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En essayant de perdre du poids? Vous pourriez faire plus de mal que de bien si vous écoutez ces croyances erronées mais répandues sur les régimes amaigrissants.
Pourquoi je ne peux pas perdre du poids ?! C'est une question que beaucoup d'entre nous ont posée. Vous avez essayé les meilleurs régimes de 2020, ainsi que des régimes classiques comme le Régime Cambridge. Pourtant, vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de votre pneu de secours, peu importe vos efforts. Le problème, cependant, pourrait ne pas être avec votre volonté. Cela a peut-être plus à voir avec les conseils que vous suivez. Il s'avère que de nombreux faits sur l'alimentation que nous pensons être vrais sont en réalité de la fiction.
La recherche révèle qu'il y a beaucoup à apprendre sur la façon dont nous prenons et perdons du poids et de l'exercice.
Voici cinq mythes que vous devriez connaître – et comment les vaincre…
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids : 5 raisons courantes
Ces mythes courants pourraient être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids.
Mythe 1 : Faites plus d'exercice
Pourquoi on y croit
L'exercice régulier brûle des calories et est essentiel pour une bonne santé.
Pourquoi le mythe n'est pas vrai
L'exercice vous aidera à maintenir un poids santé, mais augmenter votre niveau d'exercice pendant que vous commencez un programme de perte de poids peut jouer contre vous, explique le professeur Roy Taylor, expert en diabète.
« L'augmentation de vos niveaux d'exercice augmentera votre appétit, ce qui rendra plus difficile le respect de votre plan de perte de poids. » En outre, la recherche montre que nous sommes susceptibles de surestimer les calories que notre exercice a brûlées, puis de nous offrir une récompense riche en calories, qui défait souvent tout notre dur labeur.
Ce que vous devriez faire à la place
Lorsque vous commencez votre programme de perte de poids, n'augmentez pas vos niveaux d'exercice en même temps. 'Gardez-les les mêmes jusqu'à ce que vous ayez perdu le poids dont vous avez besoin', explique le professeur Taylor, auteur de Life Without Diabetes (7 £, livres courts). Ensuite, augmentez progressivement vos niveaux d'activité et sachez combien de calories vous brûlez réellement et ne soyez pas tenté d'atteindre une récompense Kitkat.
Mythe 2 : Les glucides font grossir
Pourquoi on y croit
Les glucides raffinés se décomposent très rapidement en sucres simples et si nous en mangeons trop et ne brûlons pas l'excès d'énergie, il sera converti en graisse dans notre corps.
Pourquoi le mythe n'est pas vrai
Trop de glucides peuvent faire grossir. Mais trop de nourriture entraîne une prise de poids. Les glucides sont une source d'énergie utile et abordable et bien qu'ils ne soient pas un nutriment essentiel, comme les graisses ou les protéines, il est préférable de ne pas les supprimer complètement de votre alimentation.
Ce que vous devriez faire à la place
Surveillez la taille de vos portions et choisissez soigneusement vos glucides. 'Il y a une énorme différence entre obtenir vos glucides d'un pain tranché blanc par rapport au riz complet ou à la bouillie d'avoine entière', explique la nutritionniste de Harley Street, Kim Pearson. « Évitez les produits à base de farine blanche. Ils sont raffinés, ce qui signifie qu'ils ont perdu leurs nutriments vitaux (minéraux et fibres) et qu'ils se décomposent très rapidement en sucres simples dans votre circulation sanguine, ce qui contribue aux baisses d'énergie et au diabète.
Mythe 3 : Mangez peu et souvent
Pourquoi on y croit
Le pâturage nous empêche d'avoir faim et alimente constamment nos processus métaboliques et brûle des calories.
Pourquoi le mythe n'est pas vrai
Le fait de manger ne brûle pas plus de calories que ce que vous consommez de la nourriture que vous mangez réellement. Et la plupart des aliments que nous grignotons sont hautement transformés et riches en calories, et il peut être plus difficile de savoir exactement combien nous consommons. Le pâturage constant est l'une des principales raisons pour lesquelles les experts en santé pensent que nous avons un problème d'obésité - notre obsession pour le grignotage a engendré une industrie de plusieurs millions de livres qui nous encourage à manger encore plus entre les repas.
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Ce que vous devriez faire à la place
Si vous voulez savoir comment manger moins , s'en tenir à trois repas équilibrés par jour sans collations pour aider à garder votre poids sous contrôle et donner un repos à votre digestion, explique le Dr Melanie Wynne Jones. « Jeûner (sans grignoter et/ou prolonger le temps entre le repas du soir et le petit-déjeuner) peut aider les taux sanguins et d'insuline et d'autres processus métaboliques. »
Mythe 4: Un entraînement cardiovasculaire est le meilleur
Pourquoi on y croit
Parce que les exercices cardio (aérobies), comme la course, le vélo et la natation, brûlent plus de calories.
Pourquoi le mythe n'est pas vrai
Bien que les exercices cardio brûlent les graisses, ils réduisent également votre masse musculaire, explique Kay Miyake de PureGym (puregym.com). Et la masse musculaire est également importante pour la perte de poids. « La masse musculaire peut influencer votre taux métabolique , qui influence le nombre de calories que vous brûlez naturellement au repos », explique Kay. « En incluant la musculation dans votre routine en plus des activités cardiovasculaires, vous pouvez aider à compenser le taux de perte de masse musculaire. »
Ce que vous devriez faire à la place
Inclure un peu de musculation ainsi que du cardio pour aider à maintenir la perte de poids « Il a été démontré que la musculation augmente les calories brûlées après une période d'exercice initiale », explique Kay. « De plus, la musculation offre également de nombreux autres avantages pour la santé que vous n’obtiendrez peut-être pas de l’exercice cardiovasculaire, tels que l’amélioration de la force et de la densité osseuse.
Mythe 5 : Manger le soir fait grossir
Pourquoi on y croit
Nous avons tous entendu dire que nous brûlons des calories plus lentement la nuit que pendant la journée, et que si nous mangeons tard le soir, les calories se déposent plus facilement dans les cellules adipeuses.
Pourquoi le mythe n'est pas vrai
'Ce n'est pas quand - mais quoi - vous mangez', explique le Dr Susan Jebb, scientifique en nutrition. Votre métabolisme est assez constant sur une période de 24 heures. « Si vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez en faisant de l'exercice, vous prendrez du poids. » Manger plus tôt, cependant, vous permet de faire une activité qui brûle des calories, comme une promenade après le dîner. Et le soir, lorsque nous sommes souvent moins occupés, peut être celui où nous prenons des collations malsaines.
Ce que vous devriez faire à la place
Regardez ce que vous mangez sur une période entière de 24 heures, pas quelques heures isolément. Si votre mode de vie vous empêche de prendre un repas en début de soirée, ce n'est pas un problème, tant que votre consommation globale totale est raisonnable.
J'espère que vous n'aurez pas à vous demander pourquoi je ne peux pas perdre du poids plus longtemps...