Ce sont les trois étapes de la ménopause - savez-vous ce que c'est ?
En tant que femmes, nous luttons contre nos hormones, sans doute depuis notre adolescence jusqu'à un âge plus avancé.
Et il y a des vagues à surmonter plus tard dans la vie, sous la forme des trois étapes de la ménopause : périménopause , la ménopause et la postménopause.
Il fut un temps où « ménopause » était un mot interdit. Connu sous le nom de « le changement » et caractérisé par des bouffées de chaleur, des sautes d'humeur, une perte de libido et des changements dans la peau, les cheveux et le corps, ce n'était rien à célébrer, et certainement pas parlé.Aujourd'hui, cependant, l'agenda est différent. Dirigé par des femmes sous les projecteurs, de Viola Davis et Gwyneth Paltrow à Meg Mathews et Lorraine Kelly, ainsi qu'une multitude de femmes qui écrivent et diffusent des podcasts sur la ménopause, le mot « M » fait désormais partie de notre vocabulaire.
Mais la «ménopause» n'est plus un terme unique. Pour chaque femme, l'apparence et la sensation sont différentes, et les trois étapes clés de la périménopause, de la ménopause et de la postménopause apportent leurs propres défis.Que vous soyez au début de votre voyage vers la ménopause, à mi-chemin ou sur le point de s'achever, il y a probablement une chose que vous avez en commun avec beaucoup d'autres femmes : il est encore difficile d'en parler. Soit vous vous sentez « le seul », soit vous vous demandez si vos symptômes sont les pires.
Une enquête de Superdrug a révélé que 50% des femmes qui n'avaient pas encore connu la ménopause craignaient de l'approcher. Les symptômes qui les concernaient le plus étaient, au premier rang, les bouffées de chaleur, suivies de la prise de poids, des sautes d'humeur, de la dépression et de l'anxiété.Pendant ce temps, 63 % des femmes activesdisent que la ménopause a eu un effet négatif sur leur vie professionnelle, tandis que la British Menopause Society a constaté que seulement la moitié des femmes présentant des symptômes gênants consultent leur médecin généraliste pour obtenir de l'aide.
La ménopause a tellement d'effets qu'il peut être difficile de savoir par où commencer pour s'aider soi-même, mais un bon endroit est de comprendre à quelle étape vous vous trouvez ou que vous approchez. Lisez la suite pour en découvrir plus.
Étapes de la ménopause : périménopause
Quand commence la ménopause ?
massepain sans noix
La ménopause généralementse produit entre 45 et 55 ans, la femme moyenne commençant à 51 ans.
Que ce passe-t-il?
Les femmes ignorent souvent qu'elles entrent dans la périménopause, ce qui peut être pénible. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent commencer cinq ans ou plus avant que vos règles ne s'arrêtent à la ménopause.
Le Dr Sarah Brewer, médecin généraliste et directrice médicale de Healthspan, déclare : « Pendant la périménopause, les ovaires produisent des follicules moins nombreux et plus faibles jusqu'à ce que, finalement, vous arrêtiez d'ovuler. Seulement 12% des femmes se réveillent un jour et n'ont plus jamais de règles. Les 88 % restants remarquent des fluctuations, avec des cycles plus longs ou plus courts, plus lourds ou plus légers et, dans certains cas, avec des taches intermittentes.
«Au début de la périménopause, les niveaux d'œstrogènes sont encore suffisamment élevés pour permettre l'ovulation. Cependant, ces niveaux sont inférieurs à ceux auxquels votre corps est habitué, de sorte que les symptômes peuvent être ressentis avant que le cycle ne change.
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Tania Adib, gynécologue consultante à l'hôpital Lister, ajoute : « Les symptômes de la ménopause peuvent commencer plusieurs années avant la ménopause, alors que les femmes ont encore leurs règles, elles ne font donc souvent pas le lien entre les deux. Souvent, les niveaux de l'hormone progestérone diminuentd'abord, provoquant des sautes d'humeur, une mauvaise humeur,anxiété, manque de sommeil et prise de poids sans les bouffées de chaleur classiques.
'Au fur et à mesure que les ovaires manquent d'ovules, les niveaux d'hormones normalement produites par les ovaires diminuent, ce qui provoque des symptômes de la ménopause.'
Pas encore 45 ans ?
La ménopause « précoce » (avant l'âge de 45 ans) peut survenir pour des raisons médicales, notamment chirurgicales (par exemple, ablation des ovaires avec ou sans hystérectomie), chimiothérapie ou radiothérapie.
Mais la ménopause peut aussi survenir « prématurément » (avant 40 ans). Il existe une maladie assez rare - l'insuffisance ovarienne prématurée (IPO) - qui se serait produite lorsque les règles s'arrêtent avant l'âge de 40 ans.
« POI signifie que les ovaires cessent de produire des ovules, des années – parfois des décennies – avant qu'ils ne le devraient », explique le Dr Marie Gerval, obstétricienne et gynécologue, coprésidente de The Daisy Network, la seule organisation caritative de soutien aux POI au Royaume-Uni. 'Il y a une baisse rapide de la production des hormones œstrogène et progestérone, qui jouent un rôle vital dans la santé et le bien-être des femmes', ajoute-t-elle. 'Des études montrent que les symptômes de la ménopause peuvent être plus graves s'ils surviennent tôt, une théorie étant que nous sommes programmés pour que cela se produise lentement à 50-55 ans.'
