Les cinq étapes du deuil pourraient-elles aider à expliquer la colère du verrouillage?
(Crédit image : Getty Images)
Le nouveau système à plusieurs niveaux au Royaume-Uni et maintenant, un verrouillage à l'échelle nationale, ont apporté avec eux une vaste gamme d'émotions - la peur pour notre santé et celle de nos proches, l'anxiété et parfois même la joie de passer du temps de qualité inattendu ensemble .
Mais s'il vous plaît, dites-moi que je ne suis pas le seul à ressentir des sentiments de colère occasionnels lorsque l'annonce de nouvelles restrictions est arrivée ? Bien sûr, nous nous mettons tous en colère de temps en temps. C'est tout à fait normal. Mais avec l'entrée en vigueur du nouveau système de verrouillage à plusieurs niveaux et un deuxième verrouillage national potentiel à l'horizon, il semble y avoir des possibilités infinies de frustration.
Qu'il s'agisse de la fureur décevante qui apparaît lorsque vous voyez quelqu'un enfreindre manifestement les règles de verrouillage, modifier les restrictions régionales ou la frustration inquiète de la famille ou des amis dans les villes confrontées à un verrouillage de niveau supérieur - la colère est partout.
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Il y a une tristesse en colère face à l'incertitude de notre avenir - et de notre présent. Et c'est sans parler de la colère anxieuse qui semble régulièrement bouillonner à l'annonce de nouvelles décisions gouvernementales...
Alors pourquoi se sentent-ils ainsi ?
Un sentiment de perte
Selon le Dr Donna Grant, psychiatre consultante à l'hôpital Priory de Chelmsford, la raison pour laquelle nous nous sentons peut-être plus nerveux que la normale pourrait être liée au sentiment de perte que nous ressentons en ce moment. Elle a expliqué: 'Les gens peuvent subir une perte de routine, une perte de contact avec des amis, des collègues de travail et de la famille, ainsi que la perte d'êtres chers à cause du deuil - ce qui peut nous rendre plus irritables et en colère.'
Et c'est la perte de liberté qui pourrait également contribuer à notre colère de verrouillage - ce qui n'est pas trop une surprise. Être enfermé n'est pas idéal, d'autant plus que les restrictions dans de nombreux domaines ont été suffisamment levées pour permettre à une certaine normalité précaire de revenir dans nos vies. Maintenant, il y a la possibilité de perdre une fois de plus nos moyens habituels d'évacuer la frustration - parler à des amis autour d'un café, aller au gymnase ou voir des membres de la famille.
'Les gens ont perdu le sentiment de pouvoir faire ce qu'ils veulent quand ils veulent et avec qui ils veulent', a déclaré le Dr Donna à propos du verrouillage initial. «Pour ceux qui vivent seuls, cela peut entraîner de la solitude et pour d'autres qui vivent au sein d'une unité familiale ou avec des colocataires dans de petits espaces, cela peut entraîner un manque d'espace personnel et ne pas être laissés seuls.
Se sentir enfermé
Voir d'autres personnes qui peuvent bafouer les règles de verrouillage peut également toucher un nerf très sensible avec de nombreuses personnes. La psychologue Karen Kwong a déclaré à w&h : « On nous demande tous de faire des sacrifices et le fait que les contrevenants aux règles bafouent délibérément et volontairement les règles enverra le message qu'ils sont égoïstes. Et l'égoïsme entraîne presque toujours des sentiments de frustration, de ressentiment et tout un tas de colère pour les «victimes» potentielles.
'En ces temps sans précédent, où la vie ne ressemble pas à la normalité, il est tout à fait normal de ressentir cela.'
'Quand les gens ne respectent pas les règles, c'est comme piquer l'ours proverbial agité, effrayé, en deuil, confus et hypersensible.'
Mais si vous vous sentez en colère, rassurez-vous, ce n'est pas inhabituel en ce moment. Le Dr Grant déclare : « La colère est une émotion normale qui peut survenir en raison de la détresse, de la souffrance, de la douleur et de la peur. Par conséquent, en ces temps sans précédent, où la vie ne ressemble pas à la normalité, il est tout à fait normal de ressentir cela.
Les experts expliquent qu'une partie de la colère que nous vivons actuellement pourrait être liée aux cinq étapes du deuil.
Quelles sont les cinq étapes du deuil - et comment pourraient-elles expliquer la colère du confinement ?
Rebecca Lockwood, une praticienne de la PNL, a déclaré: « Comprendre la' courbe de changement 'peut vraiment aider dans cette situation (pendant le verrouillage). La courbe de changement aide à comprendre comment les gens réagissent au changement, et être en lock-out est certainement un grand changement pour la plupart.
