Nous avons tous connu ce sentiment de péter incontrôlable. Parfois, c'est comme si notre estomac était un ballon qui a constamment besoin d'être dégonflé.
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Alors que la plupart des gens passent au vent au moins dix fois par jour, il est également normal que certaines personnes pètent jusqu'à trente fois par jour, voire plus. Le vent excessif est quelque chose de plus que votre normal.
Cependant, pour certains, le vent excessif n'est pas une sensation particulièrement agréable à moins qu'ils ne soient dans le confort de leur propre maison. Et pour beaucoup, cela peut aussi être embarrassant.
Mais il existe des moyens de gérer un vent excessif. Dr Simon Smale est médecin consultant et gastro-entérologue; et ici il partage ses astuces...
Vent excessif : un guide du médecin pour réduire les flatulences
Selon le Dr Simon Smale, il existe des aliments connus pour provoquer un vent excessif, dont beaucoup sont surprenants. Voici ce que vous devez savoir pour éviter un mauvais cas des atouts.
Qu'est-ce qui cause un vent excessif?
Il est plus facile d'éviter le vent excessif une fois que vous comprenez ce qu'est la flatulence, explique le Dr Smale.
'La flatulence est un terme utilisé pour décrire le passage du gaz du gros intestin vers le bas', explique le Dr Smale. «Il est généralement causé par le gaz produit à la suite de la dégradation des aliments par les milliers de milliards de microbes, principalement des bactéries, qui vivent dans l'intestin, principalement le gros intestin (parfois appelé côlon). Les aliments contenant des éléments que la digestion humaine ne peut pas décomposer facilement rendent tous le vent plus probable.
« Des flatulences peuvent également survenir à la suite de l'ingestion d'air ou de boissons gazeuses. Avaler de l'air est généralement inconscient.
Quant à l'odeur ?
Le Dr Smale explique : « La fermentation des aliments non digestibles par les bactéries et les champignons du côlon est ce qui fait que le vent sent comme il le fait. »
Les aliments qui provoquent un vent excessif
Le Dr Smale révèle que certains aliments rendent plus probables les vents excessifs et les flatulences.
« Les aliments contenant des glucides complexes, des sucres et éventuellement des protéines que notre système digestif ne peut pas décomposer facilement, rendent tous le vent plus probable.
« Cela inclut des aliments tels que :
- oignons
- Ail
- choufleur
- brocoli
- des haricots
- Lentilles
- fruits à noyau
qui contiennent tous des FODMAPS.
Que sont les FODMAPS ?
FODMAPS est un acronyme pour fructose, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols), un groupe de sucres difficiles à digérer pour l'homme mais que nos bactéries fermentent facilement.
Le Dr Smale ajoute que le blé et le lait contiennent également des sucres fermentescibles, que certaines personnes ont du mal à digérer.
«La fermentation de ces sucres non digestibles peut être la raison pour laquelle ces aliments font que certaines personnes se sentent ballonnées.
'Bien sûr, les boissons gazeuses contiennent du dioxyde de carbone et ce gaz peut aggraver le vent et les ballonnements.'
Comment éviter le vent excessif
Il y a cinq choses simples que vous pouvez faire pour réduire le vent excessif, explique le Dr Smale :
- Réduisez les boissons gazeuses.
- Identifiez vos déclencheurs alimentaires. Il ajoute: 'Si vous savez que certains aliments augmentent votre vent, essayez de les éviter ou au moins de réduire la quantité que vous mangez.'
- Prenez des repas réguliers à des heures fixes.
- Parfait l'équilibre entre sommeil, stress et relaxation.
- Faites de l'exercice régulièrement. Cela aide à augmenter la mobilité intestinale, ce qui fait que les choses voyagent plus rapidement dans l'intestin.
'Si vous avez l'impression de souffrir d'un vent excessif, l'utilisation d'un supplément tel qu'Alflorex (24,95 £ pour 30, Boots, PrecisionBiotics.com) peut également aider à rétablir votre santé intestinale', explique le Dr Smale.
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Lorsque vous recherchez un supplément utile, assurez-vous d'en trouver un dont l'efficacité a été prouvée cliniquement, tous les produits commercialisés ne le sont pas.
«Cela signifie qu'il doit atteindre le bout de l'intestin qu'il est en fait censé affecter les gaz et les ballonnements, et qu'il doit également y arriver en nombre suffisant pour avoir un impact sur ces symptômes. Il faut environ deux semaines pour amorcer l'intestin et pour qu'il commence à fonctionner », explique le Dr Smale.
Est-ce qu'un vent excessif est préférable à l'intérieur ou à l'extérieur ?
Bien que nous apprécions qu'il ne soit pas toujours approprié de laisser échapper un pet sournois, le Dr Smale dit qu'il est toujours préférable de laisser sortir le vent. « Le garder à l'intérieur ne peut que causer des ballonnements et de l'inconfort », dit-il.
Si vous le gardez 'à l'intérieur', une petite fraction du gaz peut être absorbée dans la circulation sanguine, mais la majeure partie attend jusqu'à ce qu'elle soit libérée, soit lorsque vous ouvrez vos intestins, soit pendant votre sommeil.
Si vous êtes préoccupé par votre vent excessif, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste.