Les bienfaits de l'eau potable: Savez-vous combien d'eau boire chaque jour?



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Vous en avez assez de lire des conseils contradictoires sur la quantité d'eau que nous devons boire chaque jour et sur les avantages réels de l'eau potable? Nous aussi!



Nous révélons les avantages pour la santé de l'eau potable - et comment trop peu - ou trop - peut être dangereux.

Nous connaissons tous les avantages évidents de l'eau potable, mais avec un nouveau rapport de l'Université de Loughborough montrant qu'être déshydraté tout en effectuant des tâches quotidiennes comme la conduite pourrait entraîner deux fois plus d'erreurs au volant, nous savons que ne pas boire suffisant l'eau peut être un gros problème.

Cependant, d'autres recherches récentes ont indiqué qu'il existe une chose telle que trop l'eau (cela peut apparemment entraîner une transpiration excessive, de l'insomnie et même la mort) - nous avons donc décidé qu'il était grand temps d'aller au fond des choses et d'arrondir les faits sur la quantité d'eau à boire chaque jour directement du NHS et les avantages d'eau potable.



Quelle quantité d'eau dois-je boire chaque jour?



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Le NHS a détaillé la quantité d'eau que nous devrions boire sur son site Web:

L'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande aux femmes de boire environ 1,6 litre de liquide et aux hommes de boire environ 2,0 litres de liquide par jour. Cela représente environ huit verres de 200 ml chacun pour une femme et 10 verres de 200 ml chacun pour un homme.

Pourtant, bien que les directives du gouvernement disent que nous devrions tous boire huit verres d'eau par jour, votre taille, la température et votre niveau d'activité physique peuvent tous faire une différence dans le nombre de litres d'eau dont vous avez besoin par jour (ainsi, par exemple, si vous vous vous entraînez beaucoup par temps chaud, vous devrez boire plus).

Vous obtenez environ 20% de votre eau chaque jour par le biais des aliments, donc une règle générale est de boire 2 litres d'eau par jour. C'est l'équivalent d'une grande bouteille de boisson gazeuse ou de trois pintes et demie.

Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté, alors n'attendez pas d'avoir besoin d'un verre, sirotez de petites quantités tout au long de la journée pour vous hydrater.



Combien d'eau boit tout le monde?



Cependant, si ces statistiques vous terrifient et que vous constatez que vous ne buvez peut-être pas la moitié autant que vous le devriez, n'ayez crainte - vous n'êtes pas seul.

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Selon une nouvelle étude commandée par Robinsons, un tiers des Britanniques a admis qu'ils ne boivent pas d'eau tous les jours, avec un énorme 62% révélant qu'ils boivent rarement les deux litres d'eau recommandés par jour.

52% des personnes interrogées ont expliqué qu’elles pensaient que l’eau était «ennuyeuse», ce qui suggère qu’elles préfèrent différentes boissons pour leur apport quotidien en liquide. De façon inquiétante, l'étude a montré que 20% ont admis avoir bu un dernier verre d'eau il y a plus d'une semaine - oui, vous avez bien entendu!



Le thé, le café et les boissons gazeuses comptent-ils?

Vous pouvez obtenir une certaine quantité d'eau du thé, du café et des boissons gazeuses, mais ce sont tous des diurétiques - en d'autres termes, ils vous font pipi beaucoup plus et augmentent la quantité d'eau que votre corps utilise. L'eau est également beaucoup plus saine pour vous - elle ne contient ni calories ni sucre, ce qui peut endommager vos dents.

Nous avons arrondi les 10 principaux avantages de boire beaucoup d'eau - vous ne croirez pas à quel point c'est bon pour vous!



Les bienfaits de l'eau potable pour la santé



1. L'eau aide à perdre du poids

Excellente nouvelle pour quiconque essaie de perdre quelques kilos - l'eau réduit naturellement votre appétit.

Beaucoup de gens confondent sensation de soif et sensation de faim, alors ils mangent quand leur corps veut qu'ils boivent quelque chose. Lorsque vous êtes déshydraté, les cellules graisseuses deviennent plus difficiles à décomposer et donc toute personne essayant de suivre un régime aura beaucoup plus de mal à ne pas boire beaucoup. Des recherches ont montré que boire 500 ml d'eau avant chacun de vos repas quotidiens pourrait vous faire manger moins de calories par repas, entraînant une perte de poids.



2. L'eau est un anti-rides naturel

Selon une étude récente, près de 1 femme sur 5 qui buvait 1,5 litre d'eau par jour a constaté une réduction des rides après 6 semaines sans modifier son alimentation.

En plus de faire disparaître les rides, cela nous donne des yeux brillants, nettoie notre peau des taches et nous donne un aspect brillant et sain - cela ressemble à l'un des avantages les plus prometteurs de l'eau potable pour nous!



3. L'eau arrête les maux de tête et les étourdissements

N'attrapez pas les pilules tout de suite, vos maux de tête pourraient être un symptôme de déshydratation, donc l'eau potable devrait les faire disparaître.

Même les céphalées de tension et les étourdissements, qui peuvent être provoqués par la fatigue, peuvent être guéris ou aidés par l'eau potable - car la fatigue est également un signe de déshydratation.



4. L'eau nettoie votre peau

La plupart des gens savent que boire plus d'eau peut être bon pour une peau claire et peut également aider les symptômes de l'acné.

Si vous avez la peau sèche, l'eau potable lui donnera plus d'hydratation mais ce n'est pas tout. L'eau élimine les toxines de votre corps et de tout ce qui ne devrait pas être là pour éliminer la saleté et les bactéries de votre peau. Cela ressemble à l'un des avantages les plus prometteurs de l'eau potable.



