Envie de soigner l'insomnie sans recourir aux somnifères ? Essayez ces remèdes naturels pour les troubles du sommeil courants et dormez plus profondément ce soir
(Crédit image : Vladimir Godnik/Getty Images)
Le sommeil nous reconstruit et nous garde jeunes. Un sommeil de haute qualité renforce notre système immunitaire, équilibre les hormones, stimule le métabolisme, augmente l'énergie physique et améliore les fonctions cérébrales. Mais, comme tout le reste de la vie, les habitudes de sommeil changent avec l'âge.
Le sommeil est un problème émotionnel, dit The Sleep Geek, James Wilson, et, bien que vous deveniez souvent plus sensible aux effets de la caféine et de l'alcool en vieillissant, vous avez également surmonté le pire des problèmes hormonaux yo-yo autour du sommeil chaotique. , la vie est stable et vous avez une routine d'heure du coucher cohérente, votre sommeil peut donc s'améliorer.
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Et même si vous faites partie des 50 % de Britanniques souffrant d'insomnie, vous pouvez apprendre à mieux dormir.
Même les mauvais dormeurs peuvent s'améliorer en adoptant la bonne routine, en mangeant bien, en faisant de l'exercice modérément et en ayant une routine relaxante avant de se coucher, explique James.
Et cela signifie un qui est sur mesure pour vous. Je trouve que les couples sont souvent attirés par leur type de sommeil opposé, donc mon conseil n'est pas de combattre vos tendances de chouette ou d'alouette, mais de trouver un rythme qui vous convient.
Il conseille également de ne pas s'inquiéter les nuits où le sommeil ne vient pas.
Sortez du lit et recommencez votre routine de relaxation – vous finirez par devenir somnolent.
La science du sommeil
Dans son livre Pourquoi nous dormons , le neuroscientifique Matthew Walker dit que nous devrions viser huit heures de sommeil de qualité chaque nuit.
Nous dormons par cycles d'environ 90 minutes, au cours desquels le cerveau élimine les sous-produits métaboliques, notamment une protéine appelée bêta-amyloïde, considérée comme un facteur majeur de la maladie d'Alzheimer.
Pourquoi sommes-nous si nombreux à avoir des troubles du sommeil ?
Walker pense que l'Occident connaît une épidémie d'insomnie, causée par les habitudes de travail, la consommation excessive de caféine et d'alcool, et notre penchant pour les gadgets - connus pour interférer avec la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Il ne fait aucun doute qu'une alimentation équilibrée nous aide à lutter contre le stress, en aidant notre corps à se détendre. Les acides gras oméga-3, le tryptophane et certains glucides réduisent les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), aidant ainsi notre corps à se préparer à une bonne nuit de sommeil.
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Les troubles du sommeil les plus courants
- Apnée du sommeil
- Ronflement
- Le somnambulisme
- Insomnie
- Paralysie du sommeil
- Mélatonine
- Sueurs nocturnes
Remèdes naturels pour dormir
Mario Rauter de Simba Matelas conseille ce qui suit
- Faites de votre chambre un havre de paix et supprimez tout encombrement.
- Réfléchissez avant de préparer cette dernière tasse de thé – la caféine sirotée à 17 heures sera toujours dans votre système à 22 heures.
- Essayez quatre nuits tôt par semaine – le sommeil avant minuit est profondément réparateur.
- Vérifiez votre cote tog – votre corps se refroidit de 1 à 2 °C pendant la nuit pendant que vous dormez, il est donc important que votre matelas et votre literie ne vous gardent pas au chaud.
Guérir l'insomnie en changeant votre alimentation
- Poisson gras pour les acides gras essentiels oméga-3
- Viande maigre source de b12 et b6
- Produits laitiers riches en calcium et b12
- Les œufs fournissent une excellente source de tryptophane et de b12
- Les noix, les graines et les légumineuses fournissent du tryptophane, du b6 et du magnésium
- Les légumes à feuilles vertes contiennent du magnésium et du folate
- Grains complets riches en glucides complexes et en magnésium
- Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kimchi et le kombouche favorisent la croissance de bactéries intestinales saines
Écrit par Jane Druker