- Sans produits laitiers
- Faible en gras
- Sans noix
sert:
4Compétence:
facileCoût:
pas cherPréparation:
10 minCuisine:
10 minNutrition par portion | RDA | |
|---|---|---|
| Calories | 230 kCal | 12% |
| Graisse | 4,5 g | 6% |
| - Sature | 1g | 5% |
| - dont les sucres | 7g | 8% |
| Sel | 0,4 g | 7% |
Si vous cherchez un repas rapide le soir d'une semaine qui est savoureux et vraiment facile à préparer ensemble, essayez ce sauté de poulet simple ce soir. Le sauté méditerranéen au poulet et aux pommes de terre est rapide, facile et vous transporte dans un endroit plus chaud rien qu'en le mangeant! À 230 calories par portion, c'est vraiment sain, réchauffant et copieux et un excellent choix de repas si vous cherchez à être en bonne santé ou à réduire votre apport calorique. Cette recette de sauté fait assez pour servir quatre personnes, donc c'est une excellente si vous nourrissez toute la famille car elle fait de grandes quantités mais utilise des ingrédients vraiment peu coûteux. Les pommes de terre sont un aliment de base dans tous les ménages, vous devriez donc les avoir déjà à la maison pour faire cette recette et elles fournissent un élément de remplissage à ce plat facile. Les autres ingrédients sont également des agrafes de placard, donc vous ne devriez pas avoir besoin de faire des achats supplémentaires. L'ajout de courgettes ou de poivrons à ce plat ajoute un arc-en-ciel de couleur et contribue également à compléter votre apport cinq fois par jour. Profitez de ce sauté méditerranéen tous les soirs de la semaine - il est prêt en 20 minutes, c'est donc l'une de nos recettes les plus rapides et les plus savoureuses que toute la famille adorera.
Plan de repas et liste d'épicerie de 1500 calories
Ingrédients
- 350g de pommes de terre nouvelles, coupées en tranches épaisses
- 1 cuillère à soupe d'huile
- 400g de poulet, coupé en fines lanières
- 500g de légumes tranchés (ex. Courgettes, poivrons, etc.)
- 1 cuillère à soupe de sauce Worcestershire
- 2 cuillères à soupe de pâte de tomates séchées au soleil
Méthode
Placer les pommes de terre dans une casserole et couvrir d'eau froide. Porter à ébullition et laisser mijoter 5-6 minutes jusqu'à tendreté. Drainer.
Pendant ce temps, chauffer l'huile dans une grande poêle et faire frire le poulet pendant 5 minutes, ajouter les légumes et les pommes de terre et faire frire encore 2-3 minutes.
Incorporer la sauce Worcestershire et la pâte de tomates et faire sauter pendant 1 minute.
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