Il y a dix lois primordiales à respecter...
Alors que le monde navigue sur des problèmes de santé à l'échelle mondiale, dans un climat inconnu nous demandant collectivement de ralentir, de simplifier notre vie, de revenir à nos racines et de réévaluer nos valeurs, il semble approprié que lorsqu'il vient à notre bien-être, devenir primal est le nouveau progressif.
La connexion esprit/corps est bien connue et bien comprise et la nouvelle décennie nous voit nous éloigner des régimes à la mode et des fausses promesses de résultats rapides en faveur de l'optimisation de notre santé grâce à des approches holistiques, produisant des résultats à long terme sur le plan physique et métaphysique. .
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Nous avons discuté avec le principal coach en santé de Primal Health, qui est un avocat devenu coach spirituel en santé holistique et en régime paléo, Charlène Gisèle , sur la façon dont prendre note de nos ancêtres pourrait améliorer notre santé aujourd'hui.
Comment intégrer facilement les dix lois primordiales dans votre vie quotidienne et les avantages pour la santé de chacun
Mangez des plantes et des animaux
Les principes primordiaux recommandent que nous mangions comme nos ancêtres l'auraient fait, alors pensez à la recherche de nourriture, à la chasse et à la cueillette. Bien sûr, cela n'est peut-être pas possible dans la société d'aujourd'hui, mais l'important est le discernement - s'éloigner de la disponibilité instantanée et du traitement industriel au profit d'aliments de qualité et riches en nutriments - et traiter votre corps avec respect en aimant ce avec quoi vous l'alimentez.
Pour moi, une approche véritablement holistique et saine de l'alimentation est celle qui s'approche le plus possible de la source (la nature). Les choix que nous pouvons tous faire sont de sélectionner des aliments locaux, biologiques, de saison et entiers, lorsqu'il s'agit de manger de manière paléolithique.
Profitez de la viande, de la volaille, des œufs et du poisson comme sources saines de protéines, essayez de cuisiner avec du beurre ou de l'huile de noix de coco extra vierge car ces graisses sont très bonnes pour vous, mangez vos fruits et légumes aussi frais que possible pour bénéficier de tous leurs nutriments, et saupoudrez de graines sur vos repas pour une valeur nutritionnelle supplémentaire.
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Éviter les choses vénéneuses
Pour moi, une approche saine de l'alimentation consiste à considérer votre alimentation comme abondante, à aimer ce que vous mangez et à y penser en termes de ce que vous « ajoutez » - donc une plus grande variété de fruits et légumes ou des viandes biologiques de bonne qualité .
Cependant, il est essentiel d'aller un peu de Konmari dans votre cuisine, car il est également crucial de savoir ce que vous devriez également éliminer de votre alimentation. Pensez aux aliments qui étaient totalement absents avant la civilisation, qui comprennent tous les sucres raffinés, les boissons sucrées, tous les aliments transformés, les céréales raffinées telles que les pâtes et les céréales pour petit-déjeuner et les huiles industrielles/chimiquement modifiées (canola, tournesol). Les Principes Primordiaux recommandent également de limiter la consommation d'alcool.
Déplacez-vous fréquemment
Nous savons que nous ne sommes pas censés être des créatures sédentaires, avec de nombreuses implications pour la santé associées au fait de passer trop de temps assis – ou inactif.
Vous ne pourrez peut-être pas vous empêcher d'avoir un travail de bureau, qui nécessite un mode de vie assez sédentaire, mais il existe de nombreuses façons utiles de l'empêcher d'avoir un impact négatif sur votre santé, votre bien-être et votre condition physique.
Commencez la journée avec un peu de yoga, une séance d'entraînement matinale ou une courte balade à vélo (même si vous vous rendez dans les magasins ou pour faire des courses) avant de vous mettre au travail. Brisez votre journée avec une activité à l'heure du déjeuner - peut-être une marche rapide pour vous assurer que votre cœur bat son plein, que votre sang circule et une pause de votre écran d'ordinateur.