La courbe de changement est également connue sous le nom de cinq étapes du deuil, qui a été créée par la psychiatre Elisabeth Kubler-Ross.
Ces cinq étapes du deuil sont :
- Le déni
- Colère
- Négociation
- Dépression
- Acceptation
Rebecca a expliqué: 'Pendant la phase de déni, il est difficile d'accepter la nouvelle réalité.'
Vient ensuite la colère - qui, dans cette situation, peut résulter de nombreuses choses différentes, comme nous l'avons exploré ci-dessus.
La psychothérapeute et membre du répertoire de counseling Pam Custers a convenu que les cinq étapes du deuil résument avec précision nos sentiments en ce moment - et explique que nous pourrions nous sentir en colère, simplement parce que nous avons beaucoup perdu.
«Ce que nous vivons en tant qu'individus et en tant que société, c'est le deuil. Nous avons perdu la vie telle que nous la connaissons. Nous comprenons la perte que nous vivons actuellement, celle de nos amis, de notre famille ou de nos moyens de subsistance, mais nous vivons également un deuil anticipé. Nous ne savons pas ce que l'avenir nous réserve, nous avons donc peur de la perte qui pourrait se produire », a-t-elle déclaré.
Pam a également expliqué: «Au stade de la négociation, les gens commençaient à essayer de configurer les règles pour essayer d'avoir plus de liberté. La dépression survient lorsque nous nous sentons en colère, frustrés et que nous restons à la maison pendant de longues périodes, ce qui peut facilement transformer cette dépression vers l'intérieur. La cinquième étape est l'acceptation - lorsque nous embrassons le temps dont nous disposons et commençons à le respecter.'
Comment lutter contre la colère du confinement
Karen Kwong a noté que même s'il est normal de se sentir agité de temps en temps en ce moment, vous ne devriez pas laisser la colère s'envenimer dans quelque chose de plus grand. Elle a déclaré: « Il est normal de ressentir cela pour les raisons citées. Mais il n'est pas normal de ressentir cela pendant une période prolongée. Des poussées de stress à court terme peuvent en fait aider à la productivité et stimuler l'action. Cependant, lorsque quelque chose l'agite pendant une longue période de temps, cela conduira à un stress chronique, à de l'anxiété et à une dépression, si ceux-ci n'ont pas déjà été déclenchés.
Il est important de se rappeler les bases. Assurez-vous de passer une bonne nuit de sommeil en investissant dans le meilleur oreiller pour vos besoins et une couette douillette, bénéficiant de beaucoup de lumière du jour et restant à l'écart de la lumière bleue produite par les téléphones et les écrans d'ordinateur au moins quelques heures avant de se coucher. Insufflez un sentiment de calme dans votre journée en prenant du temps pour une période de méditation ou de réflexion chaque matin et en mettant en place des plans d'action pour les moments où des émotions négatives pourraient être déclenchées.
Alors, comment pouvons-nous gérer pratiquement tout sentiment d'irritabilité ?
Ne l'ignorez pas - essayez plutôt de le transformer en gentillesse envers vous-même
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Le Dr Donna a expliqué: «Nous ne devrions pas essayer d'ignorer la colère car elle ne disparaîtra pas. Si quoi que ce soit, cela augmentera à mesure que la tension monte, et finalement, les sentiments de frustration et de colère déborderont.
Au lieu de cela, elle suggère de nous traiter comme si nous étions des enfants et de gérer notre colère comme telle.
'Nous devons essayer de nous apaiser par la compassion, la tendresse et l'amour, comme nous le ferions envers un enfant s'il était contrarié', a déclaré Donna. «Il est important de reconnaître quand nous nous sentons en colère et de nous montrer gentil, sans devenir critique envers nous-mêmes parce que nous nous sentons en colère. Il peut être utile de parler à quelqu'un afin de comprendre ce qui se passe sous la colère. '
D'autres techniques d'auto-soins peuvent également être inestimables.
Donna a dit : « Assurer une bonne nuit de sommeil Le schéma est également très important, car si nous ne dormons pas bien, nous pouvons généralement nous sentir plus irritables. Les exercices de respiration, la pleine conscience, le yoga et l'exercice en général sont tous de bons moyens d'auto-apaisement qui peuvent nous aider à retrouver un état de calme. En s'auto-apaisant, la colère se dissipera naturellement.
Vous devez faire ce qui est bon pour vous.
