circulation des jambes (Crédit image: Rex Features (Shutterstock))
Avec le temps qui continue de s'améliorer, beaucoup d'entre nous cherchent à abandonner leurs 40 deniers, mais sont confrontés à un problème de jambes et de chevilles enflées causées par une mauvaise circulation.
Vous pensez peut-être que cela ne se produit que sur les vols long-courriers, mais une mauvaise circulation est plus susceptible d'être le résultat de mauvaises habitudes quotidiennes. Une mauvaise circulation n'est pas une condition en soi, mais est en fait le résultat d'autres problèmes de santé sous-jacents. Fumer ou être en surpoids peut augmenter votre risque de mauvaise circulation et, dans les cas graves, peut entraîner une maladie artérielle périphérique (durcissement des artères), ce qui peut augmenter votre risque de crise cardiaque si elle n'est pas traitée.
Que pouvez-vous faire pour inverser une mauvaise circulation et obtenir des jambes prêtes pour l'été ? Eh bien, la bonne nouvelle est que quelques petits ajustements à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercices peuvent faire une énorme différence. Régime
Augmentez votre consommation d'aliments épicés comme le poivre de Cayenne pour ouvrir les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation.
Réduisez vos niveaux de graisses saturées et mangez plus de graisses saines présentes dans les noix, l'huile d'olive extra vierge et les avocats. N'oubliez pas de faire le plein de poissons gras comme le maquereau et les sardines - il a été rapporté que les aliments riches en acides gras oméga-3 peuvent diminuer la formation de caillots sanguins, ce qui est particulièrement important pour une mauvaise circulation.
Le potassium est un minéral essentiel pour la fonction cellulaire et la régulation du sang, et un faible taux peut entraîner une mauvaise circulation. Essayez de manger des aliments riches en potassium comme les bananes, les pommes, les champignons et les épinards.
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Mangez moins de sel - trop de sodium augmente la rétention d'eau, ce qui exerce une pression sur vos vaisseaux sanguins et réduit la circulation. Lis ' Est-ce que je mange trop de sel ? ' pour obtenir des conseils sur la façon de réduire votre consommation.
Exercer
Dans certains cas de mauvaise circulation, le flux sanguin vers vos jambes est réduit et les muscles sont privés d'oxygène. La meilleure façon d'apporter de l'oxygène aux muscles est de bouger ! Heureusement, vous n'avez pas besoin de faire grand-chose pour obtenir des résultats. 30 minutes de marche suffisent pour soulager une mauvaise circulation dans les jambes. Le yoga et les squats sont également bénéfiques pour améliorer la circulation sanguine.
Autres choses que vous pouvez faire
Légologie Exfo-lite est un gommage puissant à base de sels stimulants qui lissent la peau, dynamisent les jambes et soulagent l'excès de liquide. Polissez vigoureusement en mouvements circulaires en remontant le long de la jambe, de la cheville au genou, pour améliorer la circulation et réduire les poches. Pour de meilleurs résultats, essayez de garder vos jambes surélevées pendant 30 minutes après.
Ne restez pas assis ou debout trop longtemps ; cela permet au sang de s'accumuler et peut être l'une des principales causes d'une mauvaise circulation. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, essayez de faire de courtes pauses debout toutes les demi-heures pour que le sang continue de circuler.
S'asseoir avec les jambes croisées est également une habitude qui peut entraîner une mauvaise circulation. Au lieu de cela, asseyez-vous avec vos pieds fermement sur le sol avec les jambes légèrement écartées. Élever vos jambes au-dessus du sol sur un petit tabouret peut également aider.
Vos chaussures peuvent également avoir un impact sur la circulation de vos jambes - les talons hauts et les chaussures à bout pointu peuvent interrompre le flux sanguin du cœur vers les pieds, ce qui entraîne des jambes gonflées. Optez pour des chaussures plates ou des baskets pour reposer vos pieds, ou si vous avez besoin de porter des talons, choisissez des bouts arrondis ou, mieux encore, des compensées.
Échangez vos chaussettes ou vos collants contre des bas de contention, tels que les gammes élégantes de Journée ou alors Collants Gloria , qui sont spécialement conçus pour aider le sang à circuler facilement à travers les jambes. Ils fournissent le soutien nécessaire à une bonne circulation sanguine et peuvent soulager les symptômes douloureux d'une mauvaise circulation.
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