Des études ont trouvé de nombreux avantages pour la santé mentale pour un déjeuner de marche de 30 minutes, comme une augmentation de l'enthousiasme, une plus grande capacité à se détendre, des améliorations de la forme physique et d'autres mesures de la santé
Soulever des choses lourdes
Cette loi remonte à l'époque où nos ancêtres paléolithiques, dans leurs tribus, auraient emporté du bois pour le feu, de grosses pierres qui servaient d'outils ou de lourds buffles et bisons qui auraient été chassés.
L'équivalent moderne pourrait être d'incorporer un entraînement fonctionnel au poids du corps dans votre routine - des mouvements essentiels que les humains ont été conçus pour pouvoir faire, tels que soulever votre propre poids corporel, des pompes, des tractions, des squats et des planches.
Avec autant d'exercices gratuits de musculation en ligne et de Calthinestic disponibles en ligne pour le moment, cette loi primordiale peut être appliquée dans le confort (et l'isolement !) de votre propre maison.
La musculation ne consiste pas seulement à développer des muscles, ses avantages incluent une meilleure posture, un meilleur sommeil, un gain de densité osseuse, le maintien de la perte de poids, l'accélération du métabolisme, la réduction de l'inflammation et la prévention des maladies chroniques.
Sprinter de temps en temps
Cette loi fait également référence au mode de vie de « chasseur-cueilleur » de nos ancêtres et aux courtes périodes de cardio nécessaires pour chasser et chasser leur nourriture.
Un excellent moyen de reproduire cette façon de vivre dans la routine moderne consiste à utiliser les entraînements Tabata ou HIIT (High Intensity Interval Training). Les entraîneurs du monde entier adorent le HIIT car ils sont généralement rapides, toujours efficaces, peuvent être adaptés à presque tous les niveaux d'expertise et peuvent être pratiqués depuis votre salon. De courtes périodes de cardio sont également un excellent moyen de brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
Avoir fait le plein de sommeil
À l'ère paléolithique, nos ancêtres ont commencé et terminé leurs jours en harmonie avec le soleil et le rythme circadien de la nature, éclairant les troubles du sommeil et les « affaissements en milieu d'après-midi ». -J'ai certainement vu ces avantages (et plus encore!) En vivant selon la simplicité rituelle du soleil pendant que je vivais avec des moines dans un authentique ashram indien, Govardhan Eco Village, au nord de Mumbai.
Bien que je sois un ardent défenseur de vivre ma vie selon le rythme circadien de la nature, je sais que se réveiller au lever du soleil et se détendre au coucher du soleil n'est pas possible pour tout le monde. Cependant, nous pouvons tous créer des habitudes de sommeil régulières - et même des rituels relaxants au coucher - comme aller au lit la nuit et se réveiller le matin à peu près aux mêmes heures (y compris le week-end), et viser environ 6 heures de sommeil par nuit pour aider à réduire le stress, l'inflammation et la dépression, tout en améliorant votre mémoire, vous gardent plus alerte et peuvent vous aider à perdre du poids.
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Joue plus
Nous savons en étudiant les dessins rupestres que les tribus paléolithiques passaient environ 6 heures par jour à jouer, à créer et à faire de l'art - et sous l'idée du jeu se trouve l'importance de la connexion humaine, de l'exploration, de l'intimité et du sexe.
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Le nombre d'adultes confrontés au stress et à la dépression ne cesse d'augmenter - la pression au travail étant régulièrement citée comme raison - nous savons donc que nous devrions nous efforcer d'un meilleur équilibre travail/vie personnelle et consacrer plus de temps aux choses que nous aimons.
Prendre du temps pour jouer, faire l'amour et être créatif stimule les endorphines, améliore les fonctions cognitives et nous rappelle que l'intimité est une partie sacrée de nos vies. Je crois que nous devrions prendre du temps chaque jour pour l'amour, le rire et l'enjouement - percevoir le temps de jeu comme un temps de qualité où vous retournez à votre enfant intérieur avec vos propres enfants, passer du temps avec des amis dans des activités qui n'impliquent pas d'écrans (pensez à la tribu cercles de sœurs), profiter de votre partenaire - et même jouer avec un animal de compagnie.
