Perdez jusqu'à une pierre en deux mois au cours de ces 8 semaines pour vous mettre en forme, un régime hypocalorique qui implique une alimentation saine et des exercices raisonnables. Vous pouvez manger trois repas et deux collations par jour.
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Le plan de perte de poids de 8 semaines: qu'est-ce que c'est?
Ce plan de perte de poids de 8 semaines pour se mettre en forme est conçu pour vous donner une apparence et une sensation de corps magnifiques.
Le plan comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner autorisés ainsi que deux collations par jour. Si vous respectez le plan de perte de poids de 8 semaines, vous pourriez perdre jusqu'à une pierre en huit semaines.
Comment fonctionne le plan de perte de poids de 8 semaines?
Le plan de régime et d'exercice de 8 semaines est divisé en quatre étapes, chacune soigneusement conçue pour limiter votre apport calorique. Chaque étape est également accompagnée d'exercices qui commencent doucement et s'accumulent progressivement pour aider à brûler ces calories. À la septième semaine, vous ferez du jogging, du saut et de la natation.
La combinaison des repas hypocaloriques et de l'exercice aidera les kilos à fondre.
À qui s'adresse le plan de 8 semaines?
Les gens qui n’exercent pas normalement dans leur vie de tous les jours. Les gens qui ne veulent pas de solution rapide? ce régime devrait vous faire penser à une alimentation saine à long terme.
Quels sont les inconvénients du plan de 8 semaines?
Si vous ne faites pas d'exercice du tout normalement, vous pourriez trouver cela difficile. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer le programme d'exercice.
Le régime alimentaire de 8 semaines pour se mettre en forme
Pour les huit prochaines semaines, choisissez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner parmi les plans ci-dessous. Offrez-vous deux collations par jour et buvez deux litres d'eau. Et n'oubliez pas de suivre les recommandations d'exercices pour chaque étape!
Semaines 1 et 2
Petits déjeuners:
* Flocons de son avec lait écrémé
* 1/2 pamplemousse et 1 gâteau au thé grillé
* 2 tranches de pain grillé aux tomates grillées
* 1 œuf avec 2 tranches de pain grillé complet
* Smoothie frais acheté au supermarché
Déjeuners:
* 1 salade de dinde Pitta complète
* 1 bagel avec du fromage cottage faible en gras
* Enveloppement aux légumes
* Salade grecque
* Fromage cottage avec 2 pains croustillants
Soupers:
* Poulet aux légumes vapeur
* Repas prêt à l'emploi de moins de 450 calories
* 2 saucisses de porc allégées avec purée de patates douces
* Filet de morue avec salade
* Côtelette d'agneau maigre avec couscous
Collations :
* Tout fruit
* Fromage frais
* Yogurt faible en graisses
* Réglisse
* Riz à la crème faible en gras
Brûlure de graisse facile:
Commencez une marche tous les jours pendant 45 minutes, car cela brûlera 300 calories. Marchez assez vite pour vous essouffler un peu.
Semaines 3 et 4
Petits déjeuners:
* Porridge
* Fèves au lard à calories réduites sur toast
* Muffin complet avec confiture
* Cornflakes au lait écrémé
* 2 tranches de bacon aux champignons grillés
Déjeuners:
* 1 boîte de soupe
* Houmous faible en gras avec des bâtonnets de légumes
* Salade de pommes de terre réduite en gras avec jambon
* Salade de crevettes
* Sandwich aux œufs avec mayonnaise faible en gras
Soupers:
* Saumon et salade
* Pâtes aux tomates cerises rôties
* Steak avec copeaux réduits en gras
* Steak de thon aux haricots verts et salade
Collations :
* Fruits
* Cinq bonbons bouillis
* Yogurt faible en graisses
* Crème glacée hypocalorique
* Poignée de noix
Brûlure de graisse facile:
Pour brûler plus de graisse, essayez d'inclure une course douce dans votre entraînement quotidien. Marchez pendant 10 minutes, puis faites un jogging pendant cinq minutes. Construisez-le, et d'ici la troisième semaine, vous pourrez faire du jogging pendant un mile
Semaines 5 et 6
Petits déjeuners:
* Muesli non sucré
* Melon au yaourt
* Oeuf brouillé sur 1 tranche de pain grillé
* Salade de fruits frais avec garniture croustillante aux céréales
* 1 banane, écrasée, sur 1 tranche de pain grillé complet
Déjeuners:
* Veste de pomme de terre au fromage cottage
* Sandwich au thon
* Salade d'avocats
* Salade de couscous
* Salade de pâtes à teneur réduite en calories
Soupers:
* 2 saucisses chipolata grillées avec salade
* 1 repas prêt à l'emploi de moins de 450 calories
* Fromage grillé à teneur réduite en gras sur des toasts aux haricots
* Burger végétarien avec salade
* Steak de gammon aux légumes vapeur
Collations :
* Les raisins
* Yaourt
* Fruits semi-secs
* Noix crues
* Une poignée de bonbons Haribo
Brûlure de graisse facile:
Essayez de faire du jogging aussi longtemps que possible avant de marcher. Si vous éprouvez toujours des difficultés, trouvez une colline ou des escaliers à monter pour brûler plus de calories. Alterner chaque jour avec 35 minutes de natation
Semaines 7 et 8
Petits déjeuners:
* 4 champignons grillés sur du pain grillé complet
* 1 œuf poché sur toast
* Crumpet et confiture
* Smoothie ananas et fraise
* Bacon maigre sur toast
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Déjeuners:
* Bagel de poulet et roquette
* 1 boîte de soupe aux légumes
* Sandwich oeuf et seigle concombre
* Sandwich aux doigts de poisson
* Salade de thon
Soupers:
* Omelette aux 2 œufs avec salade
* Sauté de poulet
* Saumon aux légumes vapeur
* 1 côtelette d'agneau maigre avec du riz
* Salade de truite
Collations:
* 4 carrés de chocolat noir
* Morceau de fruit
* Yogurt faible en graisses
* Dessert faible en calories / gras
* Banane et crème faible en gras
Brûlure de graisse facile:
Marchez rapidement ou faites du jogging pendant 20 minutes et passez les 10 dernières minutes à sauter. Alterner cela tous les jours avec 35 minutes de natation.