre de ces nutriments. 'À partir d'aujourd'hui, incluez les légumes-feuilles (en particulier le chou frisé et le cresson), les légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur) et les alliums (oignons, poireaux et ail).' Les agrumes sont également bénéfiques. «Assurez-vous que la majorité de chaque repas est composée d'une variété de fruits et légumes de différentes couleurs, et comprenez des légumineuses, des lentilles, du quinoa, des noix et des graines biologiques, des fibres et diverses vitamines B», explique Claire.
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Mercredi - Soignez l'intestin
«Les dommages à la muqueuse intestinale peuvent permettre aux toxines, aux sous-produits de la fermentation bactérienne et aux particules alimentaires non digérées de pénétrer dans la circulation sanguine et de se diriger vers le foie», explique Claire. 'Une prolifération de bactéries nocives augmente l'exposition du foie aux toxines.' Guérissez l'intestin en prenant des suppléments de bactéries vivantes et en mangeant des aliments fermentés. Essayez la choucroute, le kéfir et le kombucha et un supplément comme Bio-Kult Advanced (9,48 £, bio-kult.com).
Jeudi - Entrez dans une routine
«Nos corps fonctionnent plus efficacement lorsque nous sommes dans une routine», explique Claire. 'Cela signifie se réveiller à la même heure chaque matin, manger nos repas principaux à la même heure chaque jour, faire de l'exercice plus tôt dans la journée tout en se relaxant le soir et se coucher au même moment chaque nuit.' Un horaire cohérent peut ne pas être faisable pour tout le monde tout le temps, mais il est important de maintenir une routine autant que possible, ce qui permettra à votre foie de mieux fonctionner toute la journée et la nuit.
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Vendredi - Essayez TRF
«Aujourd'hui, essayez l'alimentation à durée limitée (TRF)», explique Claire. Cela signifie manger tous vos repas dans les 8 à 10 heures et jeûner pour les 16 restants. Par exemple, prenez un bon petit déjeuner à 10h30 et prenez votre dernier repas à 18h30. 'Cela permet à votre foie d'exécuter d'autres fonctions vitales pendant que vous dormez et devrait vous donner plus d'énergie tout au long de la journée', explique Claire.
Samedi - Hydrate, hydrate, hydrate
«Pendant la détoxification, davantage de toxines sont susceptibles d'être libérées», explique Claire. 'Assurez-vous de boire au moins deux litres d'eau filtrée par jour pour aider à les excréter.' Votre consommation peut inclure des tisanes. «Le pissenlit et la menthe poivrée aident à favoriser la détoxification en stimulant le flux biliaire. La menthe poivrée détend également les voies biliaires, aidant à décomposer les graisses. Le curcuma est un puissant protecteur du foie, alors essayez un latte au curcuma ou un thé », explique Claire.
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Dimanche - Sweat
À présent, votre foie fonctionnera plus efficacement. Trouvez le temps de faire de l'exercice, car les métaux toxiques peuvent être excrétés par la transpiration. «La marche, le vélo et le jogging en douceur - loin de la circulation - peuvent réduire le fardeau toxique des gaz d'échappement et aider le système lymphatique à faire circuler les déchets loin du foie», explique Claire. Elle déconseille la natation, car le chlore ajoute aux toxines que votre foie doit traiter. «Réservez une séance de yoga chaud ou un sauna et un massage pour aider le foie à excréter ces toxines circulantes», suggère-t-elle.
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