5. Il combat les infections

Les avantages de l'eau potable incluent la lutte contre les infections sur tout le corps, non seulement parce qu'elle élimine les toxines, mais parce que lorsque vous êtes déshydraté, vous êtes plus susceptible d'attraper un insecte.

C'est particulièrement bon pour se débarrasser et prévenir les infections urinaires et les calculs rénaux.

Être bien hydraté est également idéal pour les allergies et les rhumes, car il dégage les voies respiratoires. Même les boutons de fièvre peuvent être réduits en buvant plus d'eau car ils ont tendance à apparaître dans des endroits où votre peau est particulièrement sèche.



6. Il vous maintient régulier

Si vous souffrez de constipation ou de piles, on vous aurait peut-être dit d'augmenter la quantité de fibres que vous mangez. C'est certainement une façon de se débarrasser du problème, mais vous devrez boire plus d'eau pour que la fibre fonctionne correctement. Sinon, cela pourrait avoir l'effet inverse et vous aggraver.



7. Cela vous permet de mieux faire de l'exercice

Il est logique de remplacer les liquides que vous perdez lorsque vous transpirez avec de l'eau, mais ce qui n'est peut-être pas évident, c'est que votre corps fonctionne mieux et plus fort pendant votre entraînement si vous buvez de l'eau.



8. Il améliore la concentration

Parce que votre cerveau est composé d'environ 85% d'eau, si vous êtes déshydraté, cela peut affecter votre concentration et même votre mémoire à court terme. Cela a un effet particulièrement fort sur vos compétences en mathématiques et tout cela parce que le manque d'eau fait baisser les niveaux d'énergie de votre cerveau.



9. Il stimule votre énergie

De la même manière que le fait de ne pas boire suffisamment d'eau ralentit votre cerveau, cela a le même effet sur votre corps.

Par exemple, vos muscles sont constitués d'environ 75% d'eau, vos os d'environ 22% et votre sang d'environ 83%.

Si vous êtes déshydraté, toutes ces parties du corps ne fonctionnent pas aussi bien qu'elles devraient signifier que vous manquez d'énergie et que vous vous sentez fatigué ou paresseux.



10. Il soutient votre cœur

Le muscle qui travaille le plus dur a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner à pleine vitesse.

Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang s'épaissit, de sorte que le cœur doit travailler encore plus fort. Et si votre cœur est faible, cela peut entraîner des problèmes cardiaques plus graves plus tard dans la vie.

Une étude réalisée par Eden a révélé que boire plus de cinq verres d'eau par jour pouvait réduire de 41% vos chances d'avoir une crise cardiaque, par rapport aux personnes qui buvaient moins de deux verres par jour. Cela ressemble à l'un des avantages les plus prometteurs de l'eau potable.

Si vous craignez de ne pas boire suffisamment:

- Mesurez la quantité que vous buvez pendant quelques jours pour voir si elle est proche de la quantité minimale - Vérifiez votre pipi. Si c'est clair et clair, vous buvez une bonne quantité. S'il fait jaune foncé et nuageux, vous pourriez être déshydraté ou ne pas boire suffisamment.

Et si après tout cela vous avez encore beaucoup soif mais allez plus aux toilettes, il peut y avoir un problème sous-jacent, comme le diabète, alors parlez-en à votre médecin.



Comment puis-je obtenir plus d'eau dans mon alimentation?



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Ces cinq règles simples vous aideront à injecter plus d'eau dans votre alimentation. Et vous n'avez même pas besoin d'acheter de l'eau en bouteille chère, donc c'est génial pour votre portefeuille ainsi que pour votre santé.

1. Buvez un verre d'eau le matin.
Cela vous réveillera et aidera votre corps à remplacer tout liquide perdu pendant votre sommeil. Cela vous donnera également une longueur d'avance sur vos 2 litres.

2. Emportez une petite bouteille d'eau avec vous.
Cela vous rappellera non seulement de boire plus, mais c'est aussi un moyen facile de suivre la quantité que vous buvez. Si vous le remplissez du robinet, vous pouvez également le réutiliser - génial pour l'environnement!

3. Ajoutez un peu de saveur.
Si vous ne supportez pas vraiment le goût de l'eau, essayez d'ajouter une petite quantité de jus de fruits, une courge sans sucre ou une pincée de citron ou de lime. Le citron peut même aider à perdre du poids.

En effet, son goût aigre aide votre foie à se débarrasser des toxines. Votre foie joue un rôle très important pour vous aider à perdre du poids et s'il est plein de toxines, il ne fait pas son travail correctement.

4. Définissez une alarme.
Si vous avez une montre qui émet un bip à l'heure, cela peut être un bon rappel. Toutes les heures, remplissez un verre d'eau ou buvez dans votre bouteille et assurez-vous de terminer le verre avant l'heure suivante. Vous pouvez même définir un rappel sur votre ordinateur au travail ou sur votre téléphone.

5. Mangez des aliments riches en eau.
Ce tableau vous montre quels aliments contiennent le plus haut niveau d'eau. Cela peut également vous aider à obtenir vos cinq jours par jour.

Nourriture % l'eau
Salade 96%
Concombre 94%
Tomates 93%
brocoli 92%
Carottes 90%
Pastèque 90%
Pamplemousse 88%

Avez-vous des conseils pour obtenir plus d'eau à bord sans que cela ressemble à une corvée? Rendez-vous sur notre page Facebook pour partager vos meilleurs conseils!

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