Ce sont deux des symptômes les moins visibles et les deux dont on parle le moins, mais près d'un quart des femmes ressentiront des symptômes d'anxiété ou de dépression au moment de la ménopause. Ainsi, même si vous vous sentez seul, vous ne l'êtes certainement pas.
Et quand vous saurez contre quoi vous êtes confronté, y faire face commencera à vous sembler beaucoup plus facile, nous vous le promettons.
Quelle est la différence entre l'anxiété et la dépression?
L'anxiété se caractérise par des sentiments de tension et d'inquiétude difficiles à contrôler. Les personnes anxieuses ont tendance à être constamment irritables ou « à cran » et à s'inquiéter excessivement des choses normales et quotidiennes.
La dépression se caractérise par une humeur maussade et une perte d'intérêt pour les activités agréables.
Bien que la dépression et l'anxiété puissent sembler être aux extrémités opposées du spectre de l'humeur, certains des symptômes se chevauchent et il est courant d'avoir des symptômes des deux en même temps. 85 % des personnes dépressives souffrent également d'anxiété.
Symptômes de dépression et d'anxiété
Les principaux symptômes de la dépression sont une mauvaise humeur, de la tristesse et une perte de plaisir dans la plupart des activités pendant au moins deux semaines.
Les autres symptômes de la dépression comprennent :
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- sentiments de culpabilité
- sentiment d'impuissance
- sentiments d'inutilité, faible estime de soi ou faible confiance en soi
- pensées suicidaires ou pensées au sujet de la mort
- perte de motivation
- manque d'énergie
- changements d'appétit
- perte de libido
- perturbations de sommeil
- maux et douleurs inexpliqués
Les principaux symptômes de l'anxiété sont une anxiété et une inquiétude excessives presque tous les jours pendant au moins six mois.
D'autres symptômes d'anxiété comprennent
- se sentir agité ou « à cran »
- irritabilité
- tension musculaire ou courbatures
- maux de tête
- transpiration
- vertiges
- rythme cardiaque rapide et essoufflement
- fatigue
- difficulté de concentration
- perturbations de sommeil
La ménopause et l'anxiété
23 % des femmes subissent des changements d'humeur au moment de la ménopause, et les symptômes d'anxiété comme la tension, l'inquiétude, la nervosité et la panique deviennent plus fréquents à l'approche de la ménopause.
La ménopause peut-elle causer de l'anxiété?
Les femmes qui n'ont jamais eu de problèmes de santé mentale auparavant peuvent ressentir des symptômes d'anxiété pour la première fois au moment de la ménopause, tandis que les femmes ayant des antécédents d'anxiété peuvent constater que leurs symptômes s'aggravent.
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C'est probablement parce que les œstrogènes jouent un rôle important dans la gestion de l'activité de votre cerveau. Lorsque vos niveaux d'œstrogènes baissent, cela peut affecter le fonctionnement de votre cerveau et provoquer des symptômes d'anxiété tels qu'une mauvaise concentration, de l'irritabilité, des sautes d'humeur et des attaques de panique.
Vous pourriez être plus susceptible d'avoir des symptômes d'anxiété pendant la ménopause si vous avez des antécédents de syndrome prémenstruel, car votre corps peut être plus sensible aux fluctuations hormonales.
La ménopause et la dépression
La recherche suggère que votre risque de dépression augmente à mesure que vous approchez de la ménopause. Des sentiments de faible estime de soi, de faible énergie et de motivation réduite sont courants au moment de la ménopause.
La ménopause peut-elle provoquer une dépression ?
Les scientifiques pensent que les œstrogènes pourraient avoir des effets sur l'humeur, donc la diminution des niveaux d'œstrogènes pourrait contribuer aux sentiments de dépression.
Les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, et les changements de vie comme les enfants vivant à la maison peuvent également exacerber les sentiments de tristesse et de mauvaise humeur.
Si vous avez des antécédents de dépression, la ménopause peut aggraver les symptômes. Et si vous avez des antécédents de dépression postnatale, vous pourriez être plus susceptible de présenter des symptômes de dépression à la ménopause, car vous pourriez être plus sensible aux changements hormonaux.
Comment gérer l'anxiété et la dépression
Le NHS recommande d'utiliser des mesures d'auto-assistance comme se reposer beaucoup, faire de l'exercice régulièrement et faire des activités relaxantes comme le yoga et le tai-chi pour lutter contre les sautes d'humeur, la mauvaise humeur et l'anxiété pendant la ménopause.
Des exercices de méditation et de respiration peuvent également aider, tout comme une alimentation saine et équilibrée et une réduction de votre consommation de caféine et d'alcool.
Traitement de l'anxiété et de la dépression
Si vous pensez que vos symptômes d'anxiété ou de dépression sont liés à la ménopause, un THS pourrait vous aider. Le THS agit en complétant de faibles niveaux d'œstrogènes. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme, plus motivé et énergique et généralement plus heureux.
Si vous présentez de graves symptômes d'anxiété ou de dépression et que le THS et les mesures d'auto-assistance ne vous aident pas, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être utile. Dans les cas graves, votre médecin généraliste peut également vous prescrire des antidépresseurs ou des anxiolytiques.
Aide pour la dépression et l'anxiété
Si des symptômes de dépression ou d'anxiété affectent sérieusement votre vie quotidienne, votre santé ou votre bien-être, ou si vous avez des pensées suicidaires, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.
Vous pouvez également obtenir des conseils et de l'aide auprès d'Anxiety UK au 03444 775 774 ou des Samaritains au 116 123.
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