Les causes des POI spontanées sont relativement inconnues. 'Pour 90% des femmes, il n'y a pas d'explication, même si l'on pense que certaines sont simplement nées pour produire moins d'ovules ou que leurs cycles sont programmés pour accélérer plus rapidement', explique le Dr Gerval. 'Certains troubles génétiques rares, ainsi que des problèmes gynécologiques tels que l'endométriose, ont également un léger lien.'
Un manque de sensibilisation signifie que les femmes atteintes de POI sont souvent mal diagnostiquées, le plus souvent avec une dépression. Consultez votre médecin généraliste si les symptômes de la ménopause vous dérangent ou s'ils commencent avant l'âge de 45 ans.
Les étapes de la ménopause : la ménopause
Quand?
On dit que la ménopause elle-même est atteinte lorsqu'une femme n'a pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs.
Que ce passe-t-il?
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Les règles sont officiellement terminées. Vos ovaires n'ont plus assez de follicules pour maintenir votre cycle menstruel.
Le Dr Sarah Brewer explique qu'en raison du manque d'œstrogènes, les articulations peuvent être affectées, en particulier les hanches et les genoux, ainsi que les mains et les doigts. « Les muscles, les tendons et les ligaments peuvent tous devenir plus sujets aux raideurs et aux douleurs ».
Tania Adib déclare : « L'âge moyen de la ménopause est de 51 ans au Royaume-Uni, mais cela peut commencer plusieurs années avant cela. On estime qu'environ 1 femme sur 100 le subit avant l'âge de 40 ans et 1 sur 1 000 avant l'âge de 30 ans.
« Lorsqu'une femme n'a pas eu de règles depuis un an, elle est considérée comme pleinement ménopausée. Cependant, les symptômes peuvent persister pendant de nombreuses années – dans certains cas pendant 10 ans ou plus.
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Elle ajoute qu'à mesure que les hormones (œstrogènes, progestérone, testostérone et DHEA) s'épuisent, certaines hormones sont toujours produites par les glandes surrénales, mais très peu par les ovaires. Cette diminution du niveau de production d'hormones provoque des changements importants dans le corps.
« Certaines femmes naviguent sans problème », dit-elle. «D'autres présentent des symptômes terribles qui affectent de manière très significative la qualité de leur vie et peuvent entraîner une perte de confiance et des problèmes d'adaptation au travail et socialement. Même s'ils ne présentent aucun symptôme, avec le temps, ils seront plus à risque de maladie cardiaque et d'ostéoporose. Elles peuvent également souffrir de sécheresse vaginale, d'avoir besoin d'aller aux toilettes pour uriner plus fréquemment, d'incontinence et de prolapsus.'
Bien que les symptômes énumérés dans le cadre de la périménopause fassent également partie intégrante de la ménopause, nous pouvons faire beaucoup de choses, de les reconnaître à la recherche de solutions naturelles, d'un régime alimentaire, d'exercices et même d'une thérapie.
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3. Les étapes de la ménopause : la postménopause
Que ce passe-t-il?
Après la ménopause, les glandes surrénales continuent à produire de petites quantités d'un type d'œstrogène appelé œstrone. Un excès de stress peut réduire cette production surrénale, il est donc essentiel de se détendre.
Le Dr Brewer explique : « Les niveaux de progestérone tombent jusqu'à un vingtième des niveaux préménopausiques, ce qui peut contribuer à certains symptômes postménopausiques, tels que les sautes d'humeur. »
Vos hormones expliquées
Ces hormones sont essentielles à tous les aspects de la vie, mais qu'est-ce que c'est ?
ESSTROGÈNE
La nutritionniste Yvonne Bishop-Weston explique qu'en pleine ménopause, les ovaires cessent de produire autant d'œstrogènes. « Ceci, avec la progestérone réduite, peut avoir un impact sur la santé des os et être un facteur de risque d'ostéoporose. Cela entraîne également des symptômes tels qu'un amincissement de la peau et des cheveux, une perte d'élasticité de la peau, une mauvaise humeur et une sécheresse vaginale.
PROGESTÉRONE
Avant la ménopause, la progestérone est produite par les ovaires après l'ovulation, généralement à mi-chemin du cycle mensuel. 'En périménopause, les femmes ovulent moins souvent, donc ont l'œstrogène mais pas la progestérone équilibrante', explique Yvonne. 'Cette période de dominance des œstrogènes peut entraîner des règles irrégulières et des sautes d'humeur.' Tania ajoute que la progestérone peut « normaliser la coagulation du sang, réduirebouffées de chaleur, restaurer la libido et régulersucres dans le sang ».
TESTOSTÉRONE
Principalement une hormone sexuelle masculine, elle est également produite par les femmes. 'Chez les femmes, la testostérone augmente la libido, augmente la masse musculaire et la force, augmente les niveaux d'énergie et améliore l'humeur, la vitalité, la mémoire et la densité osseuse', explique Tania, ajoutant que de faibles niveaux peuvent provoquer fatigue, irritabilité, dépression et diminution de la densité osseuse. Il est également essentiel dans la prévention des maladies cardiaques.
OCYTOCINE
AKA 'la drogue de l'amour', Alison Cullen, nutritionniste chez A.Vogel, explique que l'ocytocine peut chuter pendant la ménopause, provoquant une baisse de la libido. Le magnésium et le cholestérol sont nécessaires à sa formation, tout comme la vitamine C. Manger des graisses saines comme les avocats, les noix et les olives aide à maintenir un « bon » taux de cholestérol, tandis que la vitamine C est présente dans tous les fruits et légumes frais.