La fondatrice de POPfit, Stephanie Burrows, révèle les exercices que vous devriez éviter peu de temps après l'accouchement et ceux qui sont sûrs pour commencer ...
Stephanie Burrows, maman de deux enfants, a créé POPfit, un studio de fitness à Londres Fields, peu après avoir accueilli sa plus jeune fille, Joni, deux ans et demi.
POPfit utilise une méthode d'exercice qui fonctionne sur la force, le cardio et l'étirement et le seul équipement nécessaire est votre corps!
En tant que danseur formé, Steph souhaitait rendre POPfit amusant et interactif tout en mettant les participants au défi de toutes les bonnes manières. La danseuse et amie Antonette Dayrit était également sur place pour aider à intégrer les principes fondamentaux du Pilates dans les séances d'entraînement.
S'adressant à GoodtoKnow, elle a expliqué que l'éthique POPfit est centrée sur la vue de ce que vous pouvez faire avec votre corps seul et jusqu'où vous pouvez le pousser.
Stephanie Burrows / POPfit
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La fille de 10 ans de Steph, Chloé, aime aussi participer à POPfit
Bien que Steph admette que son éducation très active et sa carrière en tant qu'instructrice de conditionnement physique l'ont probablement aidée à se remettre en forme plus rapidement que la plupart des gens après avoir eu ses enfants, mais a déclaré que le fait d'être en forme et active avant et pendant la grossesse peut être d'une grande aide dans la récupération.
Elle a déclaré: 'Cela aide énormément, le travail est dur et prend beaucoup d'énergie et de travail et tout le monde a une expérience différente avec cela, mais être fort dans mon corps a fait une énorme différence.'
La chose la plus importante sur laquelle Steph insiste est de prendre les choses à son rythme et de ne pas se mettre de pression. Comme beaucoup de nouvelles mamans, la confiance de Steph a pris un coup après avoir eu des enfants, mais la seule façon de remonter la pente est de recommencer à faire de l'exercice et une fois que vous faites le saut, c'est beaucoup plus facile.
Elle explique: «Votre corps subit un changement si massif (pendant et après la grossesse) de sorte que, peu importe ce que vous avez vécu, que ce soit un travail simple ou plus difficile pour vous, vous avez juste besoin de vous donner du temps. Une fois que vous y revenez, cela vous donne confiance et énergie. »
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Steph s'entraîne avec sa plus jeune fille Joni
Lorsque vous êtes prêt à recommencer à faire de l'exercice, Steph vous suggère de ralentir et vous propose une astuce inhabituelle.
Elle a dit: «Cela peut sembler vraiment étrange, mais je m'assoyais assez souvent dans le bain, je suppose que c'était peut-être parce que c'était une période où j'étais seul et que le bébé dormait et un peu de moi. J'avais l'habitude de m'asseoir assez souvent dans le bain et de faire un peu de travail en douceur.
«Juste en utilisant mon plancher pelvien, en attirant les muscles de mon ventre, en respirant avec. Quelques Pilates très basiques et juste laisser aller et travailler là-dessus. Cela réveille doucement vos muscles et c'est quelque chose de vraiment facile que vous pouvez faire à la maison. Ce genre de Pilates de base est la meilleure chose qui soit. »
En termes d'exercices à éviter, Steph dit de rester à l'écart des craquements et des torsions. Elle explique: «Beaucoup de femmes souffrent de diastases (où les muscles de l’estomac se séparent). Certaines personnes ont de la chance et leurs muscles gastriques se ressaisissent très facilement et rapidement, mais la plupart ne le font pas. Ça prend du temps. Donc, les craquements et les rebondissements sont un non. '
Elle a également souligné: «Ne vous mettez pas la pression et faites-le à votre rythme. Vous deviendrez plus fort beaucoup plus rapidement, simplement en supprimant cette pression. »
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POPfit organise des cours pour maman et bébé trois fois par semaine et a également commencé à introduire des cours familiaux pour que toute la famille soit en forme et active. Malheureusement, il n'y a qu'un seul studio à London Fields pour le moment, mais une recherche rapide en ligne vous aidera à trouver d'autres cours de fitness pour maman et bébé dans votre région.
Combien de temps après l'accouchement avez-vous commencé à faire de l'exercice? Quels conseils avez-vous pour les nouvelles mamans? Rendez-vous sur notre page Facebook pour participer à la conversation!