Les meilleurs thés du sommeil pour se détendre au coucher

Les thés du sommeil peuvent aider à détendre votre corps et votre esprit pour une meilleure nuit de repos



herbes pour les thés du sommeil

(Crédit image : Getty)Aller à la catégorie ::

Si vous recherchez une meilleure nuit de sommeil, vous avez sans doute pensé à essayer des thés pour le sommeil pour voir s'ils peuvent vraiment vous aider.

Il existe un certain nombre de raisons courantes pour lesquelles les gens ne dorment pas, explique l'expert du sommeil James Wilson, alias The Sleep Geek. Premièrement, un mauvais sommeil peut être génétique ; nous héritons de notre sommeil, que nous soyons un bon ou un mauvais dormeur, notre type de sommeil, nos besoins en sommeil et d'autres aspects de notre sommeil de nos ancêtres.'

Mais que nous soyons génétiquement bons ou mauvais dormeurs, il existe d'autres facteurs liés au mode de vie qui peuvent également affecter notre sommeil.

Des choses comme être trop stressé et anxieux, ne pas se détendre correctement avant de se coucher ou boire trop de caféine ou d'alcool peuvent tous contribuer à ne pas bien dormir, explique James, ainsi que ne pas aller dans un lit qui convient à notre type de sommeil, avoir heures de réveil irrégulières, avoir trop chaud pendant la nuit ou rester au lit quand nous n'arrivons pas à nous endormir.

Nous avons donc plongé dans le monde des thés pour le sommeil pour voir s'ils peuvent vraiment nous aider à obtenir le repos dont nous avons besoin. Parce qu'avouons-le - après avoir téléchargé toutes les applications de sommeil, expérimenter avec le meilleurs oreillers et même en essayant le CBD pour dormir, il ne nous reste que peu de choses à essayer pour nous aider à obtenir ces zzz dont nous avons tant besoin.

Le thé est-il bon pour dormir ?

Bien qu'il y ait peu ou pas de preuves pour montrer que le thé peut avoir un effet sédatif, les tisanes peuvent aider à détendre le corps et l'esprit pour favoriser un repos plus facile.

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Tout thé qui ne contient pas de caféine n'aura pas d'effet négatif sur notre sommeil, dit James, car la caféine a un impact direct sur la capacité du corps à se détendre et nous avons tous une tolérance différente.

Cependant, les tisanes utilisant des ingrédients tels que la lavande, la camomille, la cannelle et le citron sont utilisées depuis des siècles comme boissons avant le sommeil et il existe des preuves que les racines à base de plantes comme la valériane peuvent aider, bien que la recherche ne l'examine pas spécifiquement dans le forme de thé.

Il n'y a aucune preuve réelle qu'il y ait quoi que ce soit dans le thé qui nous aide à dormir d'un point de vue scientifique, ajoute James. Certains ingrédients ont un effet relaxant, comme la lavande ou la camomille, en raison de leur odeur, qui aide le processus de baisse de notre fréquence cardiaque avant de se coucher - une partie incroyablement importante du processus de pré-sommeil dans notre corps. Ils sont également un excellent indicateur de comportement, donc si vous les utilisez tous les soirs, ils sont un indicateur pour le corps, lui disant que lorsque nous buvons cette boisson, la prochaine chose que nous faisons est de nous endormir.



Une tasse de thé apaisant peut créer un moment de pleine conscience, nous aidant à ralentir lorsque la fin de la journée approche, convient Holly Lee-Huntley, thérapeute nutritionnelle qualifiée chez Pukka Organics. Alors que le praticien ayurvédique de Pukka Organics Jo Webber ajoute, les approches à base de plantes pour dormir ont été traditionnellement utilisées pour soutenir les fonctions naturelles depuis des milliers d'années. Les tisanes et remèdes nourrissants favorisent un bon sommeil en apaisant, calmant et relaxant le corps et l'esprit.

Quels types de thés vous aident à dormir ?

Les huiles essentielles de certaines herbes et fleurs détendent à la fois le système nerveux et nos muscles, nous aidant à nous sentir physiquement détendus, nous permettant de nous détendre, explique Holly.

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Holly et Jo suggèrent d'utiliser des thés pour dormir à base des herbes suivantes :

Thé à la valériane

La valériane est une nervine puissante (un type d'herbe qui vise à nourrir et à soutenir le système nerveux central) qui détend les muscles tendus tout en encourageant un sommeil paisible, vous garantissant un réveil frais et prêt pour la journée à venir », explique Holly. «Il favorise une sensation de relaxation profonde et améliore la qualité du sommeil.

Thé à la lavande

Une herbe réputée pour calmer les nerfs épuisés », explique Jo. « Les huiles essentielles aromatiques de cette plante peuvent aider à réduire les difficultés d'endormissement et à prévenir les réveils nocturnes. J'aime aussi ajouter quelques gouttes d'huile de lavande à mon oreiller pour m'aider à m'endormir.

Thé à la camomille

La camomille crée un sentiment général de calme et de relaxation dans le corps, aidant à préparer l'esprit à un sommeil réparateur et à réduire l'anxiété », explique Jo.

Les huiles essentielles de camomille contribuent à l'effet anti-anxiété, tandis qu'un antioxydant appelé apigénine agit sur le cerveau pour induire la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

Ashwagandha

Le stress est normalement au cœur des troubles du sommeil. L'ashwagandha est un adaptogène (qui aide à contrer les effets du stress) et calme les nerfs », explique Holly.

Il peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui ont tendance à se sentir « connectés », avec l'insomnie causée par l'anxiété ou le stress.

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