Envie de perdre 5 livres en seulement cinq jours? Qui ne le fait pas!
Un régime de désintoxication ne doit pas être effrayant ou difficile, et maintenant, grâce à la diététicienne Monica Grenfell, vous pouvez perdre du poids en mangeant l'un de vos aliments préférés - la soupe!
La soupe est l'une des plus grandes nouvelles tendances alimentaires saines pour 2016, saluée comme une meilleure alternative au jus, grâce à sa faible teneur en sucre et à son important quota de nutriments. Des célébrités comme Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston et Millie Mackintosh sont toutes de grands défenseurs des avantages pour la santé de la soupe - alors comment pouvez-vous la mettre en pratique?
Qu'est-ce que le régime de soupe détox?
Ce régime de soupe détox est un régime populaire à une seule journée, qui vous permet de manger une soupe de légumes illimitée avec d'autres petits repas nutritifs.
Monica dit: «Lorsque le temps est froid et misérable à l’extérieur, il est tentant de manger plus pour passer de longues soirées. Mais à condition que vous vous en teniez à cette cure de désintoxication de cinq jours, les graisses indésirables brûleront plus rapidement car votre corps utilise plus de calories pour rester au chaud. »
'Mangez un type majeur de nourriture chaque jour, avec une soupe de légumes illimitée, et vous obtiendrez vos nutriments ainsi que la perte de poids.'
Choses à éviter:
Alcool, boissons gazeuses (échange de thé non sucré, jus non sucré, café noir et eau), aliments frits.
En cas de doute, prenez de la soupe. Il est plein de fibres et vous comblera. Vous pouvez trouver vos selles changer, mais à moins que le changement ne soit dramatique, profitez de la détox!
La soupe
Le cœur du régime est la soupe aux légumes. À l'exception des pommes de terre, vous pouvez utiliser tous les légumes que vous aimez - expérimentez! - mais la version la plus simple de la recette est la suivante:
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Prenez des portions égales de:
Épinards Carottes Céleri Oignons Poivrons verts Tomates
Hachez-les, jetez-les dans une casserole, couvrez d'eau et faites cuire! Une fois cuits, fouetter les légumes ramollis au robot culinaire. Vous pouvez également ajouter des herbes ou des épices fraîches pour un peu de saveur supplémentaire. Et voilà, une soupe de légumes unique, savoureuse et copieuse que vous ne trouverez jamais dans une boîte!
Non en conserve!
N'achetez pas seulement de la soupe de légumes en conserve - la teneur en sodium passe par le toit et ils ne contiennent souvent pas beaucoup de légumes. Et de nombreuses soupes de légumes contiennent des pommes de terre, qui sont riches en amidon et ont un IG élevé. Laissez-les de côté car votre objectif est de perdre du poids!
Le planificateur de menus
Premier jour: Journée du poisson
Avoir des poissons gras, comme le saumon, les sardines de maquereau ou le thon, ou les crustacés, pour deux repas, avec des légumes méditerranéens rôtis et des légumes verts, comme le brocoli ou les épinards. Autant de soupe que vous le souhaitez.
Deuxième jour: Journée de la pomme de terre
Vous pouvez manger une pomme de terre au four de 227 g (servie sans beurre) et choisir tous les types de légumes pour préparer vos repas (en particulier les feuilles vertes foncées). Prenez des fruits pour le petit déjeuner. Soupe illimitée comme avant.
Troisième jour: jour d'oeufs
Avoir trois œufs, seuls ou ensemble, à tout moment et autant de fruits que vous le souhaitez avec les repas, par exemple. un plateau de fruits pour le petit déjeuner avec un œuf à la coque, et une salade mixte pour le déjeuner avec omelette. Soupe illimitée.
Quatrième jour: jour du pain
Mangez jusqu'à quatre tranches et autant de lait écrémé que vous le souhaitez. Essayez des toasts et des lattes pour le petit déjeuner, avec des fruits. C'est pour vous donner des protéines, du calcium et du potassium pour réduire les envies d'aliments sucrés et gras. Soupe illimitée.
Jour cinq: jour de viande
Environ 100g par portion et essayez d'en faire de la viande rouge pour le fer - par exemple. steak grillé, hamburgers maigres ou rôti de boeuf ou agneau froid. A consommer avec de la salade ou des légumes. Boire beaucoup d'eau. Prenez des fruits pour le petit déjeuner. Soupe illimitée.
Jour six et sept: jours de congé!
Faites une pause de tout - faites-vous plaisir, buvez de l'alcool (avec modération).
Pour les semaines à venir
Suivez le régime trois jours par semaine, en choisissant vos jours préférés.
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Conseils et pièges
Monica dit:
Chaque jour, des dizaines de femmes m'écrivent et disent qu'elles sont mystifiées de voir comment le poids grimpe lorsqu'elles sont vigilantes au sujet de leur alimentation. Voici quelques-uns des pièges les plus courants:
1. Manger trop de fruits
Les gens considèrent les fruits comme une «bonne» nourriture, et c’est le cas. Mais c'est plein de fructose, un sucre naturel. Cela frappe instantanément votre circulation sanguine et si vous mangez des fruits lorsque vos réserves d'énergie sont pleines, votre foie les convertira en triglycérides - des graisses. De vos cinq portions par jour, faites-en trois.
2. Pas assez de fibres
La fibre est sans calorie. Il absorbe l'eau, freine la faim et en passant dans votre système, il élimine les graisses et les déchets.
3. Trop de sel
Le sodium augmente la rétention d'eau. Vous avez l'air bouffi, vous vous sentez plus lourd et c'est démotivant. Recherchez du beurre non salé, des céréales sans sel et faites vos propres sauces - les sauces en conserve et en bouteille sont farcies de sel!
4. Ne pas être suffisamment aérobie
Marcher partout est un bon moyen de vivre votre vie, mais les directives officielles disent d'augmenter votre fréquence cardiaque à 73% de son maximum (MHR) quatre à cinq fois par semaine, pendant 30 à 40 minutes. Essayez de le faire et vous éviterez les kilos.
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