Une nouvelle commission d'enquête menée par Healthspan auprès de 2 000 résidents britanniques a révélé que 70 % des personnes interrogées faisaient de l'exercice ou se promenaient pour soulager certaines des émotions difficiles que les événements récents ont déclenchées. 72 % regardent un film, 63 % écoutent de la musique et 60 % lisent. Chacune de ces activités aide les gens à faire face et à soutenir leur santé mentale face à un monde incontrôlable.
Donc, peu importe ce qui vous fait vous sentir apaisé et positif, n'oubliez pas de vous concentrer sur cela autant que vous le pouvez.
Essayez d'établir de la compassion pour les autres
Afin de lâcher la colère, il peut être bon d'essayer de comprendre pourquoi les autres réagissent à la situation telle qu'elle est, même si vous n'êtes pas d'accord avec elle.
Pam Custers a déclaré à w&h : « La composante essentielle est d'avoir de la compassion. Nous traitons tous les choses de différentes manières. Nous allons tous vivre notre deuil personnel à différentes étapes.
« La compassion pour nous-mêmes et pour les autres est la clé. Accordez-vous et aux autres une certaine latitude quant à la façon dont ils gèrent. Ils ne sont peut-être pas eux-mêmes en ce moment, mais cela aussi passera.
Cherchez l'aide d'un professionnel en ligne si cela devient un problème
Il existe des ressources en ligne qui peuvent vous aider à gérer votre colère si vous avez du mal à gérer vous-même. Souvent, demander de l'aide à un professionnel est le meilleur moyen de vous sentir mieux, il est donc très important de contacter si vous en avez besoin.
Des sites Web comme Mindbox offrent à leurs utilisateurs des outils pratiques pour les aider à gérer leur colère grâce à des exercices et des séances de conseil en ligne. Leur mission est de fournir la meilleure thérapie, au bon endroit, quand vous en avez le plus besoin.
Redéfinissez vos sentiments de colère en quelque chose de positif
Ce n'est peut-être pas facile, mais essayer de déterminer la cause première de votre colère de confinement peut vous aider à y faire face.
Karen a suggéré: 'Change ta relation avec ces sentiments difficiles. En identifiant (vos sentiments de colère) et en les acceptant, vous pouvez maintenant voir ce que ces sentiments essaient de vous dire.
« Vous pourriez être en deuil de votre ancien style de vie – « Je me sens vraiment triste de ne pas pouvoir faire ce que j'avais l'habitude de faire. Ma liberté me manque. Il est clair que la liberté est importante pour moi, alors que puis-je faire d'autre pour reconnaître que c'est important pour moi ? »
Elle a ensuite expliqué que vous pouvez essayer de redéfinir ce que la liberté signifie pour vous en ce moment.
En confinement, la liberté peut signifier : 'Essayer quelque chose de nouveau et le faire avec mes amis en ligne'. C'est peut-être la liberté de porter ce que je veux, quand je veux. Liberté d'essayer un nouvel exercice que je n'avais pas essayé auparavant.
« La gratitude est également importante. Oui, c'est stressant - mais comment puis-je canaliser ma colère et ma frustration vers quelque chose d'utile ? Reconnaissez peut-être votre gratitude pour le fait qu'au moins maintenant je n'ai pas à faire la navette, par exemple.'
Acceptez les choses que vous ne pouvez pas contrôler
Lorsque les situations semblent devenir incontrôlables ou que la frustration devient écrasante, la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) peut vous aider. Vous devez apprendre à accepter ce qui est hors de votre contrôle - qu'il s'agisse de restrictions régionales, de décisions gouvernementales ou de problèmes avec le système de test et de traçabilité.
Et engagez-vous également dans tout ce sur quoi vous avez une influence - vos propres sentiments de frustration.
Ici, vous affrontez le problème de front et non pas en évitant vos stress, mais en les affrontant.
Attention à la ventilation
Même s'il peut être utile de parler de vos frustrations avec un proche, il est important de ne pas vous laisser entraîner par cela.
Si l'évacuation constante ne vous rapproche pas de la solution à votre colère, elle cesse d'être utile. La recherche a montré que la recherche de fautes sans aucune forme de contrainte peut non seulement affecter le bien-être mental, mais aussi mettre à rude épreuve les amitiés.
Le Dr Meg Arroll, psychologue au nom de Healthspan, a récemment suggéré d'essayer de rire à la place - il est impossible de se sentir en colère lorsque vous riez.
Il existe même des preuves que regarder des clips de chat améliore notre sentiment de bien-être
Il semble que parfois ce soit la plus petite des choses qui peut nous aider à sortir du cycle des nouvelles frustrantes et des restrictions.