Un entraînement HITT, ou entraînement par intervalles à haute intensité, n'est pas un nouveau concept d'exercice.
Mais grâce à une augmentation de ce type d'entraînement rapide et ciblé, l'entraînement HIIT devient plus populaire que jamais!
Et la meilleure partie? L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou entraînement HIIT, n'est pas seulement pour les mordus de gym super-fit. (Et dieu merci pour cela!)
Soyons honnêtes: alors que les mamans occupées se débattent dans les lieux pour s'occuper des enfants, des animaux domestiques, des autres moitiés et que Dieu sait qui d'autre, nous avons du pain sur la planche.
Donc, lorsque nous avons commencé à réfléchir aux avantages de relever un défi d'entraînement HIIT de 30 jours, nous avons rapidement réalisé que cela pourrait bien être la solution que nous recherchions!
Faire de l'exercice dans nos routines chargées qui est garanti de fonctionner - c'est un gagnant-gagnant.
L'entraînement HIIT est si populaire, car c'est l'un des meilleurs moyens d'incorporer l'exercice cardio avec un exercice de renforcement et de tonification.
En effectuant une courte «rafale» d'exercice, vous maximiserez votre temps passé à souffler et à souffler, et à voir les avantages maximaux!
L'Expert de Nutracheck Fitness Kelly Marshall vous montre comment essayer les exercices d'entraînement HIIT à la maison.
Son défi de remise en forme est facilement défini afin que vous puissiez voir exactement quel exercice vous devez faire chaque jour du mois - il y a même des exemples de la façon de faire chaque mouvement d'exercice. Il n'y a donc aucune excuse mesdames!
Si vous sentez que vous avez besoin d'un peu d'encouragement, pourquoi ne pas impliquer l'un de vos amis ou votre moitié? De cette façon, vous serez deux fois plus susceptible de vous en tenir à votre entraînement HIIT.
Qu'est-ce que le plan d'entraînement HIIT?
Kelly dit: Le concept d'un entraînement HIIT est d'approcher chaque aspect de l'entraînement avec un effort maximum - «à plat» pendant la durée ou les répétitions indiquées dans le plan. Cela optimise l'intensité de l'entraînement, ce qui signifie plus de calories brûlées et plus d'avantages de fitness gagnés!
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Dans cette approche de poids corporel, nous utilisons cinq exercices d'entraînement HIIT simples.
Combinés ensemble de différentes manières, ils créent une variété d'exercices HIIT avec une demande croissante à mesure que vous vous adaptez aux entraînements et que vous vous familiarisez avec les exercices.
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Le défi d'entraînement HIIT de 30 jours:
Commencer votre défi HIIT de 30 jours ne pourrait pas être plus facile. Tout ce que vous avez à faire est de télécharger votre propre plan en utilisant le lien ci-dessous, de l'imprimer et de le coller quelque part qui vous motivera à faire votre entraînement quotidien.
Vous pouvez télécharger votre défi HIIT GRATUIT de 30 jours ici
Entraînement HIIT: les mouvements
Kelly montre comment perfectionner chacun des cinq mouvements que vous devrez savoir lorsque vous relevez le défi d'entraînement HIIT de 30 jours:
1. Planche statique
Allongé sur le devant, amenez vos coudes sous vos épaules avant de tirer vos muscles du ventre et de vous soulever sur vos orteils et vos coudes.
Maintenez cette position de «planche» pendant le temps alloué (si vous pouvez le maintenir sans perdre l'activation musculaire du ventre). Si cela est trop difficile, passez à une position plus sûre avec vos genoux au sol.
2. Squats aériens
Les pieds écartés à la largeur des épaules, poussez le bas de votre dos et pliez les genoux pour vous abaisser vers le sol. Tenez vos bras devant vous pour favoriser l'équilibre et vous permettre de vous accroupir plus bas.
Essayez de vous accroupir aussi bas que possible - l'idéal serait lorsque vos cuisses atteignent le point où elles sont parallèles au sol.
De là, serrez les fesses pour vous relever et répétez autant de répétitions que possible dans le délai imparti.
3. Fentes alternatives
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Faites un grand pas en avant avec votre jambe gauche et pliez les deux genoux afin de créer une fente vers l'avant - les deux genoux doivent être à 90 degrés et le talon de votre pied arrière doit être levé.
Une fois que le genou arrière a touché le sol, repoussez avec votre jambe avant pour revenir à la position de départ.
Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Continuez à alterner les mouvements brusques pendant toute la durée.
4. Down-ups
Il s'agit d'un cousin du burpee classique, mais au lieu que la poitrine et le reste du corps touchent le sol, la personne tombe (ce qui ressemble) au début d'un pressage.
À partir d'une position debout, placez vos mains sur le sol devant vous et donnez un coup de pied dans les jambes derrière vous, afin que vous atterrissiez sur vos orteils en adoptant une position planche / compression.
Assurez-vous que votre cœur est bien serré (pour protéger votre dos). Gardez votre poitrine sur vos mains pour garder la charge de travail sur le cœur et non sur votre cou.
Sautez vos jambes vers vos mains, puis tenez-vous debout. Ceci est une répétition, continuez pendant la durée du laps de temps.
5. Entraînements au genou
Pour effectuer des mouvements du genou, commencez en position de compression avec votre poitrine complètement au-dessus de vos mains (cela engage les muscles du tronc). Gardez vos muscles du ventre tendus et votre corps immobile, soulevez un genou vers votre coude, en établissant idéalement un léger contact avec le coude.
Remettez ensuite le pied en position de départ et soulevez l'autre jambe, en amenant ce genou sur le même coude latéral.
Visez à effectuer ces mouvements avec un minimum de changements au niveau des hanches, en gardant le corps parallèle. Continuez pendant la durée de l'échelle de temps.