Nous avons rassemblé les meilleures astuces et exercices pour tonifier les bras, pour vous montrer comment vous débarrasser des ailes de bingo.
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Vous aimez les hauts sans manches, les robes et les combinaisons, mais vous détestez montrer vos bras ? Cette graisse de bras embêtante peut prendre tout le plaisir de s'habiller d'été. Heureusement, cependant, nous avons découvert comment nous débarrasser des ailes de bingo - pour de bon.
Il n'y a pas de solution miracle, mais quelques changements simples à votre routine quotidienne pourraient faire toute la différence. Commencez dès maintenant et vous pourriez bien abandonner le haussement d'épaules au moment où vos vacances d'été approchent !
Pour faire sauter ces ailes de bingo, vous aurez besoin de brûler les graisses, de développer vos muscles et de bannir l'accumulation de toxines, mais ne vous inquiétez pas - notre programme de tonification des bras s'intégrera facilement dans votre emploi du temps quotidien. Il suffit de penser à ce moment où vous allez chercher votre gilet de protection et réalisez que vous n'en avez plus besoin.
Aucun équipement de gym coûteux n'est nécessaire - juste beaucoup de volonté et la détermination de consacrer le temps nécessaire pour voir ces résultats.
Haussez les épaules et apprenez à vous débarrasser des ailes de bingo pour de bon !
N'abandonnez pas les produits laitiers
Il a parfois mauvaise presse, mais les sources de produits laitiers faibles en gras peuvent accélérer la conversion des réserves de graisse en énergie utilisable. Oui, quelques petites portions de fromage, de yaourt ou de lait chaque jour pourraient vous aider dans votre quête pour brûler les graisses de vos bras ! Essayez de boire un shake protéiné à base de lait pour le petit-déjeuner - le boost protéiné vous rassasiera et vous aidera à résister aux collations plus tard tout en favorisant le développement musculaire.
Boire plus d'eau
Essayez de boire 8 verres (2 litres) d'eau, de thé au pissenlit ou d'eau chaude avec du gingembre émincé chaque jour pour aider à éliminer les toxines qui peuvent favoriser le stockage des graisses et éliminer la rétention d'eau.
Faites le plein de légumes-feuilles
Les experts ont lié la graisse du haut du bras à de faibles niveaux de testostérone, en particulier chez les femmes plus âgées. Rééquilibrez vos hormones avec une alimentation riche en vitamines B, qui augmentent très très légèrement la testostérone. Les légumes verts à feuilles, les céréales complètes, les noix et même la marmite pourraient aider à accélérer le processus de réduction des graisses.
Changez vos conteneurs
Les composés de BPA, trouvés dans de nombreux récipients de stockage d'aliments en plastique (votre tupperware embêtant) se sont avérés favoriser l'accumulation de toxines et le stockage des graisses. Passez aux contenants sans BPA, en particulier si vous réchauffez des aliments au travail.
Exercices d'amincissement des bras
Les cours de natation, de boxe et de combat corporel sont tous excellents pour apprivoiser les ailes de bingo car ils ciblent les triceps (les muscles qui descendent le long de l'arrière de vos bras). Les experts recommandent également le yoga Bikram - des poses comme le chien descendant aident à tonifier les bras, tandis que la chaleur encourage le corps à éliminer les toxines qui peuvent provoquer l'accumulation de graisse tenace.
Les exercices : Triceps Dips
Trop occupé pour aller à la salle de sport ? Jamais peur. Vous pouvez aussi tonifier vos bras à la maison, avec quelques exercices simples. Commencez par vous asseoir sur une chaise et placez vos mains à côté de vos hanches. Soulevez-vous sur vos mains, en amenant vos hanches vers l'avant et hors de la chaise.
- Pliez vos coudes (pas plus de 90 °) pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant votre colonne vertébrale droite
- Remontez jusqu'à ce que vos bras soient tendus, sans les bloquer au niveau des coudes
- Répétez 15 fois
Le T Push Up
Commencez en position de pompe avec les bras tendus.
- Descendez-vous au sol
- Pendant que vous vous relevez, soulevez lentement votre bras droit au-dessus de votre tête et faites pivoter votre poids sur l'extérieur de votre pied gauche
- Redressez votre bras droit en pointant le bout de vos doigts vers le plafond. Tenir pendant trois secondes
- Répétez en levant le bras gauche
Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez effectué 5 pompes de chaque côté (ou 10 au total). Si vous préférez commencer par une alternative moins éprouvante, essayez d'effectuer des pompes standard avec vos pouces et vos index en contact pour former un losange. Cette position cible vraiment les triceps. Pour commencer, vous pouvez faire ces « poussées serrées » sur vos genoux ou contre un mur (en gardant votre corps rigide et en laissant vos talons se détacher du sol lorsque vous vous penchez vers le mur).
Faire face au stress
Pike Walk Push-Up
Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés.
- Penchez-vous et placez vos doigts sur le sol devant vous
- Placez une main devant l'autre en vous déplaçant vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez en position de pompe
- Faites une poussée, puis, en gardant vos mains en place, avancez vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient aussi près que possible de vos mains
- Répétez six fois - n'oubliez pas de regarder où vous allez !
Épaule Bras Presse Avec Haltères
Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout. Tenez un haltère, une bouteille d'eau ou une boîte de haricots dans chaque main à hauteur d'épaule, paumes tournées vers l'intérieur.
- Appuyez sur les poids vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus au-dessus de votre tête
- Tenez pendant une seconde, puis prenez trois secondes pour abaisser les haltères au niveau des épaules
- Répétez six à huit fois
Lève-bras en V à genoux
Agenouillez-vous sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur et les bras le long du corps.
- Avec les bras tendus mais non verrouillés, soulevez les poids droit devant vous.
- Une fois vos bras maintenus à hauteur d'épaule, éloignez-les l'un de l'autre pour créer une forme en V
- Tenez pendant trois secondes, puis revenez à votre position de départ
- Répétez 12 à 15 fois
Curl bras haltère
Commencez avec un haltère dans chaque main, les paumes vers l'avant et les bras à vos côtés.
- Pliez vos bras au niveau des coudes, en levant les haltères vers le haut de vos bras (essayez de garder vos bras immobiles)
- Tenez une seconde, puis plus bas
- Répétez 15 fois
La planche
Allongez-vous sur le sol, face contre terre, les bras pliés et près de vos côtés.
- Soulevez-vous en gardant vos avant-bras à plat sur le sol pour supporter votre poids. Gardez vos bras écartés à la largeur des épaules et tournés vers l'avant
- Équilibrez-vous sur le bout de vos orteils et essayez de garder votre dos aussi droit que possible
- Serrez les muscles de votre ventre pour vous assurer que vos fesses restent alignées avec votre dos
- Maintenez cette position pendant 30 secondes
- Répétez 3 fois
Fente en croissant et ramez avec un haltère
Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras le long du corps et un haltère dans la main droite.
- Fente en avant avec votre jambe gauche jusqu'à ce que votre genou gauche soit plié à 90°
- Abaissez votre torse vers votre genou gauche, en levant votre bras gauche sur le côté (en le tenant à hauteur d'épaule avec la paume vers le bas)
- Laissez votre bras droit pendre avec l'haltère dedans
- Pliez votre bras droit au niveau du coude, en amenant l'haltère vers votre cage thoracique
- Répétez 12 à 15 fois - n'oubliez pas de répéter du côté opposé aussi !