L'IMC, ou indice de masse corporelle, est une mesure que les experts en santé utilisent pour déterminer si une personne a un poids santé pour sa taille.
Vous vous demandez si vous avez un poids santé? Plutôt que de simplement suivre ce que disent les balances, notre calculateur d'IMC tient compte de votre taille et de votre poids pour déterminer si vous êtes «en sous-poids», «en bonne santé», «en surpoids», «obèse» ou «extrêmement obèse».
Bien que la mesure ne mesure pas directement la graisse corporelle, elle peut fournir un bon indicateur pour savoir si vous portez un excès de poids, selon votre taille.
Largement utilisé par les professionnels de la santé, l'indice de masse corporelle est calculé en utilisant votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres carrés. Par exemple, un IMC de 24 est de 24 kg par mètre carré.
Beaucoup de gens utilisent le calcul de l'IMC pour déterminer s'ils ont le bon poids pour leur taille ou s'ils doivent perdre du poids avant de se lancer dans un régime.
Comment utiliser notre calculateur d'IMC
Pour calculer votre IMC, tout ce que vous avez à faire est de trouver votre poids en haut et votre taille le long du côté gauche de notre tableau d'IMC. Une fois que vous les avez trouvés, vérifiez où les deux nombres se rencontrent au milieu. Ceci est votre indice de masse corporelle. Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous pesez en kilos et en livres, vous pouvez utiliser notre convertisseur pratique de kilos en pierres.
Notre indice de masse corporelle
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Que signifie mon résultat IMC?
Une fois que vous aurez calculé votre IMC, vous vous retrouverez avec un chiffre qui vous indiquera dans quelle catégorie de poids vous tombez.
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Si votre numéro d'IMC est ...
Moins de 18,5 ans: insuffisance pondérale
Entre 18h et 25h: poids santé
Entre 25 et 30 ans: Surpoids
Entre 30 et 40 ans: obèse
Plus de 40 ans: extrêmement obèse
Le calculateur d'IMC fonctionne-t-il pour tout le monde?
Le calcul de l'IMC ne fonctionnera pas pour les femmes enceintes, les femmes qui allaitent ou pour les enfants. Il ne sera pas non plus exact pour les athlètes, les personnes qui font de la musculation, si vous avez plus de 60 ans ou si vous avez un problème de santé à long terme, il est donc important de prendre ces facteurs en considération lors du calcul de votre IMC.
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Que dois-je faire si mon résultat est autre que du «poids santé»?
Que les résultats de votre calculatrice d'IMC reviennent montrant que vous êtes en surpoids ou en surpoids, il est important de se rappeler qu'il s'agit d'un guide. Les calculs de l'IMC ne peuvent pas faire la différence entre la graisse, les muscles et les os, donc si vous êtes inquiet, il est important de parler à votre médecin. Un poids insuffisant ou en surpoids peut entraîner de nombreux problèmes de santé, alors consultez un professionnel de la santé si vous avez des inquiétudes.
Comment abaisser l'IMC
Une alimentation équilibrée et beaucoup d'exercice sont essentiels pour réduire votre IMC et maintenir un poids santé. Plutôt que des régimes à la mode qui favorisent une perte de poids rapide, il est important d'être réaliste avec les changements alimentaires afin de pouvoir les suivre dans votre routine quotidienne.
Certaines façons d'apporter des changements efficaces comprennent l'échange de votre gâterie régulière de 15 heures contre quelque chose de plus sain comme une pomme ou du houmous avec des crudités - miam!
Rester actif est également essentiel pour réduire votre IMC. Trouvez d'autres façons de bouger pendant la journée, comme prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou essayer l'une de ces séances d'entraînement de 15 minutes. Mais il est important d'être réaliste et cohérent - battre au gymnase pendant quatre heures une fois par mois ne fera pas autant de différence que de faire de courtes périodes d'activité chaque jour.
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Comment augmenter l'IMC
L'insuffisance pondérale est associée à toutes sortes de problèmes de santé, y compris la faiblesse des os, la fatigue et l'anémie.
Le NHS recommande de manger suffisamment de calories pour votre taille grâce à une alimentation variée et équilibrée. Cela comprend l'obtention de vos cinq jours et manger des repas à base de grains entiers comme les patates douces, le pain complet et les pâtes.
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L'objectif est d'augmenter progressivement votre poids, donc évitez de vous empiler sur des aliments transformés et riches en calories comme le gâteau et le chocolat pour tenter de prendre du poids rapidement. Optez plutôt pour des aliments riches en énergie tels que le lait entier, le beurre d'arachide et les avocats qui vous aident à développer vos muscles au lieu de la graisse.
Les protéines sont également importantes pour développer la masse musculaire maigre et augmenter votre IMC. Les œufs, les légumineuses et le poisson sont tous de bons choix, alors essayez les poissons gras comme les recettes de maquereau ou de saumon.
Vous pouvez également stimuler vos muscles avec des exercices réguliers de musculation, comme ceux de notre défi HIIT de 30 jours.
Consultez votre médecin généraliste avant de vous lancer dans un nouveau régime d'exercice.