Pour toute personne en confinement avec un partenaire ou un amant, il n'y a jamais de meilleur moment pour adopter des éléments d'un style de vie tantrique, que je propose dans le cadre de mon service de coaching holistique, dans lequel l'intimité, la connexion et le sexe sont considérés comme sacrés et le plaisir considéré comme un droit de naissance !
Obtenez beaucoup de soleil
La loi primale se montre lyrique sur les avantages de passer du temps à l'extérieur comme l'auraient fait nos ancêtres. Pour moi, le temps à l'extérieur dans la nature est une partie essentielle de mon bien-être, et en fait, mon approche du coaching de santé holistique est centrée sur les cinq éléments :
Air pour le travail de respiration et Pranayama (techniques de respiration), Eau pour les bains de glace et le jeûne, Terre pour l'alimentation primordiale, mise à la terre et à la terre, Esprit pour la méditation et Feu pour le Tantra et la sexualité sacrée ainsi que l'exposition au soleil.
Sortir tous les jours, ne serait-ce que pour marcher ou courir et une dose de vitamine D, produite naturellement dans votre corps lorsqu'elle est directement exposée au soleil. La vitamine D combat les maladies, réduit la dépression et stimule la perte de poids.
Éviter les erreurs stupides
Cela peut sembler évident, mais au sens premier, cette loi s'applique au fait de ne pas faire trop de choses à la fois - essentiellement, d'être présent dans le quotidien.
La société d'aujourd'hui est anesthésiée aux dangers environnementaux modernes par la distraction et la surstimulation. Nous le faisons tous : envoyer des SMS en conduisant, envoyer des e-mails lors de réunions, discuter au téléphone en dînant.
Prendre le temps de faire une seule chose à la fois semble carrément luxueux, voire inutile, mais les recherches montrent que ce n'est pas aussi efficace que nous aimons le croire, et peut même être nocif pour notre santé.
En faire trop peut nuire à vos relations, vous amener à trop manger car vous n’avez pas traité ce que vous avez mangé ce jour-là, étouffe la créativité, est dangereux et cause du stress. Prenez le temps d'être présent dans votre routine, en intégrant à la fois les choses que vous devez faire et les choses que vous voulez faire
Utilise ton cerveau
Comme l'a dit Osho, être créatif signifie être amoureux de la vie. Vous ne pouvez être créatif que si vous aimez la vie au point de vouloir en rehausser la beauté.
Non seulement la créativité insuffle à la vie une profondeur et une richesse différentes ; la créativité permet la découverte de soi, l'opportunité de partager une face cachée de nous-mêmes, favorise la réflexion et la résolution de problèmes et réduit le stress et l'anxiété.
Je sais depuis mon temps en tant que plaideur à Londres que l'utilisation de votre cerveau ne signifie pas (et ne devrait pas) signifier au sens intellectuel uniquement lorsqu'il s'agit de s'épanouir et d'avoir un esprit sain et fonctionnel ; alors prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez, qui vous stimule de manière créative, chaque jour. Cela peut être de l'art, du chant, faire quelque chose, un passe-temps ou un projet de passion.
Une façon simple et vraiment belle d'intégrer cette loi dans notre vie moderne est de commencer à tenir un journal et de réserver du temps pour écrire chaque jour. Avec la pratique, les pensées négatives peuvent être remplacées par des pensées positives en utilisant des outils tels qu'une gratitude quotidienne, en écrivant simplement un liste de cinq choses pour lesquelles je suis reconnaissant chaque matin pour me préparer pour la journée.
Avec du temps et du dévouement à ces pratiques, vous pouvez remplacer les schémas de pensée négatifs par des pensées qui aident réellement. Cela peut faire une énorme différence dans votre bonheur et votre confort au quotidien