(Crédit image : Getty Images/Science Photo Libra)
Cela peut vous faire sentir un peu dégoûté - le simple fait d'entendre le mot caca pourrait suffire à faire rougir vos joues - mais nos excréments intestinaux sont incroyablement importants pour notre santé globale. Mais comme on en parle peu, comment savoir ce qui est sain quand il s'agit de caca ? Heureusement, il existe un moyen simple et discret de le dire. Entrez dans l'échelle de tabouret Bristol.
Avec l'augmentation de la santé digestive et l'augmentation des ventes de probiotiques respectueux de l'intestin, il est sûr de dire qu'en tant que nation, nous sommes plus en phase avec notre système digestif que jamais auparavant. Mais comment savoir ce qui est normal et ce qui ne l'est pas quand il s'agit de notre caca ? Heureusement, nous avons découvert un moyen simple de le savoir : l'échelle de tabouret Bristol.
Qu'est-ce que l'échelle de tabouret Bristol ?
Derek Timm est le diététicien interne pour Fille ordinaire , un mélange de fibres prébiotiques et de probiotiques. Il explique que l'échelle de selles de Bristol est une échelle à 7 points, qui aide à classer notre forme de selles. Il est livré avec des illustrations utiles pour vous aider à identifier votre caca. (En raison de la nature assez graphique des illustrations, nous ne les avons pas incluses dans cet article, mais vous pouvez voir l'échelle de tabouret Bristol ici .)
Hugh Fearnley whittingstall placenta
'Sur l'échelle de Bristol Stool, les selles les plus désirables et les plus faciles à évacuer sont les types 3 et 4', explique Derek.
Il explique que « les classements de 1 et 2 indiquent la constipation ; tandis que 5, 6 et 7 sont généralement associés à des selles molles et à la diarrhée.
Que vous dit la Bristol Stool Scale sur votre santé ?
Vous craignez d'être plus de 1 que 4 ? Ou que votre caca regarde plus 6 que 3 ?
'La forme des selles ne diagnostique pas en soi la santé ou la maladie, mais c'est un moyen facile de catégoriser les habitudes intestinales', ajoute Derek.
Si vous vous penchez davantage vers l'extrémité constipée, cela peut signifier des selles peu fréquentes, ou cela peut aussi signifier des selles petites et difficiles à évacuer.
Alors que si vous avez 5, 6 ou 7 ans, ces selles «diarrhéiques» sont généralement plus liquides. Ou ils sont plus « urgents ».
Derek explique : « La cause la plus fréquente de diarrhée est due à une infection aiguë ou à une malabsorption des nutriments. La diarrhée chronique est souvent associée à diverses maladies gastro-intestinales chroniques.
Ce que l'échelle de selles Bristol vous dit sur votre alimentation
Alors, en ce qui concerne l'alimentation, quels aliments pourraient faire virer nos selles dans la mauvaise direction sur le tableau des selles ?
Si vous souffrez de diarrhée, Derek explique que les alcools de sucre, couramment utilisés dans les produits diabétiques et sans sucre, sont mal absorbés et pourraient être à blâmer. Ils peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements.
Il ajoute : « Le café, plus précisément la caféine, est un stimulant qui stimule notre système digestif et aide à produire un transit intestinal. De plus, les personnes intolérantes au lactose peuvent avoir la diarrhée si elles consomment un journal contenant du lactose, car il est mal absorbé.
D'autre part, la constipation peut être causée par une alimentation pauvre en fibres. Ceux-ci peuvent inclure de la viande, des céréales raffinées et des produits laitiers.
Pour que votre caca fonctionne pour vous, vous pouvez augmenter votre apport en fibres.
Essayez d'augmenter vos aliments fibreux. Derek révèle que les céréales – pensez au quinoa, à l'avoine et au sarrasin, pour n'en nommer que quelques-unes – peuvent contenir plus de fibres insolubles qui aident à gonfler les selles, plus que les fibres solubles.
Il ajoute : « En fait, le son de blé est l'étalon-or pour les fibres laxatives dans la littérature scientifique. Dans l'ensemble, les grains entiers, les fruits, les légumes, les haricots et les légumineuses sont tous de bons aliments à consommer si vous cherchez à augmenter votre apport en fibres.
Vous pouvez même essayer d'inclure plus de probiotiques et de prébiotiques dans votre alimentation.
Derek explique que « les prébiotiques sont des fibres alimentaires qui aident également à nourrir les bonnes bactéries dans l'intestin. Les prébiotiques peuvent aider à ajouter du volume aux selles et à favoriser les bonnes bactéries. '
Pendant ce temps, les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à améliorer la santé digestive.
'Chacun individuellement - les probiotiques et les prébiotiques - peuvent aider à promouvoir un meilleur équilibre digestif, mais pris ensemble, cela peut être encore meilleur.'
Les bonnes sources de prébiotiques comprennent l'oignon, l'ail, les poireaux, les baies, les bananes et les légumineuses. Les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments fermentés comme le yaourt, les légumes fermentés et le kombucha.
Ou pour une alternative plus simple, essayez Regular Girl (23,99 £ pour 15 sachets, regulargirl.com ), ce qui peut aider tout à aller dans la bonne direction.
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À quelle fréquence une personne normale fait caca ?
« Une fois par jour est généralement considéré comme la moyenne, mais les directives indiquent que tout ce qui se situe entre une selle tous les 3 jours et 3 selles par jour est normal. Cela peut sembler large, mais tout le monde est différent », explique Derek.
Si vous avez des inquiétudes concernant votre caca ou votre système digestif, parlez-en à votre médecin généraliste.