Le ronflement peut souvent être plaisanté, mais si vous ou votre partenaire avez un problème continu avec le ronflement, cela peut être tout sauf drôle.
En tant que parent, vous avez besoin de tout le sommeil que vous pouvez obtenir, donc si vous êtes réveillé par un ronfleur, nous pouvons parier que vous essayerez de tout pour le faire arrêter.
Nous avons examiné les causes du ronflement ainsi que certaines solutions naturelles contre le ronflement.
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Les causes du ronflement
Manger des produits laitiers
Le lait et d'autres produits laitiers peuvent provoquer une accumulation de mucus à l'arrière de la gorge, ce qui peut rendre le ronflement plus fort.
Manger juste avant de se coucher
Si vous mangez un grand dîner trop près de votre heure de coucher, la nourriture non digérée poussera votre diaphragme et affectera votre respiration - vous faisant ronfler.
Buvant de l'alcool
Beaucoup de non-ronfleurs trouveront qu'ils commencent soudainement à ronfler après une nuit dans le pub. En effet, cela provoque un relâchement des muscles de la gorge.
Cela se produit également si vous prenez des somnifères ou des antihistaminiques juste
avant d'aller dormir.
Fumeur
Il y a des tas de raisons pour lesquelles fumer est mauvais pour votre santé et
le ronflement en est un autre. Le tabagisme fait gonfler votre gorge, ce qui fait
tu ronfles.
Vivre par une route très fréquentée
Vivre sur une route principale très fréquentée peut avoir des effets très négatifs sur le sommeil et la santé générale de votre nuit. Les gaz et particules toxiques qui composent la pollution dégagée par les moteurs de voiture peuvent pénétrer dans votre maison et affecter votre gorge et vos voies nasales et vous faire ronfler. Si vous n’allez pas déménager de sitôt, assurez-vous de garder la fenêtre de votre chambre fermée.
Être en surpoids
La raison la plus courante pour laquelle quelqu'un ronfle est parce qu'il porte un peu plus de poids qu'il ne devrait l'être.
Vous n'avez même pas besoin d'être obèses cliniquement, le simple fait d'être en surpoids d'une demi-pierre peut vous faire ronfler régulièrement.
Manger de la nourriture épicée
Il a été dit que le reflux acide causé par des aliments très épicés peut contribuer au ronflement. Le reflux acide peut causer des problèmes de sinus, de la toux et des douleurs thoraciques la nuit car les particules d'acide et de nourriture non digérées se trouvent dans vos voies respiratoires en position couchée, ce qui provoque des blocages qui créent des problèmes de ronflement.
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Dormir sur le dos
Dormir sur le côté pourrait réduire de moitié le ronflement. Essayez de mettre quelque chose de bosselé, comme une balle de tennis, dans le dos de votre chemise de nuit afin de ne pas être tenté de vous retourner. Cependant, si vous souffrez d'apnée obstructive du sommeil, vous ronflez dans n'importe quelle position.
Remèdes contre le ronflement
Pratiquez votre voix de chant
Si vous ronflez par la bouche, le chant pourrait vous aider à dormir plus paisiblement. Des cours de chant réguliers vous donneront des exercices vocaux qui tonifieront le palais mou, la langue, les voies nasales et l'arcade palatopharyngée.
Triez votre oreiller
La plupart des ronfleurs ronfleront avec n'importe quel oreiller, mais il est possible que vous soyez allergique à votre oreiller (surtout s'il s'agit de plumes). Cela pourrait vous empêcher de respirer par le nez et vous faire ronfler.
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Mangez une cuillerée de miel
Beaucoup de gens ronflent parce que leur gorge est sèche. Une cuillerée de miel
le rendra humide sans le rendre flegmatique, comme le fait le lait.
Élevez votre tête pendant que vous dormez
Placez des planches plates sous les jambes ou le haut de votre lit et cela soulèvera votre tête pendant que vous dormez. Augmenter votre aide aide à garder votre gorge et vos voies nasales claires et ouvertes afin que vous puissiez respirer plus facilement.
Gargarise menthe poivrée
Si vous souffrez d'un rhume, vous gargariser avec un rince-bouche à la menthe poivrée peut réduire la muqueuse de votre nez et de votre gorge. Pour mélanger le gargarisme à base de plantes, ajoutez une goutte d'huile de menthe poivrée dans un verre d'eau froide, déplacez-la autour de votre gorge, mais attention à ne pas avaler.
Si vous avez tout essayé et que vous perdez toujours le sommeil ou que vous gardez votre partenaire debout toute la nuit, votre médecin peut vous aider.
Ils pourraient être en mesure de vous référer à un centre de sommeil pour obtenir des conseils ou il existe des cliniques de sommeil privées - à un coût cependant!