Rob Hobson partage avec nous les bienfaits de la poudre de protéines pour les femmes
(Crédit image : Getty Images)
Les protéines en poudre présentent de nombreux avantages, à la fois pour votre forme physique et votre santé en général. Mais, si vous entendez les mots « shake protéiné » et pensez automatiquement aux muscles et à la musculation dans une salle de sport, alors vous n'êtes pas seul.
Il y a tellement d'idées fausses autour de la poudre de protéines, de l'idée que vous n'avez besoin d'augmenter votre apport en protéines que si vous êtes un bodybuilder à l'idée que vous ne faites pas assez d'exercice pour avoir besoin d'augmenter votre apport en protéines.
En réalité, les protéines en poudre présentent de nombreux avantages et les boissons protéinées ne sont pas réservées aux amateurs de gym.
Que vous mélangez les meilleures poudres de protéines avec de l'eau, du lait ou les deux, ou que vous mélangez une tasse de protéines avec votre avoine du matin, les protéines sont un nutriment essentiel et la poudre de protéines peut augmenter votre niveau d'énergie et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, certains experts considèrent même l'augmentation des protéines comme un élément important de la perte de poids, en partie parce que plus vous vous sentez rassasié, moins vous avez de chances de grignoter tout au long de la journée.
Faites de votre shake protéiné une partie de votre vie quotidienne, par exemple en mélangeant un shake après avoir mis votre bracelet d'activité physique pour vous préparer à la journée à venir, et vous en récolterez bientôt les avantages.
Envie d'en savoir plus sur les bienfaits de la poudre de protéines ? Ici, le nutritionniste Rob Hobson explique les avantages de la poudre de protéines pour les femmes, en particulier pour celles qui ont plus de 50 ans.
Les principaux avantages de la poudre de protéine
1. Perte de poids
Les protéines sont essentielles non seulement pour la récupération en salle de sport, mais aussi pour aider à maintenir la masse musculaire, à favoriser la santé des os et à éloigner les fringales grâce au fait que les protéines vous aident à rester rassasié plus longtemps.
« Les protéines peuvent réduire la faim, ce qui entraîne par la suite moins de collations et moins de calories », explique Rob.
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'De plus, les protéines ont été associées à un métabolisme légèrement plus élevé, ce qui vous permet de brûler plus de calories tout au long de la journée et même pendant votre sommeil la nuit', ajoute-t-il.
Si vous êtes curieux de savoir Comment faire pour perdre la graisse du ventre ou souhaitez vous fixer un objectif à long terme et découvrir comment perdre une pierre , il est important de savoir que vous ne pouvez pas compter uniquement sur la poudre de protéines pour faire le travail à votre place.
Lorsqu'il s'agit d'une perte de poids saine et durable, un équilibre entre une alimentation saine et nutritive, une activité quotidienne et une activité physique régulière sont essentiels, que ce soit entraînements à domicile quatre fois par semaine ou sortir de votre zone de confort et essayer quelque chose de nouveau comme boxe pour femmes .
2. Augmentation de la masse musculaire et de la densité osseuse
Se lancer dans un voyage dans le fitness pour les femmes de plus de 50 ans est si important. Se concentrer sur votre santé et votre forme physique à l'approche de la ménopause et tout au long du processus fera non seulement des merveilles pour votre santé physique, mais pourrait également favoriser votre santé mentale.
L'un des plus grands avantages de la poudre de protéines, en particulier pour les femmes de plus de 50 ans, est qu'elle peut aider à augmenter la masse musculaire et la densité osseuse.
Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre densité osseuse diminue naturellement, il est donc important de contrecarrer cela par une bonne santé et une bonne forme physique. L'entraînement en force pour les femmes peut être intimidant, mais si vous commencez lentement avec les meilleurs exercices de poids corporel ou exercices de bandes de résistance , vous en récolterez bientôt les bénéfices. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire, lutter contre la perte de densité osseuse naturelle, réduire le risque de blessure, améliorer l'équilibre et la posture, et vous sentir totalement responsabilisé par votre propre corps et ses capacités.
Et, c'est là qu'intervient la poudre de protéine et peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement en force,
« Les protéines sont extrêmement importantes à mesure que nous vieillissons », déclare Rob. « Les femmes ménopausées peuvent voir leur masse musculaire diminuer, donc les protéines peuvent aider à éviter cela. De plus, la densité de la masse osseuse diminue également grâce au déclin de l'hormone œstrogène.'
Combien de protéines dois-je manger ?
Selon la British Nutrition Foundation, les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin d'environ 0,6 g de protéines par kilogramme de poids corporel, chaque jour. Ainsi, une femme pesant 70 kg (11 pierres) aurait besoin de 42 g de protéines. Les femmes de plus de 50 ans devraient chercher à augmenter ce chiffre à 0,8 g par kg de poids corporel, ce qui signifie qu'une femme pesant 70 kg (11 pierres) aurait besoin d'environ 56 g de protéines.
Bien que ce soit une cible assez facile à atteindre si vous êtes un mangeur de viande, une poitrine de poulet standard fournit environ 31 g de protéines. Mais, les shakes protéinés peuvent être un moyen plus savoureux et plus facile d'atteindre la cible et un incontournable si vous êtes un végétarien qui a du mal à trouver des alternatives protéinées pour votre alimentation. De plus, la poudre de protéines est idéale pour ceux qui suivent un régime végétalien ou à base de plantes, car de nombreuses poudres de protéines sont fabriquées à partir de sources de protéines végétaliennes telles que les pois, le chanvre ou le soja.
Quelle est la meilleure poudre de protéine pour les femmes ?
Il existe de nombreux types de poudres de protéines, des protéines de lactosérum et des protéines de pois aux protéines de riz et plus encore. Lorsqu'il s'agit de choisir la meilleure protéine pour vous, déterminez si votre alimentation nécessite un type spécifique (par exemple, les végétaliens devraient éviter le lactosérum et opter pour la protéine de pois), s'il y a une saveur que vous préférez (qu'elle soit chocolat, vanille ou nature ) et dans quelle quantité de protéines vous souhaitez investir.
Tant de poudres de protéines sont remplies d'additifs, de charges cachées et de méchants. Recherchez une poudre avec un minimum d'ingrédients, idéalement sans édulcorants ni sucre et à moins que vous ne vouliez prendre du poids, essayez de dévier ceux avec des BCAA ajoutés (acides aminés à chaîne ramifiée).